楽観的になる方法と理由

マーティン・セリグマン博士は、著書『ラーンド・オプティミズム』の中で、楽観主義者と悲観主義者の違いを次のように定義しています：

「悲観主義者の特徴は、悪い出来事が長く続く、自分のやることすべてが損なわれる、自分自身のせいであると考えてしまう傾向があることです」。 同じようにこの世の厳しい試練に直面している楽観主義者は、不幸を逆の意味で考える。 敗北は一時的なもので、その原因はこの一件に限ったことだと考える傾向がある。 楽観主義者は、敗北は自分のせいではないと考える。 敗戦は自分のせいではなく、状況や不運、あるいは他人がもたらしたものだと考える。 このような人は、敗北に動じない。 悪い状況に直面しても、それを課題としてとらえ、さらに努力する」

セリグマン氏は25年以上にわたって研究し、悲観主義にいくつかの誤解があることを発見している。 1つ目は、自分が悲観主義者であるかどうかは簡単にわかるということです。 実際、悲観主義者であると自己認識することは本当に難しいことであり、「自覚している人よりもはるかに多くの人がこの影の中で生きている」

セリグマンが明らかにした2番目の誤解は、悲観主義はどんなに根深くても、遺伝的に永久的である、ということです。 しかし、現代の科学と研究は、そうではないと言っています。 それは、悲観主義者は「幸せな曲を口笛で吹いたり、決まり文句を口にしたりするような心ない装置ではなく、新しい認知スキルのセットを学ぶことによって」楽観主義者になることを学べるということを示しています。

仕事での大きな成功は、彼らがより精力的で生産的であるという事実から来る。

Journal of Personal Selling and Sales Managementに掲載された研究は、学習された楽観主義と販売の生産性の向上を関連付けた。

ジャーナル・パーソナル・セリング・セールス・マネジメントに掲載された研究では、学習した楽観主義と営業の生産性向上が関連付けられています。従来の考え方は、成功が楽観主義を生み出すとされていましたが、セリグマンは、楽観的な態度と考え方が成功を導くという逆説を示す証拠を提示しています。 また、彼はセールスマンを例に、悲観主義者が希望を失い、諦めてしまいそうな瞬間でも、楽観主義者は辛抱強く、目に見えない壁を突破していくのです。 セリグマンは、簡単にあきらめる人は、失敗や拒絶に対する自分なりの解釈に異議を唱えることが少ないことを発見しました。

楽観主義を学ぶことで改善されるのは、仕事上の人生だけではありません。 ある研究で、セリグマンはスポーツチームを分析し、楽観的なチームは悲観的なチームよりもポジティブな相乗効果を生み、より良いパフォーマンスを発揮することを発見したのです。 新しいアイデア、新しい経験、新しい可能性に対して開放的になる。

健康増進

楽観的な態度は、多くの健康上の利点と結びついています。 ストレスは体にとって危険であり、高レベルの炎症、免疫システムの低下、頭痛、その他の症状との関連が指摘されています。 楽観的な人はストレスから免れることはできませんが、悲観的な人よりも効率的にストレスを管理できます。

「Journal of Psychosomatic Research」に掲載されたある研究では、手術に向かう楽観的な患者は痛みの強さが低く、手術後の身体症状が少ないとさえわかっています。 研究者たちは、「前向きな期待を持つことが、より良い回復を促すかもしれない」と結論付けています。

これらの結果は、楽観主義と心的外傷後の成長を関連付ける、「喪失とトラウマ」誌に発表された同様の研究でも繰り返されており、楽観主義者は、外傷や危機の後に回復の身体症状をよく示すことを意味しています。

長寿の増加

楽観的で幸せな人は、否定的で悲観的な人よりも長生きするという研究結果があります。 修道女たちは、そのライフスタイルの性質上、環境、食事、一般的な生き方などの要因が同一であると仮定して安全であるため、長期的な心理学的研究を行うには最適なグループであることが証明されました。 修道院に入ったとき、最も陽気だった修道女が、最も長生きしていることがわかった」

