感情的な依存を終わらせる方法

by: E.B.ジョンソン

私たちが自分の幸せを他人に依存しすぎると、心の平和と幸福に危険な結果をもたらすことがあります。 感情的な依存は本当に難しいことであり、克服しなければならないものです。

パートナーにある程度の感情的依存を持つことは正常ですが、私たちの幸せが彼らに依存するようになると、それはアンバランスで不健康なものになります。 しかし、自分の幸せが相手に依存するようになると、バランスが崩れ、不健康になります。

自立する方法を学ぶのは苦痛であり、それはいくつかの不快な真実と、埋めたままにしておきたいようなトラウマに直面する必要があります。 しかし、自分の存在感を見出し、自分の足で立つ強さを発見することは美しいことであり、真の幸福への道を見つけるために必要なことです。

私たちはしばしば、執着や依存の感情を、愛や魅力の感情だと勘違いしています。

依存は愛ではなく、決してそうなることはできません。

この考えは、自分にとって最も大切な人から適切に愛されなかった子供の頃に始まり、愛のないカップリングから次のカップリングへと飛び移りながら、時とともに永続化します。

How the dependence wheels start turning.

このような愛の欠如は、低い自尊心の感情につながります。 自分を大切にできない、信頼できないということは、欲求の負の連鎖を生み、それが障害となって、常に他人に安心感を求めるようになるのです。 それは、私たちが価値を持つためには、不可能な、さらには嘆かわしい期待に応えなければならないと教える、感情的な恐喝の結果なのです。 何度も何度も、服従的な役割に身を置き、長年にわたって受けてきたダメージを軽減したいと願っているのです。 自分の中に住んでいる壊れた子供を自分で治さなければならないのです。

それは、自分が感情的依存の問題を抱えていることを認識することから始まり、この依存を修正し自信を高めるために必要な措置をとることで終わります。

問題を認識する

感情依存症の人は単に不安なだけではなく、他の人と親しくなったりくっついたりしなければならない強迫観念を持っているのです。 このような極端な不安は、将来に対する不安や、愛を失うことへの強迫的な恐怖にもつながります。

依存症の人は、自分が十分でないというほとんど狂気のような恐怖を持っていますが、これは、根深い子供時代のトラウマや失望から来るものです。 また、常に不安を抱えているため、愛や喪失に伴う心理的・身体的な苦しみを受け入れられません。

適切な環境では、依存的な人は、欠点なく与え、愛し、思いやりを持つことができますが、恐怖を引き起こすとまったく別の人に変わってしまうのです。

感情的な依存の危険性

過ぎ去った時代やベビーブーマーの時代の両親や祖父母を持つ私たちは、感情的な依存の危険性を身をもって知っているのです。 彼らは、自分自身ではなく、周囲の人々の成功や幸福をすべての幸せの基盤とするように指導され、これが、後に自分の人生に価値があることに気づいたときに、多くの問題を引き起こすことになった。 幸福のために他人に依存することは、移り変わる砂の上に城を築くことです。

自尊心の喪失

感情的依存は自尊心の欠如から生じるが、それ自体が自尊心を破壊し、時間をかけて微妙に自信を喪失させる。

配偶者やパートナーに感情的に依存しすぎると、自分を失うことによって愛する人を失う危険性がある。 また、そのような有害な、すべてを飲み込むような関係に身を置くと、孤立したり、友人と連絡が取れなくなったりすることがあります。 外の世界とのつながりを断つと、長期的な幸福にとってかけがえのない社会的スキルをすぐに失ってしまいます。

追い詰められて力がないように感じると、人生を喜びで満たしてくれる物や人から少しずつ離れていくことになります。

身体的・心理的虐待

幸福から栄養まですべてを頼る相手と孤立することは、関係における身体的・心理的虐待の危険性と可能性を増幅させる

ある時点で、一方のパートナーが、相手からの依存を弱さの表れと誤解するかもしれない。 このような状況は、力の不均衡を招き、一方のパートナーが「支配的な役割」を引き受けることになりかねません。 孤立が長引けば長引くほど、この支配的な役割はより邪悪なものとなり、夫婦の一方または両方が特に危険で破壊的な状況に陥ることもある。

感情的依存度が高い関係では、深刻な虐待が見られることが少なくない。 幸福のために誰かが完全に自分に依存しているように感じると、圧力をかけたり、嘘をついたり、敵対したり、軽蔑したりすることで行動しやすくなります。

幸福の破壊

感情的依存は単なる心の状態ということではありません。 他人に依存することは奥が深く、自分という人間の重要な部分であり、感情やウェルビーイングに大きな影響を及ぼします。 依存的な人はしばしば「不快な気分」に悩まされたり、突然の気分の変化で予測不能になり、対処が難しくなります。

How to stop your emotional dependency.

