決断疲れの見極め方
決断の優柔不断の対処法
-Siphotography
By Maria Gamb
午後3時、ランチからの興奮が覚め切っている時間です。 今、あなたは少し気分を害しています。 携帯電話を見ると、今日が終わるまでにまだ3つのミーティングが残っていることがわかります。 深呼吸しても疲れが取れない。 机の横の引き出しを開けると、血糖値を上げるための非常用として入れておいた無塩アーモンドのパッケージが見当たらない。 そうだ、そうだ。
あなたは気を取り直して、次のミーティングに向かいます。 そこでは、決断を迫られたとき、あなたは下手な選択をするよりも、その選択を先延ばしにしようとする。 テーブルの周りのみんなは、ちょっとプロフェッショナルな焦りをもってあなたを見ています。 次の会議では、現在進行中のプロジェクトの解決策として、いくつかの異なる選択肢が提示され、あなたの頭の中はグルグルと回っている。 頭の中では、誰かが提案してくれないかと、小さな声が響いている。 自分の意見や考えを持たないのは、あなたらしくない。 しかし、今日はもう燃料がないのです」
このようなストレスは、一日中決断を下す立場にいる人にはよくあることです。 一握りのナッツなど、簡単に手に入るタンパク質で血糖値を管理することは確かに役立ちますが、それは完全な解決策ではありません。 これは「決断疲労」と呼ばれる、より大きな問題の一症状でしかないのです。 これは、社会心理学者のロイ・F・バウマイスター博士が、フロイトの自我の枯渇という仮説に基づいて作った症候群です。
自分の人生に置き換えて考えてみると、自我の枯渇とは、間食や過剰行動をコントロールする意志力の枯渇でもあると考えてよいでしょう。 バウマイスターの研究に基づいて書かれたもう1つの記事は、精神力が枯渇したときには意志力というものは存在しない、というものです。 例えば、非常に長い一日を過ごし、大小の決断をした後、完全に疲労して帰宅することがあります。 夕食に何が欲しいかと聞かれても、素通りして「何も」と答えるかもしれません。 そうすると、心身に栄養を与えていないので、翌日の精神的な障害に欠乏をきたすことになります。 しかし、もう2つの選択肢があります。パートナーや近所のファーストフード店のカウンターにいる男性に委ねるだけかもしれません。 これは、「おいしそうだね」「3番にしよう」と言うだけなら、他の人に決めてもらった方が楽だからです。 バウマイスター博士の著書「ウィルパワー」（原題：Willpower: 意思決定には、ドーナツやドラッグ、違法なセックスを断るのとまったく同じ意志の力が使われているのです」
オバマ前大統領とマーク・ザッカーバーグが、意思決定を減らすために毎日同じ服を着ていることを知っていましたか? オバマはグレーかブルーのスーツを着ていました。 ザッカーバーグはたいていグレーのTシャツを着ています。 オバマが2012年にVanity Fairに語ったように、大統領としての生活を管理するには、平凡でイライラするような決断を切り捨てることが必要です。 「私がグレーかブルーのスーツしか着ないのを見ればわかるだろう」「私は決断を最小限にしようとしている。 というのも、他に決めなければならないことが多すぎるからです」
ザッカーバーグは、ジョブズがいつも黒のタートルネックとジーンズを着ていることに気づき、スティーブ・ジョブズの本を参考にした。
私は女性として、何を着ようかと悩むことがあります。 その服に合うイヤリングはどれか、口紅の色も含めて。 バカバカしいかもしれませんが、毎朝、家を出る前に、コーヒーを入れるか、スターバックスで買うか、お茶にするか、どれだけの小さな決断をしているか、考えてみてほしいのです。 コーヒーを入れるか、スターバックスで買うか、お茶を飲むか。 誰かに礼儀正しくすることさえ、ひとつの決断なのです。 めまいがしそうです。 午後3時には、何百、何千もの決断をしているのだから、疲労を感じるのも無理はない。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 それは決断の疲労だったのです。 血糖値を維持することは、一般的にエネルギーを維持するのに役立ちますが、展開することができる他のいくつかの戦略があります。
- すべての会議を午前中または昼食直後に計画し、あなたの精神の鋭さが高いときにします。 午後と夕方のミーティングをなくす。 研究結果によると、人は一日の早い時間に、より健全で公正な決定を下すそうだ。 仕事と生活の間に垣根はない、という説はもういい。 あなたは生物学的に、適切な休息と職場外からの刺激なしに、意思決定プロセスのバランスを維持するようにはできていません。
- 上記のステップを破る必要がある場合は、これから1週間のために自分を整えるために最大1～2時間を確保することです。 多くの人は、日曜日の夜に整理整頓をするのが好きです。 それ自体が月曜日の意思決定の疲労を軽減する手段です。
- 前の晩に何を着るかを決める。 女性は、靴やアクセサリーを含むこと。
- あなたのカレンダーにアラームを設定し、ジムに行くことを指示します。 現実的である、あなたは週に5回ではなく、週に2回だけ行くつもりなら、それを計画し、自分自身とまたはそこにあるためにジム仲間の約束をする。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。
- 衝動的な決断を避ける。その決断の結果を考慮しないようなグレムリンに耳を貸してはならない。 そのため、このような弊順の嶄で、恷兜の溺來は徭蛍で恬撹することができます。 これらの衝動にノーと言うことで、困難な状況や恥ずかしい状況を避けることができます。 どうしても気になるなら、下書きにでもしておいて、朝には削除してしまいましょう。 その価値はないのです。
同じことが、遅い時間の決断にも当てはまります。 ただ断ればいいのです。
NMSコミュニケーションズCEOのマリア・ガンブ氏は、『Healing the Corporate World』『Values-Based Leadership for Dummies』の著者で、現在Amazonで販売中。www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: @mariagamb
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