実際に脂肪を減らすには1週間に何カロリー消費する必要があるか

体重を減らすのは大変なことです。 (また、運動で体重を減らそうとすると、朝のサイクリングや屋内サイクリングで使ったエネルギーを補うために、体はもう少し食べよう、もう少し動こうという気になる、ということが研究でわかっています。

そこで、科学者のグループは、消費カロリーを補うという自然な傾向にもかかわらず、違いが生じるような運動量があるかどうかを調べることに着手しました。 その結果、一般的に推奨されている運動の約2倍、つまり1週間に約3,000キロカロリーを消費する量が、魔法の数字であることがわかりました。

この研究では、英国の農業・食品・環境大学の研究者が、太り過ぎのボランティアのグループに12週間、週5日運動させました。 1つのグループは、1セッションで300カロリー、1週間で約1,500カロリーを消費するように指示され、2番目のグループは、1セッションで600カロリー、1週間で3,000カロリーをラックアップするために、2倍の消費量を増やさなければならなかったのです。 週に1,500カロリーの運動をしているグループは、週に943カロリーを追加で食べ、週に3,000カロリーのグループは、週に1,007カロリーを追加で食べて、埋め合わせをしました。

1,500キロカロリーのグループでは誰も体重を減らしませんでしたが、毎週2倍のカロリーを摂取しているグループは、平均して約6ポンド体重を落としました。 これは多くないと思われるかもしれませんが、彼らの大半は体脂肪を少なくとも5％落としました。

週に3000キロカロリーの乗馬はどのようなものなのでしょうか？ 明白な答えは、”それ次第 “です。 あなたがどれだけ健康であるか、どれだけハードなライディングをしているか、そしてあなたの体のサイズ、これらすべてが重要な役割を果たします。 健康な人ほど、同じ強度で走るのに使うエネルギー（カロリー）が少なくて済みます。 体格の良い人は、より多くのカロリーを消費します。 そして明らかに、よりハードに走れば走るほど、より多くのエネルギーを消費する。

正確な消費カロリーを知るには、パワーメーターを使うのが一番です。

おおよその目安として、体重150キロの人が、楽しくて速いペースで適度に走る場合、1時間に約500キロカロリーを消費します。

もちろん、私たちの多くは、平日に思う存分、バイクに乗り、ペダルを踏み続けることはできません。 そのため、平日のワークアウトを工夫して、半分の時間でほぼ同じカロリーを簡単に消費できる高強度インターバル (HIIT) セッションをいくつかこなし、その長いセッションを土曜日や日曜日の朝に取っておいて (そして味わって)、メガカロリーの消費は、本当に素晴らしいライドの副産物でしかないようにすることができます。