健康のために1日1回のウンチは必要？ 5人の専門家が同じ答え

トイレに行ったり来たりする日もあれば、一度もナンバーツーに行かない日もあるかもしれませんね。

私たちは5人の専門家に、毎日うんちをしなければならないかどうか尋ねました。

5人の専門家のうち5人が「いいえ」と答えました

以下は彼らの詳しい回答です：

Christopher Hair, Gastroenterologist

人間の体は複雑で、睡眠、尿、排便など多くの「普通の」機能が人々の間で異なる理由も、このことから分かります。 多くの人にとって正常であると認識されていることが、他の人にとっては正常でないのです。 うんちはその一例です。 何が正常なのかは明確に定義されているが、その範囲は広い。 健康な人の排便に関する多くの研究では、正常なうんちは1日3回から1週間に3回の範囲にあることが分かっている。 健康な人の40％以下が1日に1回うんちをする。

個人にとって正常でないうんちは、感染症（うんちの回数が増える）やがん（血が出る）などの病気を意味する場合がある。

Damien Belobrajdic, Research Scientist

毎日腸を開くことは、消化器系が適切に機能するために不可欠なことではありません。 しかし、長い間排便がない（1週間に3回未満の便）と、痔や裂肛、糞便漏れのような多くの合併症を引き起こす可能性があります。 便秘は、さまざまな病状、一部の薬（オピオイドや一部の制酸剤など）、栄養補助食品（鉄など）、そしてもちろん繊維の少ない食事など、多くの要因によって引き起こされます。

最適な消化の健康と規則的な排便を促す最善の方法は、水をたくさん飲み、毎食、繊維質の多い食品を摂取することです。 これは、全粒粉のパンやシリアル、豆類、ナッツ類、種子類、野菜、新鮮な果物など、変化に富んだ食事によって実現できます。

消化器科医、Dan Worthley

「正常な」腸のパターンを報告している4,775人を対象にした最近の大規模な研究では、約95％の人が週に3～21回腸を動かすことが明らかにされました。 つまり、1日3回から週3回の間が、私が「ゴルディロックス・ゾーン」と呼ぶウンチの回数です。

しかし、回数と同じくらい重要なのが、形です。 便の固さを表すために、私たちはBristol Stool Form Scaleを使用しています。これは、タイプ1「ナッツのような固い塊」からタイプ7「固形物のない水っぽい」までの7段階を使用します。 タイプ4（「ソーセージや蛇のように、滑らかで柔らかい」）は、すべての腸の動きの涅槃であるが、正常な患者の50％がこれからのバリエーションを報告している

Jakob Begun, Gastroenterologist

便とは、腸が食物を代謝した最終製品で、非吸収物質、微生物、水からなる。 毎週、平均的な人は500～1,100グラムの便を出します。 排便の頻度は、食事、腸の固有運動、直腸容量、行動要因、さらに腸内細菌叢など多くの要因によって支配されています。 研究により、「3回と3回」の法則、つまり正常な排便頻度は1日3回と3日に1回の間で変化することが一般に確認されています。

便秘かどうかを評価する際には、便の回数に加えて、症状にも重点を置いています。 つまり、腸の動きが1日1回より少なくても、不快感や緊張などの症状がない人は正常です。

Vincent Ho, Gastroenterologist

イギリスとスウェーデンの研究では、ほぼすべての患者の排便回数が週3回から1日3回であることが判明しました。 つまり、これがトイレに行く頻度の正常範囲と考えられているのです。 排便回数や硬さが一時的に変化することは正常なことです。 水分摂取量、身体活動、食事、年齢、職場でトイレに行くのが恥ずかしいなどの社会的要因など、病気以外の多くの要因が排便回数に影響することが知られています

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