「修道女の寿命を知らない評価者が陽気さの量を数値化すると、最も陽気な4分の1の90％が85歳で生きているのに対し、最も陰気な4分の1はわずか34％しか生きていないことが明らかになった。 同様に、最も陽気な4分の1が94歳で生きていたのに対し、最も陽気でない4分の1は11％でした」

アメリカの国立科学アカデミーが発表した別の研究では、3000人以上の高齢者の幸福度を、1日に数回感情をモニターして測定しています。 そして5年後、研究者たちは、そのうちの何人が亡くなったかを記録しました。 この研究では、参加者の健康状態、年齢、配偶者の有無、教育レベルを考慮し、さらに病状（癌、糖尿病）や健康上のリスク（喫煙など）をコントロールした。 6809>

楽観主義とうつ病

楽観的な人は、精神的な健康状態も改善されます。 セリグマンとペンシルバニア大学の研究によると、学習した楽観主義のテクニックを実践した学生は、対照群に比べて中程度から重度のうつ病の症例が少なく、不安のレベルも低下していたと報告されています。 また、ワークショップの期間中、参加者が報告した健康上の問題が、対照群よりも少なかったことも注目されました。

セリグマンは、うつ病の性差に関する第一人者です。 彼は、女性がうつ病になりやすいのは、男性と女性が同じ割合で軽いうつ病を経験するにもかかわらず、女性の問題に対する考え方が問題を増幅させる傾向があるからだと主張している。

セリグマンは、うつ病は思考の習慣から生じ、楽観主義を学ぶことで完全に打ち負かし、回避することができると主張しています。

より楽しい人生

ポジティブ心理学センターが発表したレポートでは、喜び（またはポジティブ感情）、満足、意味の3つが幸福へのルートだと説明しています。 楽観的な人は、ポジティブな出来事をより鮮明に想像し、それが早く起こることを期待しているため、より幸せな人生を送ることができます。 これはすべて、期待という甘美な感情を後押しするもので、期待される出来事が快楽的であればあるほど、それをより鮮明に想像し、それが起こる確率が高いと考え、より早く起こることを期待しているのです。 もちろん、未来に対する希望や前向きな姿勢を持つことで、現在の満足度が高まるのは理にかなっています」

なぜ人は物事の見方を変えるのか？

楽観的であることの利点がこれほどはっきりしているならば、疑問がわいてきますね。

認知心理学と呼ばれる心理科学の一分野では、可能な説明が提供されています。 これは、人々が周囲の環境で観察した行動をコピーすることを示唆しています。

楽観主義は幼少期から学ぶことができ、また学ぶべきである。 セリグマンは次のように述べています：

「思春期の前に、しかしメタ認知的（思考について考えることができる）である幼年期の十分な時期に、学習した楽観主義を子どもに教えることは、実りある戦略である。 免疫をつけた子どもたちが、思春期の最初の拒絶に対処するためにこれらのスキルを使うと、どんどん上手になります」

実験神経生物学ジャーナルに掲載されたある研究は、楽観主義と積極的な態度を結びつけています。 この理論は、活動性と楽観性の関係が双方向であることを示唆しており、楽観的な態度の人は行動を起こしやすいことを意味します。 楽観的な人は生涯にわたってより楽観的になり、悲観的な人はより悲観的になることを示唆している。

「楽観的な思考が積極的な対処戦略を導き、その報酬の結果が自己効力感や自分の環境に対する支配感（内部統制拠点）を織りなし、それがさらに積極的姿勢を強化する。 対照的に、悲観主義は、ポジティブなフィードバックを妨げ、最小限に抑える受動的な態度を促進し、それによって「学習性無力感」の思考パターンと抑うつ気分をさらに悪化させます」

しかし、認知トレーニング技術を通じて、以前はどれだけ悲観的な態度や見通しであっても、誰でも楽観的になることを学ぶことができるのです。 セリグマンは、これを「学習された楽観主義」と呼んでいます。

楽観主義の学び方

楽観主義の背後にある考え方は、楽観主義、つまり積極性の才能は、ネガティブな自己表現をポジティブな自己表現に意識的に変えることによって教え、学ぶことができるとしています。

