減量のためにどれくらいのカロリーを消費し、食べるべきか、これが正しい答えです

減量はいくつかの単純な原則で動作します。 これは、あなたが食べるよりも多くを燃やすことを意味します。 しかし、すべてやったのに体重計が正しい方向に動かないと感じるなら、この小さな式が役に立つはずです。

食べて燃焼するカロリーを計算する必要があるのは、体がそれぞれ異なるからです。 基本的に、すべての人の代謝率（体がカロリーを燃やす速度）が異なっている。

ここで代謝率を計算する方法です：

それは少し専門的ですが、我慢してください。 さらに、無心にワークアウトやダイエットをするよりも断然簡単です。

1日にどれだけのカロリーを消費すべきかを知るためには、自分の総エネルギー消費量を知る必要があるのです。 まず、基礎代謝量（BMR）を求めますが、これはInBody Testのような機械で測定することができます。 それはあなたのBMI、脂肪率と基礎代謝率を計算するためにあなたの体を介して電極を送信します。

また、あなたの総体重、高さ、年齢、性別に基づいてハリスベネディクト式を使用して、BMRを見つけるために数学の方程式を行うことができます。 女性の場合、計算は次のようになります：

BMR = 655 + (1.8 x 身長（センチ）) + (9.6 x 体重（キロ）) – (4.7 x 年齢（年）)

たとえば、30歳、5フィート6インチ（167.6 cm）、68キログラムの女性の場合、BMRは次のようになります。 655 + 301.7 + 653 – 141 = 1日約1470カロリー

そこから、BMRに活動レベルをかけると、座りっぱなしなら1.2、週に1～3日の軽い運動なら1.375、週に6～7日の中程度の運動なら1.55、1.5～1.8キロカロリーということになります。非常に活発（毎日ハードな運動、または1日2回の運動）なら75、特別活発（1日2回以上のハードな運動）なら1.9です。

つまり中程度の運動をしているこの人の場合、こうなります。 1,470×1.55＝約2,280となります。 これが、1日に体が消費するカロリーの目安です。 体重を減らすには、カロリー不足を作り出す必要があります。

1ポンドは3,500カロリーに相当します。 したがって、誰もが1ポンドを失うために探していた場合、彼らは1日あたり500キロカロリーで彼らの毎日のカロリーを減らす必要があります。