Articles / 11月 24, 2021

満腹感と満足感を持続させる35のヘルシーなプロテインスナック

タンパク質、タンパク質、タンパク質! しかし、この不思議な物質とは何なのか、そしてそれを十分に摂取するにはどのような食品を食べればよいのでしょうか。

その前に…

The Top Rated Protein Snacks Direct from SnackNation Customers:

Whole Food Protein Balls, Chocolate Coconut Peanut Butter by simplyFUEL (4.0).5点満点中68点）
SmashPack Protein Fruit Smoothie Pouch (4.62 out of 5)
Quest Nutrition Tortilla Style Protein Chips, Chili Lime (4.68 out of 5)
Quest Nutrition Tortilla Style Protein Chips, Chili Lime (4.57 out of 5)
FlapJacked Mighty Muffins (4.54 out of 5)
Quest Nutrition Double Chocolate Chip Protein Cookie (4.51 out of 5)
Twin Peaks Low Carb, Allergy Friendly Protein Puffs, Jalapeno Cheddar (4.46 out of 5)
Smart Tart Protein Toaster Pastries (4.4 Out of 5) (4,5,000円)
Promix Whey Protein Isolate Puff Bar, Vanilla Bean (4.42 out of 5)
Cheddies, Cheese Crackers (4.39 out of 5)
FDL Protein Powder Cookie Butter, Frosted Cinnamon Roll (4.37 out of 5)

What is protein?

A protein is the molecules made with amino acid chain. この鎖は、さまざまな構造を形成するために結合し、その結果、必須抗体、酵素、ホルモンなど、さまざまなタンパク質を形成します。

タンパク質は筋肉を作るだけでなく、体の主要な機能の多くに関与しています。

上述したように、タンパク質はアミノ酸から作られます。アミノ酸の一部は体内で作ることができますが、必要不可欠なもの、正式には「必須アミノ酸」と呼ばれるものの多くを、さまざまな食品を食べることによって摂取する必要があります。植物性であれ動物性であれ、食べたからといってすぐにタンパク質が摂取できるわけではありません。摂取したタンパク質は、体内でアミノ酸成分に分解され、使用可能なタンパク質を構築するために再構築されます。ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院の専門家によると、食べているタンパク質入りの食べ物の「パッケージ」、つまり健康状態は、健康全般に大きな影響を与えるとのことです。

高タンパク質の間食戦略

最高の自分になるためには、栄養豊富で健康的なタンパク質の間食で、脂肪とカロリーが低いものを食べるべきです。

以下では、最も健康で無駄のないタンパク質とアミノ酸のパッケージを提供する基本食品をいくつか分類しています。また、各タンパク質源を摂取するために購入したり、作ったりできるスナックもリストアップしています。

卵

卵は、コンパクトなパッケージにたくさんの強力な栄養素が詰まっています。大きな卵1個で、70カロリー、6グラムのタンパク質、そしてビタミンD、リボフラビン、セレンなど、さまざまな栄養素が含まれています。

Love With Food Healthy Snack Subscription Boxes

おいしい&ヘルシーなスナックを毎月届けたいと思いませんか? このたび、Love With Foodでは、初回限定「Deluxe Snack Box」を40%OFFでご提供いたします。また、このボックスを購入するごとに、あなたに代わって地元のフードバンクに1食分を寄付してくれます。 3533>

Egg and Pesto Stuffed Tomato

Via Paleo Leap: Egg and Pesto Stuffed Tomatoes

Paleo Leapの料理人は、高タンパクのおやつとして、トマトに卵を割り入れて焼き上げました。 3533>

Healthy Egg Salad on Cucumber Rounds

Via Well Plated.のレシピを参考に、高タンパクのスナックを作ってみました。ヘルシーなエッグサラダ

無脂肪のギリシャヨーグルトとマスタードを使って、Well Plated流のエッグサラダを作りましょう。この手法では、脂肪分が取り除かれ、さらにタンパク質も追加されます。また、パンを使わず、キュウリのスライスにエッグサラダを乗せて食べるのもおすすめです。 3533>

