「引き金になる」とはどういうことか

近年、「引き金に関する警告」という考え方が、ちょっとしたジョークやミームになっているようです。 しかし、精神疾患を持つ人々にとって、引き金は日常生活の深刻な部分です。

では、引き金になるとはどういうことでしょうか。心理学者のマリアナ・プラタは、感情の引き金を「不快に感じさせるあらゆるトピック…それは人それぞれで、みんな違うことに悩んでいるのだから」と定義しています。うつ病、不安神経症、PTSD、強迫性障害、その他の精神衛生上の問題を抱えている場合、その人独自の経験や診断に基づいて、個人的な引き金は変わってくるでしょう」

心理学者のMariana Plataは、感情の引き金を次のように定義しています。

その意味と対処法について、いくつかアドバイスしましょう。

うつ病再発のきっかけ

大うつ病性障害から寛解した場合でも、またうつ症状が起こるかもしれないというストレスは常にあります。 うつ病エピソードを1回経験した人は、2回目を経験する確率が50％高くなります。

うつ病再発の誘因は以下の通りです。

• 治療計画に従わない – これには、処方医の同意なしに抗うつ薬を変更したり、セラピストに相談する前にトークセラピーをキャンセルすることが含まれます。 例えば、人間関係の問題、経済的ストレス、仕事上のストレスなどです。
• 反芻-これは、心が常に問題について何度も考え、それを解決しようとすることを言います。 うつ病は、反芻のループを餌にして、新しいエピソードへとスパイラルしていきます。

How to Manage Depression Triggers

ルール1：会話療法を続ける。

うつが寛解していても、予防は百聞は一見に如かず。

何年も同じセラピストと会っていれば、そのセラピストはあなた特有の誘因を把握していて、それが表面化したときに助けてくれるでしょう。

瞑想：

研究によると、定期的に瞑想を行うことは、再発を防ぐために抗うつ剤と同じくらい効果があるそうです。

瞑想は敷居が高く感じるかもしれませんが、実はとても簡単です！

ヘッドスペースやインサイトタイマーなど、あなたを助けてくれるアプリがたくさんあります。

精神科医にかかる：

抗うつ薬を使っていると、診察をせずに処方を補充し続けることは容易です。

TMS療法を試す：

きっかけでうつ病が再発した場合、経頭蓋磁気刺激（TMS）が優れた選択肢になる可能性があります。 TMSは、うつ病で不活発になった脳の神経経路を再構成することで機能する、非常に効果的な治療法です。

安全でセッションが短く、抗うつ薬のような副作用もありません。 メンテナンスセッションを行うことで、再発防止に非常に効果的です。 つまり、きっかけが起きたときの「駆け込み寺」として活用し、健康を維持することができます。

PTSD のきっかけ

PTSD は感情のきっかけと最も関係の深い精神疾患です。

• Sexual assault
• A violent experience (being hurt or seeing someone get hurt)
• Child abuse
• Experiencing a natural disaster

心的外傷体験の後、PTSD患者は次の症状を示すようになる。

再体験：

• 外傷的出来事のフラッシュバック
• 悪い夢
• 恐ろしい考え

回避すること。

• その出来事が起こった場所から物理的に距離を置く
• その出来事から精神的に距離を置く（それに関連する考えや感情を避ける）

覚醒する。

• 驚きやすい
• 緊張や「ハラハラ」する
• 眠れない
• 怒りの爆発

過去のトラウマを思い出すきっかけで、これらの症状を出現させ、それがかなり激しくなることがある。

PTSD の引き金を管理する方法

潜在的な PTSD の引き金をどのように管理すべきでしょうか。

よくある質問ですが、答えはあなた独自のものです。

あなたが取ることのできる最も重要なステップは、特に PTSD 治療に訓練を受けたセラピストの助けを借りることです。 これは、ゆっくりと引き金にさらすことで、引き金に立ち向かい、処理することができるようにするものです。 時間をかけて、PTSDの症状を軽減することを目的としています。

セラピストと一緒に仕事をすれば、個人的な誘因を管理するためのゲームプランを設定することが可能です。

Anna Lindberg CedarさんはLCSWで、多くのメンタルヘルスの問題の引き金となりうるソーシャルメディアを使用する際の優れたセルフケアチェックリストをまとめました。

• 自分のPTSDの引き金を知り、それが起こったときにすぐに実行できるセルフケア計画を持つこと-彼女は、その計画のコピーを携帯電話に保存し、必要なときに読めるようにしておくことを勧めています。 また、そのような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………………………….. OCDを治療しないままにしておくと、これらの儀式はすべてを飲み込み、人生を支配するようになります。
  

  OCDの引き金を管理する方法

  暴露と反応療法（ERP）は、OCDに対するトークセラピーで、特に自分の引き金と向き合って反応をコントロールするようにデザインされています。

  専門のセラピストと共に、徐々に自分の引き金に触れ、反応を管理することを学びます。

  全般性不安障害の誘因

  全般性不安障害（GAD）は、さまざまな生活状況に対する過度の心配によって定義されます。

  GADの誘因を管理する方法

  • 認知行動療法を専門とするトークセラピストを見つける – 研究では、CBTはGADの治療に薬と同じくらい効果があり、さらに長期的に良い効果があることを示しました。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 10分間のタイマーをセットし、引き金となるすべての不安な思考に精神的エネルギーを集中させるのです。

  

  Grounding Techniques for Triggers

  どの診断や引き金の種類があっても、圧倒されてしまうときに使えるグラウンディングのテクニックがあります。

  • 体のストレス反応を遅らせる横隔膜呼吸-呼吸を整え、自律神経を遅らせ、脳と体に多くの酸素を取り入れ、迷走神経を通じて体にリラクゼーションの信号を送ります。
  • 不安な考えや感情を受け入れ、自ら解消するマインドフルネスのスキル
  • ヘッドスペース®やインサイトタイマーなどのアプリで使える短い「SOS」瞑想

  トリガーのプラス面

  心の病の症状を引き起こすきっかけを抱えながら暮らすことは怖いようですが、メリットもあるのです。

  抗うつ薬やTMS治療などの精神科治療を続けながら、トークセラピストと一緒にこれらの誘因に取り組むことが重要なのです。 詳細はhprtc.comで、または855-943-3232までお電話でお問い合わせください。