健康長寿のために心拍数を下げる食べ物

健康な体重の維持から長生きまで、健康な食事は私たちの長期的な健康にとって多くの利益をもたらしてくれるのです。 特に、高心拍数でお悩みの方にとって、食事は心臓に大きな影響を与えます。

高心拍数は、心臓発作、脳卒中、心血管疾患のリスクを高め、寿命を縮める危険な状態なのです。 ここでは、心拍数について知っておくべきことと、心拍数を下げ、生活の質を向上させる最高の食品を紹介します。

なぜ低い心拍数が問題になるのですか？

心拍数は、人の活動によって一日を通して変動します。 ハーバード・ヘルス出版社のハワード・ルワイン医学博士によると、歩き回る、横になる、座るなど、すべて異なる労力を必要とするため、心拍数も異なります。

この活動レベルの変化にかかわらず、人の安静時心拍数（安静時の1分間の心拍数）は、時間とともに一定となります。 たとえば、人の安静時心拍数は、その日に行った活動に関係なく、毎晩、睡眠中に一定になります。 スポーツ選手や妊婦など、一部の人はそれぞれ心拍数が低くなったり高くなったりすることが予想されます。 年齢やホルモンの変動も、人の心拍数に影響を与えます。

平均的な人の安静時の心拍数が正常範囲-毎分60～90拍-を外れると、深刻な健康問題を示唆することがあります。

おそらく頻脈の最も一般的なタイプは、心房細動であり、これは上部心室における不規則な電気インパルスによって引き起こされる。 心房細動は、心臓の上の部屋（心房）の弱い収縮の徴候である。 心房粗動は、心房が急速に拍動し、心拍数が正常であることが特徴の関連疾患です。

高い心拍数は必ずしも症状を引き起こさないので、専門医のアドバイスを求めることが、この状態を適切に診断する唯一の方法となることもあります。 症状がある場合、息切れ、ふらつき、脈が速くなる、動悸、胸の痛み、失神などがあります。 これらの要因で運動ができない場合は、心臓の健康を管理する時期が来たというサインです。 では、介入しないとどうなるのでしょうか。

心臓発作と病気における心拍数の役割

心拍数が高いと、昼間の疲れ、体力低下、肥満の原因となり日常生活に影響を及ぼします。 しかし、心拍数が高いと、心臓病を発症したり、追加の心血管障害に悩まされたりするリスクが高くなるため、特に危険です。 また、身体的に健康であるか、一般に健康であるとみなされるかにかかわらず、心拍数が正常値を超えると、人が死亡する確率が高くなることが研究で示されています。 中年男性3,000人を対象にしたこの研究では、1分間に10～22回拍動するごとに、死亡する確率が16％増加することがわかりました。

高心拍数の原因

高心拍数の最も一般的な原因は、高血圧と冠動脈疾患ですが、どちらもライフスタイルの要因によってコントロール可能なものばかりです。 特に、慢性的なストレスやカフェインの過剰摂取などは、すべて高心拍数の原因となる現代の要因です。

安静時心拍数を上げるその他の危険因子としては、過度のアルコール摂取やアルコール中毒、特定の薬の服用、喫煙タバコ、娯楽薬の服用などが挙げられます。 高血圧も高心拍数の一般的な原因です。

医療専門家は、かなり長い間、ライフスタイルと心臓の健康との相関関係を理解してきましたが、最近の研究では、高心拍数はさまざまな遺伝子要因によって引き起こされることが示されています。

たとえば、心臓病学者Pim van der Harstが主導した心臓研究では、心拍数に影響する64個の遺伝子位置を見つけ、遺伝子と遺伝子位置が以前考えられた以上に心拍数と平均寿命に影響していることが示唆されました。 また、生まれつき、あるいは心臓手術後に起こる先天性心疾患も、心臓の鼓動が不規則になる原因になります。