説明理論

セリグマンの研究は、説明理論に基づいています。私たちは人生で起こるすべてのことについて説明を作り上げ、それらの説明は気分や行動に強い影響を与えるという理論です。 それらは、個人的対非人間的、具体的対一般的、一時的対永続的である。 これらの3つの次元は、それぞれ次のような問いに対応している。 この出来事は私が引き起こしたのか、それとも外部の状況によって起こったのか？ この出来事の原因は、どの程度広範囲に及んでいるのか。 そして最後に、この出来事の原因はいつまで続くのか。

彼は、悲観的な人は通常、悪いことを個人的（私が悪い）、一般的（これは私の人生の多くの領域を損なう）、永久的（これは長い間起こり続ける）と説明すると判断しました。 一方、楽観的な人は、悪いことを非人間的（私は悪くない）、特殊（これは孤立した出来事）、一時的（これは1回限りのこと）と説明する。

たとえば、楽観主義者と悲観主義者は、仕事で的を外したことを異なる方法で見るだろう。 楽観主義者なら、それは不運な状況（非人間的）であり、多くの目標（具体的）のうちのたった1つに対する小さな後退（一時的）に過ぎないと説明するでしょう。

自分の人生に良いことが起こったとき、楽観主義者と悲観主義者は、悪いことに対する説明とは逆の、対立する説明もする。 楽観的な人は良いことを個人的、一般的、永久的なものとして説明する。

仕事で目標を上回った例では、楽観的な人は、自分はその仕事が得意で（個人的で一般的）、いつもそうだった（永久的）と言うかもしれない。

セリグマンが説明するように、「楽観主義者は、悪い出来事には特定の原因があり、良い出来事は自分のやることすべてを向上させると信じている。「

ただし、学習された楽観主義は、人々が自分の行動に対して責任を取ることを避けるべきであると主張しているわけではないことは注目に値する。 むしろ、正当な理由なく過度に自分を責めるべきではないということである。

楽観主義者は、逆境を挑戦ととらえ、問題をチャンスに変え、成功するまで忍耐強く努力します。

これは、セリグマンの著書『学習性楽観主義』で見事に説明されています：

「説明スタイルは学習性無力感の大きな調節因子である。 楽観主義者は、一瞬の無力感からすぐに立ち直る。 失敗してもすぐに立ち直り、肩をすくめて、また挑戦し始めるのです。 彼らにとって敗北は挑戦であり、必然的な勝利への道程における単なる挫折に過ぎないのです。 敗北は一時的かつ特殊なものであり、広く行き渡るものではないと考える。 悲観主義者は、敗北を永久的かつ広範囲に及ぶものと見なし、その中でもがき苦しむ。 彼らは落ち込み、非常に長い間、無力であり続ける。 挫折は敗北である。 そして、一つの戦いでの敗北は、戦争の敗北である。 また、数週間から数ヶ月間、再挑戦することはなく、挑戦しても、わずかな新しい挫折で、再び無力な状態に投げ出されてしまう」

認知トレーニング

説明的理論の基本を理解した上で、セリグマンは、楽観主義を学ぶためにABCDEシステムを使用しています：

• 逆境-これはストレスを引き起こす事象である。
• 信念-人がその出来事をどう解釈するか。
• 結果-逆境によって引き起こされた信念の結果としての行動である。
• 論争-証拠を用いて、A～Cの否定的な思考に異議を唱える。
• 活性化-Aに対して肯定的な思考と行動をとるように自分を条件付けることができれば、B～Dはやがて人がより活力を感じることにつながる。

人生に変化を起こすためには、まず自分の信念と逆境への反応を理解しなければなりません。 これを行う簡単な方法は、日記をつけ、一日を通して起こるすべての物事に対する自分の自然な反応を記録することです。 あなたが作成した説明のメモを作成します。 ここでの考え方は、最初は意識していないかもしれない自虐的な信念を特定し、 その信念の引き金となる出来事を特定することです。 (これはセリグマンのモデルのA、B、Cの段階です）