電子レンジで温めた卵 – 3つの方法

スキレットを使っている時間がある人はいますか？幸運にも、電子レンジのおかげで、健全な高タンパク卵を3つの異なる方法で食べることができます。

ポーチドエッグ。卵とマグカップと水さえあれば、おやつ感覚のポーチドエッグが楽しめます。作り方はこちら

スクランブル。卵、牛乳、塩を混ぜ合わせたら…ザクザク! 作り方はこちら

キッシュ。電子レンジで温めるだけのマグカップキッシュは、マグカップケーキのような香ばしいおやつです。 3533>

Yogurt

1食あたり約140カロリー、タンパク質12グラムのヨーグルト*は、ビタミンA、リン、カルシウムなどの他の良いものはもちろん、健康なタンパク質のおいしい供給源のひとつになります。ヨーグルトのタンパク質密度とマイルドな風味は、さまざまなヘルシーなスナックのベースとして理想的です。

(*低脂肪プレーンヨーグルトのデータに基づく)

Plain Yogurt + Orange Blossom Honey + Toasted Sesame Seeds

味付きのヨーグルトはやめて、タンパク質と風味が十分で数時間満足できるグルメ調合物を自分で作っちゃいましょう。 3533>

Greek Yogurt Pops

Via Lemon Bowl.で紹介された、「Greek Yogurt Pops」。ラズベリー・グリーク・ヨーグルト・ポプシクル

Lemon Bowlの料理人が、紙コップでフルーツとヨーグルトを凍らせて、高タンパクのおやつを作りましたが、これは楽しいフローズン・スイーツでもあります。

Greek Yogurt + Hemp Hearts + Strawberries

しっかりしたギリシャ・ヨーグルトにヘンプ・ハートと自然に低糖のイチゴを混ぜ、味よりも贅沢な、強力なタンパク質ボウルを作りました。

簡単な地中海風パフェ

この栄養たっぷりのパフェは、あなたが今まで試した、甘い、軽薄な、中身のないパフェを凌ぐものです。

Greek Yogurt Peanut Butter Dip

ピーナッツバターとヨーグルトを混ぜることについて考えたことがないなら、あなたはいくつかのおいしい味と健康なタンパク質を見逃している。フード、ファン&ライフ」のこのディップは、好きな種類のフルーツと一緒に食べたり、スプーンでそのまま食べたりしてください（私たちは判断しませんよ）。 3533>

Rose Water and Cardamom Yogurt Lassi

このローズウォーター・ラッシー（Whole Foodsのクリーンイーティング専門家による）は、高タンパク質の食事をおしゃれにするものだそうです。 3533>

Fish

多くの魚は、驚くほど高タンパクで低カロリー、低脂肪である。例えば、野生のアトランティックサーモンを見てみましょう。切り身1枚（198グラム）には40グラム近いタンパク質が含まれ、カロリーは300キロカロリー未満です。また、魚には満腹感を得るのに理想的な一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

Salmon Cucumber Rolls

Via Eat, Spin, Run, Repeat: Salmon Cucumber Rolls

Eat, Spin, Run, Repeatの食通みたいに、鮭ときゅうりを巻き、もち米という炭水化物を追加しないでタンパク質がたっぷり入った巻き寿司みたいな軽食を作るんだ。

ヘルシーな地中海ツナサラダ

定番のツナサラダは、たんぱく質がたっぷり。脂身を減らして、タンパク質をしっかり摂れるスナックにしましょう。 3533>

Salmon Pops with Dill Sauce

Via Only Gluten Free Recipes.のレシピを参考にしてください。

Via Only Gluten Free Recipes: Salmon Pops with Piquant Dill Sauce

棒状の魚を食べることが、これほど美味しく、健康的で、楽しいことはありません。このレシピでは、ゴマ、レモン汁、ディルを使って、自然なおいしさのサーモンの風味を引き出しています。

クイックトロピカルツナサラダ

良質のツナ缶、パイナップルの固まり、角切りのアボカド、コリアンダーを混ぜ合わせて、ヘルシーなトロピカルツナサラダにします。 3533>

Nuts & Seeds

栄養豊富なナッツや種には、タンパク質や良質な脂肪など、満腹になるために必要な栄養素がすべて含まれています。また、ナッツや種は非常に汎用性が高く、甘いものやしょっぱいものなど、さまざまなタンパク質スナックに使用できます。

