減量に挑戦していますか？ 目標体重の見つけ方

ほとんどの人が減量に取りかかるとき、心の中に魔法の数字を持っているかもしれません：たぶんそれは大学時代の体重、または「正常な」BMI範囲に当てはまる数字だったのです。

実は、目標体重を割り出すための計算式があることがわかりました。 もちろん、身長、現在の体重、活動レベル、体型、筋肉量、その他の要因によって異なります。健康的な目標体重を見つけるには、医師や医療従事者に相談してみてください。

しかし、良い見積もりを得るために、ジムホワイト、RD、ACSM、およびジムホワイトフィットネスと栄養スタジオの所有者は、単純な数学の方程式をお勧めします：男性のために、それは106ポンドプラス5フィート以上インチごとに6ポンドだ。 つまり、身長170cmの男性であれば、目標体重は154kgとなります。 女性の場合は、100ポンドに身長1インチにつき5ポンドを加えた数字となります。 つまり、女性の場合、身長が170センチなら、目標体重は125ポンド（約126キロ）です。

ただし、この計算では筋肉量は考慮されません。 体脂肪率を計算するのであれば、ジムはアメリカ運動評議会の体脂肪のグラフを指し示し、女性は体脂肪が25～31％の間であれば正常、男性は18～24％であるとしています。 体脂肪率は、ボッドポッド、静水圧式体重計、ノギスなどのツールを使って測定するそうです。 また、理想的な体重と身長の範囲を計算する際に、体格を考慮した「メトロポリタン生命保険チャート」についても言及した。

しかし、痩せたい体重が多い場合、その体重は低すぎて達成はほぼ不可能と思われるかもしれません。 肥満の患者さんには、カリフォルニア大学サンディエゴ校の体重管理プログラムのプログラム ディレクターであるEduardo Grunvald, MDが、患者さんの開始時の体重の5～10パーセントを減らすことから始めることを勧めています。 つまり、体重が200ポンドであれば、まず10ポンドから20ポンドの減量を目指すべきということです。 それ以上減量することは健康全般に有益かもしれませんが、特に長期間にわたって過体重または肥満であった場合には、それは難しいことなのです。

“それは人々がより多くを失うことができないと言うことではない、または彼らはより多くを失うなら、彼らはより多くの利益を得ることはありません、もっと失う人々の多くがあるので、”博士Grunvaldは言った。 と、グランバルド博士は語った。「私が言っているのは、あくまでも平均値です。 でも、20ポンド痩せて、多くの健康問題が良くなるなら、それを目標にすべきなので、それは重要なことです。” BMIを25にする(「正常」BMIの上限範囲)など、あまりに思い切った目標にすると、そこに到達する可能性は極めて低く、完全に諦めてしまうかもしれない、と彼は言っています。

一般に、実際の目標体重は、あなたと医師または栄養士が決定すべきものです。 しかし、もしあなたが目指すべきポンドの範囲を探しているなら、ジムの方程式は出発点として良い場所かもしれません。