注意を集中させる瞑想

マインドフルネスの重要な側面の1つは、心を落ち着かせ集中させる能力です。 心を安定させ、方向付けるこの能力は、私たちがストレスを感じたり、気が散ったり、圧倒されたりするような瞬間に特に重要である。 どんな状況であっても、忙しい心を落ち着かせ、集中させる能力は有益なものです。

一般に信じられているのとは逆に、これは、思考を停止したり、すべての思考を停止したりすることを意味するわけではありません。 実際、研究によると、私たちの心は約50パーセントの時間、自然にさまよっているそうです。

集中した注意を働かせることができるということは、単に注意を向けることができ、心がさまよったときにそれを自覚し、そして注意を向け直すことができるということです。

この集中の練習は、一日の始まりや終わりにいつでも、ストレスを感じたときや気が散ったとき、あるいは何をしているときでも、もっと落ち着いて集中したいときに使うことができます。

Focused Attention Meditation with Rich Fernandez

• 8:50

1) 警戒しつつリラックスするように座ります。 お好みで目を閉じたり、視線を下に向け、視界をやわらかくしましょう。 快適な座位を確立する。 自分の体，地面に着いている足，座っている体の感覚，足や胴体が座席や地面に接触していることに気づく。 また、あなたの姿勢に注意してください。 直立したまま硬くならないように座り、体に力を入れず、普通に呼吸しているかどうか見てください。 呼吸の経験、息を吸うときの感覚、息を吐くときの感覚に注意を向けます。 体に入ってくる空気と出ていく空気に気づきます。 しっかりと、しかし優しく、あなたにとってどんな意味であれ、この呼吸の体験に全神経を集中させ てください。 あなたの体に入ってくる空気と出ていく空気に気づくこと。 呼吸のこの完全なサイクルに注意を払う。

3) もしあなたが自分の心がさまよったことに気づいたなら、それは全く自然なことです。 心が何度もさまようかもしれませんが、もし自分の心が呼吸からさまよったことに気づいたら、注意して、そっと、でもしっかりと呼吸に注意を戻してください。 息を吸って吐くという、呼吸の全サイクルを体験することに戻ってくるのです。 これは、呼吸に注意を集中するプロセスです。 この注意の集中の練習を終わりにするとき、自分のペースで少し深い呼吸を3回してもらいたいと思います。 そして、準備ができたらいつでも目を開けてください。

以上、「集中力トレーニング」の実践でした。 この練習を楽しんで学んでいただき、穏やかで集中した心の状態を培うために役立てていただければと思います。 本日はご清聴ありがとうございました

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