Unfortunately, there is no hard-and-fast rulebook when it comes to deal with emotional dependations.

How to stop your emotional dependency.How to stop your emotional dependings. 多くの場合、この障害を現すトラウマを乗り越えるには専門家の助けが必要ですが、最も弱い瞬間を乗り越えた自分を助けるために、私たちが取ることのできるステップがあります。

注：感情的依存は深刻です。 もし自分が問題のある依存の問題に対処しているかもしれないと思ったら、信頼できる人や関連するトラウマの経験を持つ専門家に連絡を取ってください。

感情依存が長いタイで悩んできたことなら、自分の中の強い、本物の自分との接触を取り戻すためのこれらの簡単なテクニックを使ってさらに理解を深めてください。

自分のために存在する練習をする。

私たちは皆、他の人とつながりたいと思っていますが、最も変容する力を持つのは、自分とのつながりなのです。 自分自身の世話をすることを学ぶことが重要であり、何があっても自分を頼りにすることができることを学ぶことが重要なのです。 あなたは重要な存在であり、この惑星に生きている人間であるというだけで、あなたが誰であり、何であるかが評価されるに値します。

自分のニーズを認識し、他人の欲望よりもそれを優先してもよいことを理解し、自分のために行動する練習をします。 また、自分の情熱や興味、好奇心を素直に受け入れ、自分自身や自分の光を隠さず、他の誰かの輝きのためにそれを弱めないことです。

私たちは自分を愛することを学ぶことができますが、それは他の関係と同じように、進んでコミットメントする必要があります。 もちろん、自分の欲求をすべて満たすことはできないかもしれませんが、ほとんどの欲求を満たすことはできます。 誰かが叶えてくれるのを待つのではなく、腕まくりをしてやってみるのです。

より頻繁に自分のためになるヒント。 自分のニーズを認識し、ウェルビーイングを優先させる。 自分のニーズを定期的に管理し、それを主張することを恐れない。 毎週自分にご褒美を与えるだけでなく、将来のために毎週何かをする（貯蓄など）。

自己責任を放棄するのはやめましょう

自分の心のケアをどうすればいいかわからないとき、誰かに責任を転嫁するのは便利ですが、それは自分が困っていることを知る決定的な方法です。 結局のところ、自分の感情の面倒を見ることができるのは、自分以外にはいないのです。

最も強く、最も安定した自分自身になるためには、自立心を養うことができなければならないのです。 この自立心があれば、人生が投げかけるストレスに強くなり、愛する人に失望されても生き延びられるようになる。

自分の責任を放棄することは弱く、人生においてさらなる弱さを助長することになる。 自立は、私たちの貧弱で意地悪な特性から逃れるための鍵ですが、それは習得するのが難しく、維持するのはさらに難しいツールです。 自分に優しく、自分に最も必要なもののために立ち上がる勇気を持ちましょう。 そのようなものを与えてくれるのは、あなた以外にはいないのです。 そのことに早く気付けば、より良い生活が送れるでしょう。

自分を育て直す

あなたが壊れた家庭や壊れた家族の出身なら、愛情を持って自分を育て直す方法を学ぶことは、状況を好転させるための貴重なツールになりえます。

大人になってからの心の傷の原因は、しばしば私たちの壊れたインナーチャイルドです。

これらのかわいそうで壊れた存在は、私たち一人ひとりの中に住んでいて、私たちが生活の中でストレスや逆境に直面すると、いつもその心の傷を見せるという不思議な方法を持っているのです。 インナーチャイルドと向き合うことは難しいかもしれませんが、人生の癒しを育むためには必要なことです。

このインナーチャイルドを活用することを学べば、愛情をもって自分を育て直すこともでき、それは貴重なスキルです。 自分を育て直す技術は、傷ついたインナーチャイルドの傷を感じ取り、純粋に表現することから始まり、理解を通して平和的かつ合理的に解決することで終わります。