アーモンド

純粋でシンプルなアーモンドは、不動のタンパク質源になります。また、「プレイステーション 3」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブル」「プレイステーション・ポータブルこの記事では、「Steelcase(テールケース)」と「Steelcase(テールケース)」の違いや、「Steelcase(テールケース)」と「Steelcase(テールケース)」の違いについて説明します。このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……といった具合に、「餃子の王将」は「餃子」のような「餃子の王将」のような「庶民的な庶民的な餃子」を提供しています。アーモンドバターバナナプロテインボール

プロテインボールは、プロテインバーよりも早く簡単に作れることが多く、Real Food Dietitiansのこのノーベークモーゼルも例外ではありません。これらの一口は、アーモンド、チアシード、クリーンプロテイン粉のタンパク質で満たされています。

Roasted Pumpkin Seeds

我々がジャックオーランタンからすくい取るこれらの泥状の種子がタンパク質で満たされていたことを誰が知っていましたか？これは、2オンス（約1.5kg）中に10グラムのタンパク質が含まれているのです。

ノー・ベイク・パンプキン・シード・バー

A Big Man’s Worldのノー・ベイク・プロテイン・バーには、多目的なパンプキン・シードが使われています。

Beans & Legumes

豆や豆類は、長年にわたって植物ベースのダイエットで選ばれるタンパク質でした。これらの高タンパクパッケージは、マイルドな味付けで、脂肪とカロリーが非常に低く、タンパク質、葉酸、そしてもちろん、食物繊維で満たされています。実際には、豆や豆類は、タンパク質と繊維の魔法の組み合わせが含まれており、あなたをいっぱいに保つと、いくつかの健康なタンパク質snacks.

Crunchy Garlic Lentil Snacks

食品、フィットネス、フレッシュエア経由です。カリカリガーリックレンティルスナック

レンズ豆のスープもいいですが、このカリカリで持ち運べるレンズ豆は、あなたのおやつの食べ方を永遠に変えてしまうかもしれませんね。 3533>

Fast and Easy Black Bean Blender Soup

ブレンダースープは、風味のよいスムージーのようなものです。早くて、簡単で、とってもヘルシーです。また、果物の糖分を気にしている場合にも最適です。ライムジュース、トマトジュース、コリアンダー、塩、ホットソース少々をミキサーにかけると、タンパク質たっぷりのスープができあがります。

Raw Falafel

ガルバンゾ豆と他のおいしい材料をフードプロセッサーで混ぜ、ボール状に丸めたら、Rawmazingのタンパク質豊富なファラフェルの出来上がりです。

WOLO WanderBar Lemon Cake Protein Bars

ターメリック、亜麻仁、プロテインパウダー、その他の栄養素が、このWOLO WanderBarに健康な量のタンパク質を詰め込みました。一袋を食べると15gのタンパク質が摂取でき、カロリーはわずか120kcalです。

ひよこ豆と黒豆のスナックミックス

Dizzy, Busy, and Hungryで紹介されている、Protesチップスのプロテインをたっぷり含んだおいしいフレーバーです。ひよこ豆と黒豆のスナックミックス

ひよこ豆と黒豆に味をつけて焼くだけで、パッケージから取り出したようなカリカリのスナックが出来上がります。 Dizzy, Busy, and Hungryのこのレシピは、準備時間わずか5分で簡単にできます。

