体重は何kgにすればいい？

これまで、某新聞の肥満恐怖症の記事を敬遠していた方、通常はそうするのが正しいでしょう。 WHO が肥満の測定に使用している BMI は、人によって大きく異なるからです。 しかし、Frontiers of Public Health の最新の研究では、アメリカ、ギリシャ、アイスランドの男性の 90% が「過体重」であると主張しています。

肥満ではないものの、ほとんどの男性は病気を引き起こす体脂肪が多すぎるのだそうです。 キッカー？ これは、BMIよりも正確な脂肪の測定方法といわれる体脂肪率指数で計算されています。 では、どの指標を本当に信頼すべきなのか。そして、どの基準で自分の健康を計るべきなのか。 MH Investigates.37>

Over and Under

Obesity headlines are horrifying. 世界保健機関（WHO）は、英国の男性の4分の3は、心血管疾患や糖尿病は、そのリソースを排出するような慢性状態としてNHSに大規模な負担につながる、次の15年間で太り過ぎとして分類されると予測している。 英国では、すでに3分の2の人が肥満または太り過ぎとされており、私たちは急速に英国を真似るようになっています。 当然ながら、体重計が何を言っているのか気になる人は多いでしょう。

しかし、体重を減らしたい人だけが心配なのではありません。 NHS によると、体重の少ない男性は、免疫システムが弱まり、骨がもろくなり、エネルギーが著しく不足する危険があるとのことです。 Lancet Diabetes and Endocrinology Journalに掲載された研究では、体重の少ない人は、その後の人生で認知症のリスクが高くなるとも言われています。 では、体重計のどちら側であっても、どの程度の体重を目指せばよいのでしょうか。 残念ながら、魔法の数字はありません。

「体重は、本当に、ちょっとした赤信号です」と、ハーレーストリート栄養士の創設者で管理栄養士のジョー・トラバースは言います。 「体重は、糖尿病や心臓病などの老化に伴う病気のリスク要因ですが、リスクは実際には体組成に関係するものです」。 もしあなたが “普通 “の体重であっても、トレーニングをしたことがなければ、筋肉と脂肪の比率はあなたを危険にさらす可能性があるのです。 しかし、体脂肪が一桁で、シャツの袖に負担がかかるような腕をしている人は、ほとんどのカウチポテトより体重が重い可能性が高いのです。 トラバースのような栄養士は、出発点としてキロではなく、ボディマス指数（BMI）を使用して提唱する理由です。

BMI……それは、あなたの体重を測定するためのものです。

BMIは、体重（キログラム）÷身長（メートル四方）という単純な計算です（あなたのBMIはこちらでチェックできます）。 健康的なBMIは、18.5から25の間とされています。 以下では、あなたは低体重です。 それ以上は、余分な木材を捨てることを検討する必要があります。 30.0を超えると、科学的には肥満となります。 しかし、BMIは脂肪と筋肉を区別しないため、その精度にばらつきがある。 例えば、ザ・ロックはBMI34.3を誇っている。 彼にスリムファスト（SlimFast）を勧めるのはどうだろう？

残念なことに、身体組成を正確に分析することは難しい。 だから、BMIは人口レベルで有用であるが、それはあなた自身の体格に正確な読み取りを与えるつもりはない。 しかし、タム フライ、国立肥満フォーラムのスポークスマンは、あなたの BMI はまだ consulting.

の価値があると考えています「健康な BMI はあなたのビルドとあなたのフィットネスとあなたの筋肉に非常に依存し、」フライ、言う「それは絶対に BMI が言う以外の修飾しないことは事実です：「あなたの高さに体重の割合は何ですか」。 しかし、シンクの横にCATスキャナーがなければ、ピンポイントの精度を得るのは簡単ではありません。 このような場合、”not perfect “という私の質問は、何を使うかということです」

Because the Rock and his ilk is outliers, coupling common sense with the calculations does add up. BMIが30以上でも、体重の2倍をデッドリフトしていれば、それは体重計を破壊する筋肉です。 あなたの腹を引っ張ることなく、数字を見ることができない場合、それはケールにクリスピークレームを交換する時が来た。

BMI 代替

あなたのpysiqueが極端でないと、その「健康」の範囲で20キロをカバーできるBMIウィンドウより正確な何かを探している場合、体脂肪指数（ここであなたを計算）完全に体重ではなく、あなたの体脂肪率を計算するための身長と腰囲の関係を計算しています。 BAIスケールでは、8％以下が低体重、9～21％が健康体です。

米国国立医学図書館の2013年の研究では、BAIは高い精度で体脂肪を推定すると報告されています。 また、BAIは、病院の親切な技術者を探し出して全身をスキャンするよりも簡単なので、スペアタイヤをようやく処理した段階でも、ホリデーカットの最後の週でも、自分の進歩を追跡するのに最も良い方法です。 また、より良い身体組成のためにジムに通うことは、体重計の「正しい」数値を目標とするよりも賢明な目標であるため、より早くそこに到達するためにトレーニングを微調整できることが保証されます。 「例えば、体重は健康的な範囲にあるが、脂肪量が多いとします」とトラバースは言います。 「体重は健康的な範囲にあるが、脂肪量が多いとします。 そうすれば、BMIの健康域を超えるかもしれませんが、病気のリスクを高めることはありません」。 低体重の男性は、適切にバランスのとれた体重になるために、筋肉といくつかの脂肪の両方を得る必要があるかもしれませんが、あなたがカットまたはバルクを探しているかどうか、筋肉を追加すると、常に最高の糖尿病や心血管疾患をかわすためのアプローチである

残念ながら、あなたが年を取ると、これらの比率を維持することが困難になります。 そして、あなたの目標体重は、あなたの誕生日ケーキのすべてのキャンドルで増加しない、あなたはより懸命に働く必要があるとしている – とスマートに、あなたの年齢に適したトレーニング計画 – それらを追加し、ヒト成長ホルモン（HGH）のレベルが低下するようにします。

「HGHは脂質を食べるホルモンで、基本的に、成長を促進するために脂肪を噛み砕きます」「年を取ると、循環する量が少なくなるので、中年の広がりを避けることがますます難しくなります」

成長ホルモンレベルは人によって異なり、約40歳まで余って、中年まで筋肉をつけやすくする人もいますが、フライはすべての人に基本アプローチを推奨しています。 しかし、フライはすべての人に基本的なアプローチを勧めている。「主なものは、カロリーインとカロリーアウトです」と彼は言う。 「運動量が少なければ、それほど食べる必要はありません。 多くの人がビールを飲んで大きなビール腹になりますが、これは基本的に肥満と同じです」。 つまり、体重を増やさないために食事を控えるか、ビールを飲むためにジムで運動量を増やすかという単純な選択です。 しかし、目指すべき体組成はあります。体脂肪が8％から21％の間であれば、病気を防ぐことができますし、一桁に近づくにつれて、シャツを着ていることが意志の力であるようになります」

By: マット・エヴァンス;写真。 Getty;

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