自分で作った説明が、楽観的な考え方と悲観的な考え方のどちらに一致するかを分析し てみましょう。 あなたが良いことを個人的、一般的、永久的なものとして説明しているかどうかを判断してください。

次のステップは、これらの活動によって引き起こされる自滅的な信念の正確さを評価するために、証拠を集めることです。 目標は、分析的な考え方でそれぞれの信念にアプローチし、状況的な事実 がそれを裏付けているかどうかを判断することです。 それぞれのケースで、もしあなたの説明が楽観的な考え方と一致しなけれ ば、証拠を使ってそれを訂正してください。 また、同じような状況に陥ったときに思い出せるように、自分がどのような説明をするべきだったかを書き留めておく。 (これはD段階です。）

自分の進歩を追跡して、前向きで楽観的な考え方に合うように自分の説明を修正し続ければ、そのうち自然にこれらの説明をするようになります。

不安、落ち込み、怒り、絶望など、ネガティブな感情を経験するたびに、受け身や否定的な考え方の根底に悲観的な信念があるかどうかを調べます。

セリグマンの研究は、物事の説明方法を変えられることを明らかにしています。 それは簡単なことではなく、時間がかかるかもしれませんが、このエクササイズを試みるたびに、あなたはもう少し楽観的になることを学べるでしょう。 研究結果によると、態度を変えることで、より幸せに、より生産的になれるそうです。

また、自分や他人に対して、より楽観的な環境を作ることも可能です。

これは、楽観的なフィードバックをすることで実現します。

言い換えれば、楽観的な賞賛は、個人的、一般的、かつ永続的であるべきです。 (「あなたは素晴らしいプレーをした、いつもと同じように！」に対して、「他のチームは悪いプレーをした、あなたは運が良かった！」) 同様に、楽観的な批判は、人々が改善し成長するために、非人間的、具体的、かつ一時的である必要があります。

楽観的なフィードバックを与え、同様にそうするように他の人を促すことによって、誰もが成長する前向きで高パフォーマンスの環境を作り出すことができます。 6809>

柔軟な楽観主義

セリグマンが本書で語る最後のコンセプトは、柔軟な楽観主義です。 これは、いったん楽観主義を学んだら、そのテクニックの奴隷になることなく、必要なときにいつでもそのテクニックを使うことを選択できるという考え方です。 彼は次のように述べています：

「楽観主義を学んでも、価値観や判断力が損なわれることはない。 むしろそれは、あなたが設定した目標をよりよく達成するためのツールを使うために、あなたを解放するのです。 6809>

楽観主義をいつ使うかを知る

盲目的な楽観主義が常に最良の選択であるとは限らない。 特定の目標を追求することの利点だけでなく、コストも考慮する必要がある。 楽観主義は、必ずしも悲観主義ではなく、現実主義とのバランスをとる必要があります。 そうすることで、地に足をつけ、実のないアイデアやプロジェクトに多くの時間、エネルギー、お金、その他の資源を浪費するのを防ぐことができるのです」

Seligman は、失敗のコストが高ければ、楽観主義は間違った戦略だと提案している。 彼は、もしあなたの目標がリスクの高い不確実な将来に対する計画であるならば、楽観主義を使わないようにと提案している。 もし、あなたの目標が、将来が暗い人に助言を与えることであるなら、最初は楽観主義を使わないでください。 そして最後に、他人の悩みに共感しているように見せたいのであれば、楽観主義で始めてはいけない。 (

次は？

楽観主義だけが幸福への道ではありません。 続いて出版された『オーセンティック・ハピネス』では、セリグマンが「ポジティブ心理学」と「良い人生を送るための鍵」を説明しています。

1. 知恵と知識
2. 勇気
3. 愛と人間性
4. 正義
5. 節制
6. 霊性・超越性
7. 。

そして、これらの美徳を達成するための24の強みを概説しています。 楽観主義はこれらの強みの1つに過ぎず、それらすべてをマスターすることが「豊かな満足と本物の幸福をもたらす」のです。 意味のある人生を送るとはどういうことなのか、時間をかけて定義することで、自分自身の幸せを作り出すことができるのです。