今週のストレッチ コブラストレッチ

7月第2週がやってきました! 今週のストレッチは、「コブラストレッチ」といい、太ももの前面と骨盤に沿った筋肉である「股関節屈筋」をターゲットにしています。 さらに、胴体の前面から胸にかけてもこのストレッチを感じることができるかもしれません

床からの立ち上がり、立ち下がりが苦手な方は、この週は飛ばしてください。 また、現在腰痛持ちの方、腰痛の既往症がある方は、医師に相談せずにこのストレッチを行わないでください。 腰や脚にピリピリとした痛み、しびれ、鋭い痛みがある場合はストレッチを中止してください。

実施方法：

1. 床に腹這いになり、額を床につけます。 手のひらを下にして床に置き、肋骨と並べます。 写真1のように肘と90°の角度を作りたい。

1. 両足を揃える。 足の甲を床につけて、息を吸いながら胸をゆっくり床からはがす。 肩甲骨を寄せて、下へ、耳から離すようにします。 肘は真後ろに向けます。 腰を守るために、おへそを背骨に近づける。 視線は写真2のように、床の上でだいたい15センチ前になる。

1. ここで腰に問題がないと感じたら、手を床に押し付けて体幹を高く持ち上げていくようにする。 写真3のように、膝を床につけたまま、ステップ2と同じようにすべての筋肉を使ったまま、気持ちのよい高さまでしか上げないようにしましょう。 視線はここで水平線を見てもよい。

「の」の写真に注目してほしい。 肩がどのように前方にロールアップし、耳に向かって上がっているかに注意してください。 また、脚が一緒になっていないことにも注目してください。

1. この姿勢で30秒保ちます。 息を吐きながら、ゆっくりと床まで下げます。 この動作は、1回上げるごとに1分程度の休憩をはさみ、3～5回行うことができます。 お楽しみに！

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