偉大なるジョージ・ロックハートに学ぶダイエットの秘訣

ジョージ・ロックハートは戦闘栄養業界では断トツの実力者。 現在、ジョージは、コナー・マクレガーとの仕事で最もよく知られています。 しかし、コナーがジョージの仕事の頂点でないことは確かです。 何しろ彼は、11人の世界チャンピオンを含む100人以上のUFCファイターに栄養と体重管理の指導をしてきたのですから。 実際、彼はジョルジュ・サンピエールの栄養士も数年間務めている。 しかし、彼の仕事は、彼を雇っていない人にもよく知られている。 このため、ジョージ・ロックハートの体制はどうなっているのか、グラップラーに対する主なアドバイスは何なのかという疑問がしばしば生じる。

ジェロージ・ロックハートが栄養アドバイスでこれほど成功している本当の理由は、シンプルさだ。 彼は非常に実直な人物で、レジームに関して異端的なことをするのを好まない。 結局のところ、彼は自分の言うことをすべて守り、細切れになり、人生の形になっているのです。 船乗りでもあり、軍隊に提供した栄養計画で勲章をもらったこともある。 ジョージ・ロックハートのレジームは、モデルではなく原理に基づいているからこそ、うまくいくレジームなのだ

格闘家やレスラーのためのダイエットや減量に対するゲロゲのアプローチは、格闘技界を根本的に変えた。 現在、ほとんどの選手が彼のメソッドを使っているか、研究している。 ジョージの問題は、ダナハーと同じく、直接の仕事にしか対応できないことだ。 最近まで、ジョージ・ロックハートの体制に関する情報は皆無だった。 今では、グラップラーやMMAファイターのための彼の秘密や食事のアドバイスはすべて知られている。

George Lockhart’s Diet Tips

Geroge Lockhartのように食べることは実はまったく難しいことではない。 ジェロージ・ロックハートの体制には、確かに科学的な要素が多く含まれています。 しかし、それは複雑であるということでも、基本原則に従うために卒業証書が必要であるということでもないのです。 概念的なBJJが単に次から次へと技を選択するよりもずっと良いように、原理原則に基づいた栄養学がモデルよりも勝るのです。 シュレッダーのX週とか、そういうナンセンスなことはありません。 ロックハートのアプローチはシンプルで、誰にでも通用する。

ジョージはまた、サプリメントやトレーニング前後の食事もシンプルにすることを好む。 他の多くの栄養学の専門家とは異なり、ジョージ・ロックハートの食事では、トレーニング後すぐにプロテインを飲む必要はない。 それっておかしくないですか？ 立ち止まって考えてみれば、そうでもないのです。

恐るべき砂糖の欲求

砂糖や砂糖由来のものがあふれる現代社会で、それらを避けることは非常に難しいことです。 もう糖質は摂っていないと思っている人でも、大量の糖質を摂取しています。 もちろん、ハチミツやナツメヤシのような天然の砂糖のことではありません。 加工された砂糖やその他の加工甘味料が使われているという話です。 甘いものだけでなく、ピザやパンなど塩気のある食べ物にも含まれているのがミソです。

Pre and Post Workout Nutrition

ロックハートによると、砂糖の最大の問題は、それが無限のサイクルを持っているということです。 砂糖を食べれば食べるほど、より多くの砂糖を欲するようになります。 そして、それがどのような結末を迎えるかは、特に何カ月も我慢している格闘家であれば、誰もが知っていることでしょう。 幸いなことに、ジョージ・ロックハート氏の体制は、この共通の問題に対する解決策を見いだしました。

ロックハート氏は、お湯に少量のシナモンを加えます。 スティックやティースプーン1杯から大さじ1杯まで、何でもいいのですが、この物質が広がります。 シナモンは実際にはカロリー摂取量に影響を与えませんが、砂糖の必要性を減らすために信じられないことです。 もし空腹が続くようなら、ジョージはサイリウムの殻を加えて、食物繊維の多い飲み物にするのが好きだそうです。 これで糖分への欲求を抑え、同時に空腹感も止めることができます。 これは、それがグラップラーに提供しなければならない多くの食事のヒントのほんの一例です

その時、ジョージは多くの人が自分が正しいかどうか疑問に思うことでしょう。 助けてあげよう…彼はそうだ。 彼は自分のビジネスに精通しており、100％正しいのです。 人間の主な燃料源は、炭水化物ではなく、脂肪です。 その理由は、私たちの日常生活のほとんどが有酸素運動によるエネルギーシステムを必要とするからです。 脂肪は唯一の供給源ではありませんが、主な供給源です。

さて、柔術やMMAなどの無酸素運動のプロジェクトでは、より速いエネルギー源を利用する必要があります。 そこで登場するのが炭水化物です。 体が使う炭水化物は、主に肝臓と筋肉に蓄えられているグリコーゲンから摂取される。 ここで重要なのは、グリコーゲンに含まれるすべての炭水化物を体に利用できるように、タンパク質を摂取する必要があるということです。 トレーニングの前にプロテインを？ はい、間違いなくそうです。 グラップラーに欠かせない食事のヒントのもう一つは、最大の効果を得るために、プロテインと蜂蜜を組み合わせることだ

