不安の解消法。 良いことと悪いことの区別
不安は今私たちを生かしているのに、それを取り除く方法を知りたいと思うことがよくあります。 それは、あなたが思うほど難問ではありません。 大切なのは、良い不安と悪い不安を切り分けることです。
生活における不安の蔓延を減らすための、研究に裏打ちされた方法はたくさんあります。 それにもかかわらず、これは「不安を取り除く」こととは異なる場合があります。”
Developing a Realistic Attitude About Dealing with Anxiety
人々が「不安を取り除く」ことを望むとき、彼らはしばしば、このフレーズに異なる意味を当てはめる、といった具合に。
- 不安の症状を大きな負担にならない程度に軽減する
- 不安にうまく対処する方法を学ぶ
- 不安を感じなくする
- 不安の原因を完全に取り除く
上記の解決策の前半は実行可能で、後半はそうでありません。 この意味で、不安は「取り除く」ものではありません。
取り除くのではなく、受け入れるべき不安のタイプ（良い方）
不安はいつもあなたと共にあるかもしれませんが、それはそれで良いのです。 不安は正常で健康的なものです。 それは私たちの進化の一部であり、私たちの祖先が一瞬で彼らを殺すことができる野生動物のなすがままだったときから残された本能です。
「不安は私たちを生かす」とダリル・シオフィ、神経心理学のセラピストと教授は述べています。 “それは、私たちが見ずに道を渡ったり、暗い道を歩いて周囲を見たりしないようにするものです。”
身体的に無傷でいることを助ける以外に、不安は私たちが責任を持つことを助ける実用的な感情でもあります。 仕事の締め切りがある場合、それに間に合わないのではないかと少し不安になるかもしれません。 そうすれば、時間内に仕事を終わらせようという意欲が湧いてくるでしょう。 あるいは、子供がいて、子供の安全が心配かもしれません。 これは単に、責任ある親であることの一部です。
不安は、対処すべき心理的問題を判断するのにも役に立ちます。 身体の痛みが、どの部分に注意やケアが必要かを教えてくれることを考えてみてください。 不安も同様です。
「恐怖や不安が身体の痛みのようなものだとすれば、その自然な目的は、その原因となる、より深い感情や心の傷に注意を促すことであるはずです」と、不安の専門家であるDr. Friedemann Schaub, Ph.D.
取り除くべき/減らすべき不安のタイプ
不安が、あなたを苦しめ、あなたの人生の充実を阻害するほど激しくなったら、それはもう役に立ちません。 この種の不安があなたに及ぼす影響の例をいくつか挙げてみましょう。
- 原因がはっきりしないのに、常に落ち着かない、またはイライラする
- 心配のウサギの穴に迷い込む
- 睡眠障害
- 集中するのが難しい、頭がスッキリしない。
- 筋肉の緊張
- イライラ
- 疲れやすい
- パニック発作
- 社会的孤立
子育てや締切などの合理的な問題に集中するより、むしろ、そのような問題に集中する。 このようなタイプの不安は、しばしば、以下のような一連の不合理な恐怖を反芻させる。
- 差し迫った死や身体的危害に対する恐怖
- 恥ずかしさや病気に対する突然の恐怖
- 人生のすべてが間違っているという不安
- 常に最悪のシナリオの状況を想像し、「もし（ネガティブな結果を挿入）」と連呼してしまう
- 。「
How to Get Rid Of/Reduce This Bad Anxiety
Here are some research-backed methods you can use to reduce or get rid of the negative aspects of anxiety in your life:
Psychotherapy: 不安を軽減するために考え方を変える
いくつかの形態の心理療法が、重荷になる不安の症状を軽減できるという臨床的な証拠があります。 認知行動療法は、不安を引き起こしがちな否定的な信念を標的とすることに多くの時間を費やしているため、特に効果的です。
従来の療法よりも便利で費用対効果の高い方法をお望みなら、オンライン療法を試してみてください。
以下は、不安を軽減するためにセラピストが一緒に行う認知戦略の例です。 これらは自分でも試すことができます。
- 不安の背後にある不合理で否定的な信念を探り、分析し、挑戦する
- これらの信念を徐々に妥当で肯定的なものに置き換える
- これらの信念を生み出す原因となった経験を探る
- 不安を徐々に軽減し対処能力を改善するためにセラピー以外で試すことができるタスクを課す
注：これは、セラピストが自分で試してみることもできます。 多くのセラピストは、以下の技法を自分の仕事の一部として取り入れたり、推奨したりしています。
マインドフルネス
治療の一環として、あるいは個別に、マインドフルネスは不安の症状を改善することができます。
深呼吸と瞑想
不安発作に苦しむとき、”落ち着きたい “と考えるかもしれません。 メイヨークリニックによると、マインドフルな呼吸と瞑想は、それを助け、ストレスを下げることができます。
運動
豊富な研究によると、運動は不安を軽減します。
Diet
健康的でバランスのとれた食事は、不安に対処するのに役立ちます。 ここでは、不安を感じにくくするのに役立つ、バランスの取れた食事について簡単にまとめています。
- タンパク質を含む朝食を食べる
- 全粒粉を含む複合炭水化物の食品を食べる
- 甘い食べ物や飲み物を制限する
- カフェインを制限するか完全にカットする
- 水をたくさん飲む
- アルコールを制限するか完全にカットする
- 健康に良い食事をすることです。 バランスのとれた食事
薬物療法
精神科医は、不安を軽減するのに役立つかもしれない薬物を処方することができます。 薬物療法は、深刻で不自由な不安を取り除くための効果的な短期的戦略ですが、前述の解決策のような長期的な利点はありません。 また、特定の薬物に依存するようになり、それをやめようとするときに離脱を経験するリスクも伴います。 吐き気や嘔吐などの副作用もあります。 多くの人は、まず治療を試すことで、こうした副作用やリスクを避けようとします。
一人でやる必要はない
不安をよく理解し、良いことと悪いことを分けることができれば、悪い不安を取り除くためのステップを踏むことができるはずです。 このプロセスでは、一人でいる必要はないことを忘れないでください。 このように、「不安の解消」は、「不安の解消」だけでなく、「不安の解消」「不安の軽減」にもつながります。
Leave a Reply