食べたものが血圧に影響するため、食事は高い心拍数に大きな役割を果たします。 また、アルコールと刺激物は、脱水を引き起こし、体にとって有害であると考えられるため、特に心臓に負担をかけます。 これは、心臓がそれらを除去するために一生懸命働かなければならないことを意味し、心拍数の増加をもたらします。

Foods That Lower Heart Rate

心臓の健康における慢性および遺伝要因の役割にもかかわらず、より健康な食品を含むように自分の食事を変えることは、人が低い心拍数と全身の健康を達成できる最も迅速で効果的な方法である。 心拍数を下げると、心臓病や心筋梗塞、脳卒中のリスクを減らすことができ、血圧を下げる効果もあります。 ここでは、心拍数を下げ、心臓病を減らし、長寿を後押しする栄養豊富な食品を紹介します。

Whole Grains

全粒粉は心臓によい食事の重要な要素で、多くの健康効果を提供します。 全粒粉を多く含む食事は、コレステロール、血圧、血糖値を下げることが示されています。

また、全粒粉は、高心拍数に関連する脳卒中、2型糖尿病、心臓病のリスクを下げることが示されています。 全粒粉はまた、満腹感を長く持続させる働きがあります。 全粒粉は、精製された白い小麦粉の代わりに全粒粉を選ぶ、オートミール、ブルガー、全粒粉パスタ、大麦など、心臓の健康に良い代替食品を簡単に選ぶことができます。

緑黄色野菜、葉物野菜、果物

緑黄色野菜と葉物野菜は、ビタミンK1を含んでいるので、特に心臓血管の健康に有益です。 ビタミンK1を多く食べると、高い心拍数や心臓の肥大から守ることができます。 また、高コレステロールを減少させることも示されています。 果物と野菜は低脂肪食品で、コレステロールと高血圧の両方を下げることが知られている食物繊維を含んでいます。

ある研究では、1日に10皿の果物と野菜を食べると、心血管疾患のリスクを28%下げ、早死のリスクを31%下げることができると発表しています。 葉物野菜のほか、りんご、梨、柑橘類、アブラナ科の野菜、インゲン豆、ピーマンが最も心臓に良い効果をもたらすことが示されました。

アントシアニン（ブルーベリーの色の元になっている植物化学物質）を多く含むブルーベリーも、心臓の健康を改善することが示されています。 具体的には、ブルーベリーは、血圧を下げ、血管の機能を改善し、心血管疾患のリスクを減らすことが示されています。

オメガ3脂肪酸

オメガ3は様々な植物性食品や魚に含まれている健康的な脂肪酸です。 オメガ3脂肪酸は、心拍数を下げ、心停止のリスクを減らすのに最適な食品の1つです。 オメガ3には、主に3つの種類があります。 植物油に含まれるα-リノレン酸（ALA）、サーモン、サバ、マグロなどの魚に含まれるエイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）です。

オメガ3は心拍数を低く保ちながら不整脈のリスクを抑え、動脈のプラークの蓄積を遅くし、血圧を下げます。 魚を食べる以外に、必須脂肪酸を含む植物性食品には、すり潰した亜麻仁、チアシード、大豆、豆腐などがあります。 くるみもオメガ3系を多く含み、アーモンド、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカンがそれに次ぐ。 アボカド、オリーブ、オリーブオイルもALAオメガ3が多いことで知られています。

健康な心臓のための食事

心拍数は、人の健康全般において重要な役割を担っています。 スポーツ選手や妊婦、先天性心疾患のある人は心拍数に異常があると予想されますが、これらのカテゴリー以外の人は、安静時の心拍数が1分間に60～90回であることが望ましいとされています。 この範囲を超える心拍数を持つ人は、心臓病、心不全、心臓発作など、生命を脅かすさまざまな病気や症状の危険にさらされます。

幸いにも、健康的な食品を食べることは、人が病気のリスクを減らし、寿命を延ばすための最も有効な方法の1つなのです。 葉物野菜、果物、全粒穀物、オメガ3が豊富な食品はすべて、心拍数を下げ、生活全体の質を向上させる食品の例です

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