自分の中の子供が弱くなることを許すと、自分自身がありのままであることを許します。 愛に満ちた意図をもってこの壊れた子供を助けると決意することで、自分自身を正直に、そしてオープンに表現することができるのです。 その小さな存在に、自分の感情は怖いけれど無害であることを伝えることを恐れないでください。 彼らは時間が経つにつれて通過しますが、彼らはそれらを手放すのに十分な勇気を持つ必要があることを教えてください。 この後、行動を表明してもいいですが、何をするにしても、痛みを受け入れて、自分自身がそれを感じ、完全に受け入れるようにしましょう。

この子とは、自分の感情をより健康で安定した方法で処理できるようなプロセスを開発しましょう。 あなたの思考を尊重し、それらがそのまま瞬間に来ることを許可しますが、過去にあなたを鎖でつないでいるそれらの古い恐怖や傷をリダイレクトします。

私たちがつらい時を過ごしているとき、それはバランスのとれた思考方法を見つけることは不可能に思えるかもしれません。 自分自身を再保護することで、私たちは幸せと受容への道を見つけることができます。

自分の感情の残酷さを認識する

自分に厳しく接することは対処療法であり、益となるよりも害となるものです。 自分自身に過度に厳しいと、その内なる独白から遠ざかり、救いを求めて他人に目を向けるようになります。

自分の人生に本物の苦しみがあることを認識し、（時には）自分がその原因であることを受け入れることで、自己批判のこのパターンを元に戻すことができます。 もっといい方法があることを受け入れ、自分に厳しくすることは、ネガティブな感情を増幅させるだけであることを認識する。

自己破壊的なパターンを特定し、手放す。

私たちの欲求不満の多くは、子供時代や思春期に起こったつらい出来事に由来しています。

過去を探ることは、今の悩みを解消する鍵です。

良いセラピストに代わるものはありませんが、自分自身を残酷に受け入れ、心を開くだけでも、多くの良いことがあります。 その目的は、過去に自分を規定させるのではなく、過去を手放す方法を学ぶことです。

第一は、過去とネガティブにリンクしている誘因を特定することです。 これらは、あなたがファンキーで愛されていないと感じているすべての悪いものをもたらす行動、人、または習慣である。 自分の引き金を知っていれば、罠の足音が見え始め、自分が破局に陥る前に回避することができます。

引き金やパターンを事前に特定する方法を学ぶことで、感情依存の中核にある幻想を手放すこともできます。 カバーを外し、自分の反応の理由を見るようになると、世界は自分が望む姿ではなく、ありのままの姿を見ることができるようになるのです。 これが、自分探しの秘訣です。 まずは同じ飛行機に乗らなければなりませんが、それが一番難しいことが多いのです。

解放としての無執着

人間の心は、自分が実際よりも多くのものを必要としていると信じ込ませる達人です。 これは人間関係にも言えることで、私たちの多くが切望している愛の感覚です。

無執着を解放の一形態として捉えることで、あなたは愛し愛されることへの絶え間ない欲求から解放されます。 欲望は、しばしば私たちに喜びを与えてくれる方向に導いてくれるものですが、同時に危険な仲間でもあり、私たちを築くのではなく、私たちを破壊する方向に導いてしまうこともあります

あなたが何かを欲しているからといって、それがあなたの人生に価値を与えてくれるとは限りません。 欲望を自分の一部と見なすと、行動する以外の選択肢はない。 しかし、それを自分から切り離し、すべての動物の基本的な衝動として見ることは、それ自体でいくつかの本当に変革の力を持つことができます。 欲望が抵抗に押し寄せたら、じっくりと腰を据えて、その基盤となるものに向き合いましょう。

欲望から自分を切り離すことは、選択における興味深い経験です。 その答えは、あなたを驚かせるかもしれません。

Develop some patience.

Part of embracing your emotional independence is improving the skills and elevating things you actually can do for yourself.

Developing skills takes time and it takes commitment and the resolution to never compromise yourself.

