妊娠中の足のむくみに効果的な自宅療法17
最終更新日：3月11日。 2020
妊娠中は、生活習慣やライフスタイルに気をつけなければいけません。 身体にはいくつかの変化が起こりますが、そのひとつが足のむくみです。 足のむくみ（浮腫）は、妊娠中によく見られる症状です。 浮腫は通常、足首、手、足に起こります。 でも、心配しないでください。 ここでは、妊娠中の足のむくみに効果的な家庭療法についてお伝えします。
足のむくみの家庭療法
食事やライフスタイルに小さな変化をつけるとよいでしょう。 5175>
Eat Potassium-Rich Foods
カリウムを多く含む食品を皿に盛り、むくみを解消するようにしましょう。 例えば、バナナ、アボカド、イチジク、セロリ、ほうれん草、キャベツなどです。
Avoid Packaged and Processed Foods
パッケージ製品には食塩が多量に使用されています。 塩分は、妊娠中の足のむくみの状態を悪化させるだけです。 ですから、電解質バランスを保つためにも避けましょう。 (むくみがある場合は、余分な塩分を控える必要があります。ただし、体には塩分が必要なので、完全にカットしてはいけません。)
Add Magnesium to Your Diet
Magnesium deficiency makes your body retain water. そこで、アーモンド、カシューナッツ、豆腐、ダークチョコレート、ブロッコリーなどの食品でマグネシウムの摂取を続けましょう。
Use Cabbage Leaves
キャベツの葉で足から出る過剰な水分を吸収することを知っていましたか? 新鮮なキャベツの葉を患部に置き、綿布で覆ってください。 すぐに腫れが引くのがわかるでしょう！
コリアンダーシードを食べる
コリアンダーシード（大さじ2～3）をグラス1杯の水に浸しておきます。 このお湯を沸かし、種を取り出し、1日1回飲む。（朝、空腹時に飲むのが良い）
Take adequate Rest
日中は足を上げることが大切です。 長時間立っていると足に負担がかかり、むくみを悪化させます。 足を高くして休みましょう。
左向きに寝る
横になるときは、左向きに寝ましょう。 体の血行が良くなり、足のむくみが解消されます。
服装に気をつける & 履物
ペタンコ靴やスニーカーなど、履きなれた靴を履くようにしましょう。 窮屈な靴も状況を悪化させることがあります。 また、サポート力のあるストッキングやタイツを履きましょう。 締め付けの強すぎないものがよいでしょう。 朝、むくみがないときに、ホースなどのサポートがあるものを履くようにすると、よりよいサポートが得られます。 足首の周りにきつすぎるものは避けてください。
Buy Compression Socks
あなたは水銀の12〜15ミリメートルまたは15〜20ミリメートルの間にある圧縮靴下のために行くことができます。 まずは軽い靴下から始めて、安心できる一足を見つけてください。 (妊娠中は着圧ソックスを使わない方が良い）
長時間静止した姿勢でいない
身体を長時間静止させることも浮腫みにつながることがあるようです。 たまには足を動かして、座ったり立ったりする姿勢を変えることが大切です。 デスクワークの方は、4～5時間に一度、オフィスの中や外を軽く散歩してみてはいかがでしょうか。 そうすることで血行が良くなり、やがてむくみも解消されます。
Cut Down on Caffeine
妊娠中はカフェインが体に良くないと言われています。 むしろ脱水症状を引き起こす可能性もあるので、足のむくみの兆候があるときは飲むのをやめるのも良いでしょう。
水をたっぷり飲む
いや、水を飲んでも状況が悪化することはないでしょう。 妊娠中は、体の水分を保つことがとても大切です。 あなたが水をたくさん飲むと、それはあなたの体は尿の形で内のすべての余分な液体や毒素を洗い流すのに役立ちます。
運動
定期的に運動することは、足の腫れを取り除き、血行を促進するための素晴らしい方法です。 しかし、運動をした後に症状が悪化したという経験を持つ女性もいます。 妊婦に推奨されている運動だけを行うようにしましょう。 妊婦に安全な運動は、ネットで検索することができます。 また、プロのヨガの先生に相談し、婦人科医が許可した場合のみ運動することをお勧めします。
Lose a few Kilos If You’re Overweight
体重オーバーは血行を悪くして足に負担がかかる。 また、足に水分が溜まってしまうこともあります。 5175>
Go for a Swim
ここで、血液循環を健康に保つ方法を紹介します。 水泳は、実際に体液にかかる重力の引力に逆らうことで効果があります。 水泳はまた、妊娠期間中に行うことのできる安全な運動です。
塩水に足を浸す
お風呂のお湯にエプソムソルトを入れて、足を浸すといいでしょう。
足のマッサージ
妊娠中、足は本当に疲れ、疲労感を感じるようになります。 これは予想されることです。何しろ、あなたはお腹の中に人間を抱いているのですから。 マッサージでリラックスし、血液の循環を良くしましょう。 (子宮の中に赤ちゃんを抱えている……というより、人間を抱えていると書いたほうがいいかもしれません）
妊娠中は、いろいろと気をつけなければならないことがありますね。 足がむくむと、不快感やイライラが募ります。 しかし、それを軽減する方法があります。 健康的な食事をし、活動的なライフスタイルを心がけましょう。 妊娠中に足のむくみが出てきたら、副作用がないので、まずは家庭療法を試してみましょう。
妊娠20週以降にむくみが出てきた場合は、子癇前症という高血圧が原因であることがあります。 婦人科で相談し、診察を受け、対処するのがベストです。
また、妊娠中のむくみについて
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