深い眠りが重要な理由とその改善方法

人間は人生の約3分の1を睡眠に費やしています。 質の高い睡眠がとれないと、体は正常に機能しません。 実は、睡眠は食事や水と同じように基本的なニーズなのです。 科学的な研究によると、十分な睡眠がとれていない人は、身体的、感情的、心理的な問題を経験する可能性が高いことが分かっています。 また、睡眠不足は死につながることもあります。 アメリカでは、成人の60％が適切な睡眠をとっていないと言われています。 そのほとんどが、仕事のために睡眠を犠牲にしているのです。

Deep sleep defined

成人が職務や責任をきちんと果たすためには、毎晩7～8時間程度の睡眠が必要だと聞いたことがあるかと思います。 量は睡眠の一面です。 もう一つの重要な側面は、質です。 深い眠りは、この段階の一つで、朝、すっきりした気分になるのに役立ちます。 深い眠りの中では、体や脳の波動が劇的に遅くなります。 深い眠りから目を覚ますのはかなり難しいです。 また、起きたとしても、ぐずぐずした感じがします。

睡眠の段階

エッセイシャークレビューの報告にあるように、睡眠サイクルはいくつかの段階があります。 睡眠は、すなわちレム睡眠とノンレム睡眠の2つの主要なカテゴリに分かれています。 ベッドに入ると、ノンレム睡眠から始まり、レム睡眠に移行する。 このサイクルは90分おきに一晩中繰り返される。 ノンレム睡眠の最終段階は深い眠りです。

ノンレム睡眠の詳細

ノンレム睡眠の第1段階は、起きている状態から眠っている状態に移行するまでの数分間です。 第1段階では、呼吸、眼球運動、心拍などの体の働きが鈍くなり始めます。 また、筋肉が少し痙攣してリラックスし、脳波が覚醒から睡眠に減速し始める。

第2段階は通常、睡眠サイクル全体の平均50パーセントを占める。 この段階では、体の機能が遅くなり、第1段階よりもはるかにリラックスする。 体温は低下し、眼球運動は停止する。 また、脳波も大幅に低下するが、いくつかの活動は継続する。

深い眠りは、第3段階と第4段階でのみ経験する。 これらの段階では、呼吸と心拍数は急激に低下する。 筋肉は完全に弛緩する。 脳波は著しく遅くなり、他の人に起こされない限り、目覚めることは非常に難しくなる。

レム睡眠

レム睡眠の第1段階またはノンレム睡眠の第5段階は、ノンレム睡眠の第3段階と第4段階の後に約90分間起こる。 この段階では、眼球が急速に左右に動き始め、脳の活動が高まり、覚醒状態に向かって進行するため、夢を見始めます。

覚醒状態に向かって進行し続けると、心拍も増加します。 呼吸はより速く、時には不規則に起こり始めます。 また、この段階で手足が麻痺することがあります。

深い眠りの間、脳内でブドウ糖の代謝が増加し、これは一般的に短期および長期の記憶と学習を向上させる。 また、深い眠りの間に、脳下垂体は、身体の成長と発達につながるヒト成長ホルモンなどの重要なホルモンを分泌する。

ukessaysレビューによると、深い眠りは、このようにあなたがより生産的になり、職場や学校であなたのパフォーマンスを向上させることができ、日中に失ったエネルギーを回復させる。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭することができるのです。 深い眠りは、体の成長や発達、健康増進に欠かせない細胞の再生を促進します。 細胞の健康状態が、心身の健康状態を左右します。

深い睡眠は、筋肉への血液の供給を増やします。 日中、さまざまな活動をしているうちに、筋肉は確実に疲労していきます。 定期的に運動や筋トレを行えば、筋繊維はボロボロになります。 血液は、筋肉が回復・復興するために必要な必須栄養素を運んでいます。 私の割り当てヘルプレビューでは、質の高い睡眠の欠如は、全体的なfatigue.

最後に、深い眠りは、免疫システムを高めることを報告している。 免疫力のない人は、これからやってくる病気や風邪のトンに悩まされる可能性が高い。 また、「震災で被災された方々のために」という思いから、「震災復興に向けた支援活動」にも力を入れています。 そのため、「睡眠をとる」ということは、とても大切なことなのです。 実際、質の高い睡眠の欠如は、現代人の多くが罹患しているいくつかの疾患と関係があるとされています。 その中には、アルツハイマー病、糖尿病、心臓病、さらには脳卒中も含まれます。

質の悪い睡眠の特徴

よく眠れているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？ まず、よくあるサインは疲労感です。 もしあなたがとても疲れている感じで目覚めるなら、それはあなたが十分に深い眠りをしていないことを意味します。 技術の急速な進歩により、ウェアラブルデバイスを使って睡眠の質と量を測定することができます。 これらのデバイスは、夜間の体の動きを記録しています。 この技術は素晴らしいですが、完全にそれに依存してはいけません。

あなたが何か間違っていると思う場合は、grabmyessayのレビューでは、あなたの医者に相談することをお勧めします。 このような呼吸数、心拍数、脳波などのいくつかのテストは、あなたの体の中で何が起こっているのかを明らかにする。 そのような情報により、あなたの医者はそれに応じて助言することができます。

質の高い睡眠を得る

それは深い睡眠を得るために私達のそれぞれにとって非常に重要です。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い……………. 規則正しい睡眠パターンに身体と心が順応することが大切です。 不規則な睡眠パターンは、質の悪いsleep.

結論

深い睡眠は、睡眠不足によって引き起こされる状態を逆転させながら、長期的にあなたのパフォーマンスと有効性を向上させます。 睡眠不足は、世界中のかなりの数の人々に影響を与えています。 もしあなたがその一人なら、ここで読んだことを実践することで、あなたの人生は完全に変わるでしょう。 アラスカ・スリープクリニックに電話して、今日から始めましょう! あなたは失うものは何もありません。

著者について：

Kristin Goad は bid4papers review and writing servicesの編集者である。 彼女の好きなトピックは、生産性とインスピレーションですが、彼女はまた、マーケティングについて書くことを楽しむことができます。 現在、彼女はvelvetjobs.

でコンテンツマーケターとして働いています。