便秘の原因となる7つの食品

腹部膨満感や不快感を感じていますか？ これらの便秘を引き起こす食品は、そのせいかもしれません。

率直に言いますが、ウンチはあなたにも腸にも良いことなのです。 そして、あなたがバックアップされている場合、それは膨満感、不快感、疲労につながる可能性があり、あなたはかなりうんざりした気分にさせることができます。 (そのため、規則正しい生活を送り、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂り、便意を催しにくくする食品を制限するのは良い考えです。

これらの食品を適度に食べるようにし、もし食べるなら、繊維質の食品とたくさんの水を組み合わせて、便秘を引き起こす作用を打ち消すようにしましょう。

お酒

さて、それは*厳密には*食べ物ではありませんし、時にはお酒を飲んだ夜（または翌朝）に、実際に緩い便や排便異常を引き起こすことがありますが、もしあなたが常にお酒を飲み、体を潤す他の水分を取っていなければ、便秘につながるかもしれません

「アルコールには利尿剤として働くので、体液の損失を増加させて脱水を引き起こすことがあります。 不十分な水分補給は、しばしば便秘にリンクされている」とサムPresicci、MCN、RD、LD、CPT、スナップキッチンのリード登録栄養士は説明しています。

「アルコールが直接便秘に影響を与えることについて多くの文書の研究はありません、その影響はおそらく彼らが飲んでいるどのくらいなど、個人に依存します」と彼女は言います。 しかし、そのような悪影響を相殺するために、また、関係なく自分のペースを守るために、1～2杯のお酒にとどめ、それぞれのアルコール飲料の間に少なくとも1杯の水を飲むのがベストです。

グルテン

グルテンはライ麦、小麦、大麦などいくつかの穀物に含まれており、たまたま不耐性やアレルギーを持っていると、便秘につながる恐れがあるとプレシッチは言っている。 「グルテンがすべての人の便秘の原因になるわけではありませんが、人によっては問題になることがあります。 セリアック病の人はどんなグルテンも食べられないが、非セリアックグルテン感受性（NCGS）や過敏性腸症候群（IBS）の人も、一般にグルテンに敏感になる」

Here’s why：グルテンは腸を刺激し、その結果便秘や下痢につながることがあります。 また、消化器系の問題や腸管透過性（リーキーガット症候群）など、他の健康問題のリスクを高める可能性があります。

「むしろグルテンフリーバージョンのためにあなたのグルテンを含む製品のすべてを交換するのではなく、タンパク質、野菜、あなたの消化の悩みを改善するために健康な脂肪などの本当の食品を食べて集中」彼女は言う、特に過剰穀物を食べて、特に精製のものはあなたをバックアップできますので、それは、。

Processed Grains

その通り、白い粉（繊維の多い複合炭水化物ではなく）を食べ過ぎると、便秘になるのだそうです。 “白いパンや白いパスタのような加工度の高い穀物は、全粒穀物よりも便秘になりやすいという研究結果が出ています。 このような場合、”糠 “と “胚芽 “が取り除かれているため、便秘のリスクを下げるのに役立つ食物繊維が不足しています」と、Presicciは説明します.

そして常に自分がどう感じるかを見てください。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅り卦す。 「仝囮囮々と冱われても、仝囮囮々と冱われても、仝囮々と冱われても、仝囮々と冱われても、仝囮々と冱われても、苧晩は苧晩です。 また、このような場合にも、「自分の体がどのような反応をしているのかを確認しながら、30日間、牛乳や乳製品を排除してから、再び摂取するようにしましょう」と、彼女は提案しています。

揚げ物

手羽先やハンバーガーなどの揚げ物が便秘になっているかもしれません。 “揚げ物は食物繊維が少なく、塩分が高いので、便秘につながる可能性があります “と彼女は言っています。

その上、彼らはしばしば不健康な油で調理され、食べ過ぎになりやすいので、それはとにかく揚げ物を制限するのが最善であると彼女は言います。 さらに、その後、気分が悪くなる可能性が高い！

未熟な柿とバナナ

ランダムですが、「未熟な柿や一部熟した柿には、腸内の食物の動きを遅くするタンニンが多く含まれているので、便秘を引き起こす可能性があります」とプレシッチは述べています。

熟した柿はより甘く、同じ問題を引き起こさないので、食べごろになったら遠慮なく食べましょう。 「同様に、未熟なバナナも、タンニンとレジスタントスターチを多く含むため、便秘を引き起こす可能性があります。レジスタントスターチは消化しにくく、熟成中に自然に分解されて糖になります」と彼女は付け加えます。

The Bottom Line

もしあなたが便秘なら（サウスカロライナ医科大学によると、ウンチが週に2回以下で、出るときにいきむという意味）、通常のトイレスケジュールに戻るまでこれらの食品を避ける価値があります。 その間に、食物繊維を十分に摂り、水をたくさん飲み、定期的に運動することを心がけましょう。 そして、いつものように、原因となる健康上の問題があると思われる場合は、医師に相談してください。

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