炭水化物を抜いて、高タンパクな食事で朝食をカロリーオフ
1. 卵白のフリタータ
Classic Mediterranean ingredients like peppers, onion, and spinach brings texture, flavor and nutrition to actress Lea Michele’s frittata recipe, while eggs whites and feta provide over 20 gram of protein.It は地中海に生息するピーマン、玉ねぎ、ほうれん草などの食材を使ったレシピです。 この低カロリーのフリタータは、平日の朝に一緒に来るのに十分な速さですが、特別な週末のブランチで友人に出すのに十分エレガントです
2. ローカーボホットケーキ
炭水化物を控えていても、ホットケーキのスタックは楽しめるんです！今回は、ローカーボホットケーキをご紹介します。 小麦を使わないホットケーキは、アーモンドミールと亜麻仁を代わりに使っています。 食物繊維とタンパク質が豊富で、糖質はほぼゼロです
③ヨーグルト入りカンタロープ
ギリシャのヨーグルトは卵や肉なしでたくさんのタンパク質を楽しむ最高の方法の一つだそうです。 朝のヨーグルトに甘いグラノーラをトッピングするのではなく、炭水化物をカットしたフレッシュなカンタロープのボウルに盛り付けましょう。 お好みのフレッシュベリーを加えて、色と香りを楽しんでください。 
4. ターキーソーセージマフィン
150カロリーで12gのタンパク質、これらのグルテンフリーのターキーソーセージマフィンは、あなたが仕事の前に見つけるどんなファストフード卵オプションよりもスマートです。 このレシピも、前もって焼いておいて、出かけるときに持っていくのが簡単なレシピです。 
これを見て！
Class FitSugar
5.簡単なレシピ。 ベイクドエッグ・イン・ハム・カップ
朝起きたらこのタンパク質たっぷりの卵をハムカップに入れ、出勤前に熱くてボリュームたっぷりで早い朝食を楽しんでください。 平日はもちろん、ヘルシーな週末のブランチに、ローカーボオプションを用意するのもおすすめです。 
6. ベイクドエッグinアボカド
朝食でオメガ3のワンツーパンチを狙うなら、アボカドを使ったベイクドエッグを試してみてはいかがでしょう。 低糖質、高タンパク、食物繊維たっぷりの朝食は、1日をヘルシーにスタートさせてくれますよ♪
7.Cottage Cheese With Fruit
スポットヒット迅速、高蛋白の朝食については、あなたのお気に入りの新鮮なフルーツやベリーの盛り合わせとカテージチーズのボウルを選択することで、その。 わずか81キロカロリーで、4オンスのカッテージチーズはなんと14グラムのタンパク質を提供しています！
8. Paleo Breakfast Bowl
オメガ3脂肪酸とタンパク質が豊富で、10分以内に準備できるローカーボで335カロリーの朝食ボウルは、近所のホットスポットで美しいブランチにご馳走してもらったかのように感じられるでしょう。 それはあなたを満たし、あなたの朝に燃料を供給し、あなたを満足させます。
9. Quinoa Egg Bake With Thyme and Garlic
日曜日の夜にこのキヌア・エッグキャセロールを焼き、翌朝一切れ切ってグルテンフリー朝食にするのもいいでしょう。 このレシピを楽しみながら、たくさんのタンパク質と食物繊維に加えて、鉄分とカルシウムの摂取量を増やすことができます。
10. トマトのフリタータ
Scrambled egg, sprinkle of diced bacon, and a drop of ghee (clarified butter) all bake right into a tiny tomato “ramekin” for savory Paleo breakfast treat with just the right hint of sweetness. 10グラム以上のタンパク質を含むこのトマトのフリタータは、タフな朝のワークアウトの後にあなたの体に燃料を供給するのに最適な方法です。 POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr 
11. プロシュートとメロン
時間がないときの高タンパク低カーボ朝食には、ハニーデューをプロシュートで包んだ甘くて香ばしい組み合わせは外せませんね。 この2つの主食を冷蔵庫に常備しておけば、ローカーボ計画をサポートする朝食をいつでも楽しむことができますよ。 Flickrユーザーquinnanya 
12. イタリアンベイクドエッグ＆ベジタブル
このベイクドエッグ料理は、ジェシカシンプソンがウェイトウォッチャーでよく食べる朝食だそうです。 朝、野菜を焼くのが面倒な場合は、日曜日の夜に野菜を大量に焼くだけで、一週間を通して簡単にこの料理に野菜を加えることができます。 Thinkstock 
13. サウスウェスタン豆腐スクランブル
クミン、コリアンダー、オニオン、コショウ、コリアンダーなどの風味が混ざり合い、一口ごとに驚きがあるサウスウェスタン豆腐スクランブルです。 そして、卵とは異なり、この低炭水化物の朝食を前もって準備し、数日間冷蔵庫に保管することができます
14. アボカド入りハードボイルドエッグ
ローカーボプランで常に外出する人は、このナチュラルグルテンフリーレシピを生活の中に必要としていますね。 このレシピは、ゆで卵と角切りアボカドを使った朝食で、タンパク質と食物繊維がたっぷり含まれています。 
15. メキシカンブレックファーストキャセロール
グルテンフリー、タンパク質豊富で400カロリー以下、このメキシコ朝食キャセロールは日曜日の午後に調理してスライスして、一週間楽しむための完璧なスロー調理ローカーボのレシピである。 私はこのレシピがどのようにおいしいと充填を繰り返すことはできません – 私はすでに私の次の大きなbrunch.
16. アスパラガスとスモークサーモンの束
アスパラとサーモンのスーパーフードの力を合わせて、一食あたり10g以上のタンパク質を含む美味しくて栄養価の高い朝食に仕上げました。 追加ボーナス：これらの迅速かつ簡単なバンドルは、事前に作ることが容易である。 POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr 
17. Roasted Veggies With Easy Fried Egg
このローストベジと卵のレシピはいつでも美味しくて、クリスパーに残っているものを活用するのに最適な方法です。 
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