朝食に選ぶヘルシーなフルーツ

正しい食事から始めると、1日の活動へのエネルギーが高まります。ヘルシーな朝食は、1日のバランスのとれた栄養摂取のジャンプスタートになります。

フルーツはビタミンや食物繊維が豊富で、栄養価が高いことが分かっています。

ここでは、kompas.comがまとめた、朝食の食事に最適なヘルシーなフルーツをご紹介します。

バナナ

バナナは一年中入手可能です。 血圧を下げる働きのあるカリウムが含まれています。 バナナは満腹感を長く保つことができるので、丸ごと食べたり、オートミールに混ぜて食べたりしましょう。

スイカ

スイカは栄養価が高く、植物化学物質であるリコピンがたっぷり含まれています。 リコピンは、多くの果物や野菜に赤い色をつけるカロテノイドの一種で、がんや心臓病の予防に一役買うと考えられています。 また、スイカはその名の通り91～93％と水分が多いので、ジューシーな甘さを楽しみながら水分補給ができます。

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ベリー類

ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類は、病気と闘うのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。 また、食物繊維が豊富で低カロリーです。 ベリーはヨーグルトやシリアル、オートミールに混ぜて、おいしい朝食にすることができます。

キウイ

キウイはビタミンCを多く含み、1つの果実に約65mg、つまり成人の1日の摂取量90mgの72%を含んでいます。 その他にも、ビタミンA、K、E、B群、カリウム、銅、食物繊維など、重要な栄養素が豊富に含まれています。

オレンジ

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