Developing applications in the emotional independence is a time and it needs. しかし、なによりも忍耐が必要です。 「ローマは一日にして成らず」と言われるように、忍耐が必要なのです。 いつも順風満帆というわけにはいかないが、どんな状況にも必ず滑らかな裏地がある。 この忍耐力を持つようになれば、一人で成功するために必要なスキルの開発に早く取りかかることができます。

理想的な期待を捨てる

精神的に依存していると、世界を非常に偏った方法で見ざるを得なくなります。 このように他人に依存していると、相手の悪い行いを言い訳にしたり（もっと悪いのは自分の言い訳）しやすくなります。

この素朴な理想主義は、外界だけが自分を幸せにしてくれるという世界に存在するために必要です。

誰かが自分にとって正しい人であることを必要とすると、反対の証拠を無視しやすくなり、しばしば自分の成長に逆行するもの、あるいは精神的・肉体的健康に危険なものに自分を縛り付ける結果になりかねません。

忠誠心は美しいものですが、妄想はそうではありません。 他人への依存から抜け出すには、物事や人を、自分がそうあってほしいと思うものではなく、本当の姿やありのままの姿で見るようにしなければなりません。

間違った理想を手放すためのヒント。 親しみを友情と混同しないようにしましょう。 気軽な友情と忠誠心を混同しないようにしましょう。 好意が返ってくるという前提で好意を持つのはやめましょう。

自分のニーズと他人の責任を混同するのはやめましょう。

あなたの幸せは、あなた以外の誰にも責任がありません。 子供の頃の態度は両親や保護者に依存していたかもしれませんが、今この瞬間からの態度はあなた次第です。

人生における道のりで最も重要なステップの一つは、自分のニーズが他人の責任ではないことを受け入れるようになることです。

しかし、それは私たちが行くべき場所に到達するための解決策ではありません。 しかし、一日の終わりに、相手が持っていないものを与えることはできません。

自分自身をより良く感じるために、誰かが「助けるべき」とイメージすることは、大きな間違いです。 この信念のもとで人生を歩めば歩むほど、あなたはより惨めになることでしょう。 現実を直視し、自分の幸せは自分だけに責任があるという事実に早く向き合えば、人生の小さな瞬間にもっと喜びを見出すことができます。

欲求に流されないようにする

欲求は強い感情で、その引きを避けることを知っているかどうかにかかわらず、その誘惑はあまりにも強いことがあります。

欲望に流されないようにすることで、この傷を避けましょう。

自分を憧れさせるものが何かを観察し、本当の自分に合わない誘惑に対抗するために必要な技術を身につけましょう。 欲望の副作用としてよくあるのが執着ですが、この執着は、自分を自分たらしめている価値観との接触を失わせます。 自分の引き金を知り、それをコントロールする方法を知ることで、執着を事前に食い止めましょう。

欲求を抑えるコツ 幼少期のトラウマや痛みを、自分にとって「正しい」相手と混同しないようにしましょう。 あなたが誰かについて得る感覚は、彼らが実際に誰であるかを知ることと混同しないでください。 魅力と “健康的な適合 “を混同しないようにしましょう。

他人をコントロールする必要性を手放す。

私たちはしばしば、感情的に依存する人を受動的または従順な人と混同しますが、必ずしもそうではありません。 感情依存の人は、そうでない人と同じように人を操り、支配することができるのです。

自分では何もできないと思えば思うほど、他人にそれを要求するようになる。 これは感情操作や支配への執着につながり、自分だけでなく愛する人にもダメージを与えます。

誰かを支配したいという崇高な理由があったとしても、他人の感情や行動を操ることは間違っています。 他人をコントロールすることは、私たちの幸せにとって逆効果であり、実際に、自分自身や自分の人生で起こっていることに対する気持ちをコントロールできない、壊れた人間として私たちを見ることを強いることによって、パートナーを遠ざけることになります。 そうでないようにしようとすることは、私たちの人生にさらなる不幸をもたらすだけです。 他人をコントロールしたり影響を与えたりする必要性を捨て、代わりに自分自身に対してそのコントロールと影響力を行使するのです。 自分の感情や行動をコントロールできなければ、一体どうやって他の人をコントロールするつもりなのでしょうか？ (

まとめ…

感情的依存の松葉杖から逃れるのは簡単ではありませんが、人生というクレイジーなジェットコースターを乗り切るために必要な力を見つけるためには、必要なことです。 インナーチャイルドと触れ合い、過去の傷を癒すことで、再び自分らしさを見つけ、誇れる未来に向けて大きく前進することができるのです」

他者を必要とする気持ちを捨てることは難しく、成長するためには外部の愛が必要だと言う世界では、さらに難しい。 その嘘を捨てて、自分の真実の中で勇敢に生きる勇気を持ちましょう。 癒しへの道はそこにありますが、自分で歩けるだけの強さが必要です。