Whey Protein

健康で高タンパクの乳清は、チーズ作りの副産物です。基本的に、チーズを作り、残ったホエイをさらに処理して、タンパク質以外のものを取り除きます。

Ips Protein Chips

チップスを食べて、タンパク質を摂取することができます。 Ipsのプロテインチップスは、健康的なトウモロコシ粉と濃縮ホエイプロテインから作られています。

Avocado Whey Smoothie

アボカド1個、ホエイプロテイン粉末1スクープ、アーモンドミルク、イチゴをブレンドして、何時間も満腹感を持続させるクリーミーなスムージーを作りました。

プレーンヨーグルト＋イチジクバター＋ホエイプロテイン

プレーンヨーグルトにイチジクバターとお好みのホエイプロテインパウダーを加えれば、リッチで満足感のある味わいの高たんぱくおやつに。

Banana Protein Milk

スムージーより軽いが満足感は同じという、このおやつ。熟したバナナ1本とホエイプロテインパウダー1スクープ、そしてお好みの牛乳を3カップほどブレンドするだけです。

Turkey

赤身のタンパク源である七面鳥*は、約125カロリー、2グラムの脂肪、26グラムのタンパク質を含んでいます。

（*皮なしのローストターキー胸肉に基づくデータです。)

Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

この香ばしい、パレオに優しいバーは、家庭で焼いた七面鳥のようなハーブの香りがします。

Easy Homemade Turkey Jerky

七面鳥のスライスをオーブンのトップラックに串刺しして、クリーンでヘルシーなターキージャーキーが作れるとは誰が思いつきましたか？ということで、今回はその作り方をご紹介します。 3533>

Turkey-Wrapped Apple (or turkey wrapped anything)

無塩せき、減塩のパッケージ入り七面鳥胸肉のスライスを手に取り、グラニースミスアップルの酸っぱいスライスに巻きつけて、タンパク質豊富でさわやかな味のおやつを作るのです。ピクルス、にんじん、マンゴー、唐辛子など、好きなものを入れてもOKです。

大人のサンドイッチ・クラッカー

クラッカー・サンドイッチを作る子供のような楽しさを再現してください。良質な材料を使って、懐かしのおやつを超ヘルシーに。全粒粉のクラッカー、たんぱく質たっぷりの七面鳥のスライス、軽いスライスチーズを用意します。ピザカッターでチーズと七面鳥を4分の1に切り、サンドイッチを作り始めます。

Epic Turkey Almond Cranberry Bar

エピックターキーアーモンドクランベリーバーで、スナックバー形式でターキーフィットを手に入れましょう。このバーは、収穫の祝宴の満足のいく味をすべて備えていますが、11グラムのタンパク質を含むビジネスにも適しています。 Epicは、最高の七面鳥だけをバーに入れています。つまり、成長刺激剤を使わずに育てた七面鳥です。

あなたのお気に入りのヘルシーなタンパク質スナックは何ですか？

(PS – おいしい&ヘルシースナックの最初のデラックスボックスの40％オフをお見逃しなく！)

Additional Resources(追加リソース)。

121 Easy & Delicious Healthy Snacks For Every Type of Snacker
32 Tasty & Healthy Vegan Snacks to Fight Off Cravings
31 Guilt-Japan
32 Tasty Vegan Snacks to Fight Off Cravings
31 Guilt-Japan &Healthy Snacks for Every Type of Snacker甘いものが苦手な方でも安心！無料のヘルシースイーツ
23 今すぐ買えるとびきりおいしい&ヘルシースイーツ
25 移動中にぴったりのヘルシースイーツ
35 満足感たっぷりのプロテインスナック
30 現場主義&
31 満腹感と活力を保つローカーボスナック
50 驚きの味のグルテンフリースナック
28 ギルト—。糖尿病患者のための無料の健康スナック
45 超簡単&健康低カロリースナック
33 補給が必要な大人のための健康スナック
Sweet, 塩味、酸味、辛味。この30のヘルシースナックバーはすべてをカバーします
37 Healthy Salty Snacks for You’re Craving Something Savory
30 Healthy Packaged Snacks You Feel About Eating
30 Healthy Filling Snacks to conquer your Hunger
80+ Healthy Crunchy Snacks Made from Fresh Ingresions
20+ Healthy Late-angle Snacks
10+ Healthy Snacks for Goods for Goods
30 Healthy Packaged Snacks for Goods甘いものも、しょっぱいものも。ヘルシーなパーティースナックを選ぼう
20+ Healthy Snacks for Weight Lose That Is Under 200 Calories
Here’s How to Enjoy Your Favorite Healthy Snacks on Any Diet
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