しかし、トレーニング後にプロテインシェイクを飲み込んでも、何の役にも立たない。 あなたの体は、トレーニングの後に炭水化物を必要とし、それらの多くを必要とします！

しかし、トレーニング後にプロテインシェイクを飲み込んでも、あなたの助けにはなりません。 タンパク質はあなたのために全く何もしません。 これは、時代遅れのウェイトトレーニングのやり方では無視される誤解です。 これはメーカーには有効でしょうが、グラップラーには通用しません。 だから、トレーニングの後は、炭水化物とドライフルーツに限る。

Supplements

サプリメントに関して、ジョージはその使用を勧めないが、禁止もしない。 サプリメントというのは個人差があるので、人によっては使ってみると実際に効果がある場合もあります。 サプリメントの問題は、それが加工品であるということです。 そして、前述のように、ジョージ・ロックハートの食事療法では加工食品は禁止されている

ロックハートは脂肪燃焼剤を絶対に避けている。 彼が言うように、脂肪燃焼剤は主に2つの方法で作用するが、いずれも健康的とはいえない。 脂肪燃焼剤は心拍数を上げるので、食べ物のことを考えたくなくなるか、食欲を抑制する。 どちらも不自然な化学物質によるものなので、ジョージ・ロックハートのダイエットには適さない。 最悪なのは、体が脂肪燃焼剤に慣れてしまい、効果を得るためにますます多くのものを摂取してしまうことです。 グラップラーのための食事アドバイス

承認されたサプリメントについては、ジョージは、特に障害のあるアスリートのために、ビタミンを使うことを好んでいる。 ある種のビタミンが最も不足しているのは、概してベジタリアンやビーガンの人たちなので、彼らはビタミンのサプリメントを摂取すべきです。

ファイターのための脂肪減少のヒント

誰もが知りたがっているのは脂肪減少だけだ。 誰かが栄養士について話すたびに、人々は脂肪の損失と千切り腹筋について考える。 最大6つのパフォーマンスを達成することが目標であろうと、最大のパフォーマンスを達成することが目標であろうと、人々は常に大きな損失を念頭に置いている。

トレーニングについては、ロックハートは、トレーニング時間数を増やすためにやりたいことをするようにアドバイスしている。 好きなことすべて（グラップラーにとっては、BJJを増やすということ）が、こっそり長くしてリラックスするための最良の方法です。 なお、特にグラップラーや格闘家の場合、脂肪を落とすことを優先してはいけないというのがほとんどです。 脂肪の減少は、ジョージ・ロックハートのダイエットの副産物である。 しかし、主な目的は、より良い健康、より良いパフォーマンス、より多くの強さとパワーです。 腹筋があることは素晴らしいボーナスです！

MMAファイターのためのウェイトカット

なぜ多くのファイターが、決して空腹ではないと言うジョージ・ロックハートの体制に頼るのでしょうか？ ゲロゲはファイターに1日10回まで食事を与えるので、彼らは決して空腹になることはありません。 同時に、彼らはパワーを維持したまま、この数キロの体重を減らすことに成功するのです。 多くの人がすでに失敗している減量の微妙なバランスです。

グラップラーやMMAファイターのための主な食事のヒントの1つであるロックハートは、水を操ってアスリートを太らせることを好みます。 しかし、彼は他の多くの人のように、戦闘機を脱水するのが好きではありません。 その代わり、水に負荷をかけ、体が水を排出しなければならないと考えるようにするのです。 つまり、水を飲むのをやめると、体は水を出し続けてしまうのだ。 一番いいのは、体重をかける最後の1〜2日前にすることで、体が脱水状態になることはない。 体重を作るために水分を減らしながら、水を飲み続ける。 まるで魔法のようだ。

レスリング界で一般的な当日計量では、ロックハートは前の日に5ポンド以上切らないことを勧めている。 それ以上は脱水症状や体の疲労のリスクを意味する。 これは、立ち上がることはできても、試合ではまったく役に立たないことを意味する。

George Lockhart on Cheat Meals

これは、あらゆるタイプのレジームにとって切実な問題である。 カンニング・ミールは、特に減量中のアスリートの食事の主食である。 特に減量した大会の後、毎週狂ったようにライズするグラップラーや格闘家も珍しくない。 ジョージに言わせれば、食事でズルをすることはないのだろう。 しかし、彼はその形を推奨している。 実際、グラップラーのための彼の最高の体制のアドバイスのいくつかは、この部門です。

誤解を招く食事に関して、ジェロージ・ロックハート体制は、誤解を招く食事に変身するものを禁止している。 それ以外は何でもOK。 加工食品禁止というのは、揚げ物やファストフードも禁止ということです。 人はこれを誤解を招く食事と認識することはできないが、量によっては誤解を招く食事になりうる。 ゲロゲロのイカサマは、その食事の原則を尊重する限り、好きなものを好きなだけ食べることができるのです

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