不妊症のためのヨガ。 ストレス、不妊とヨガの関係

不妊のためのヨガ。

1年以上妊娠を試みた後、ミシェル・カトラーは、深い失望と不安、そして自分の体への不満を感じはじめていました。 カトラーはまだ32歳でしたが、長い間、女性の不妊症の最も一般的な原因の一つであるホルモンバランスの崩れである多嚢胞性卵巣症候群に悩まされていました。 しかし、そのようなことはありません。 「

彼女が治療を受けたクリニックのコンソーシアムであるFertility Centers of Illinoisを通じて、カトラーは、ヨガ、鍼灸、マッサージ、その他の治療を提供するシカゴのホリスティック不妊治療センター、プリング・ダウン・ザ・ムーンのことを知りました。 呼吸、リラックス、腰や骨盤の周りの筋肉を開くことに重点を置いた優しいクラスです。

患者の需要や代替療法に対する医師の関心の高まりから、同様のプログラムが全米のヨガスタジオや不妊治療センターで始まっています。 不妊症と診断された女性のためのクラスもありますが、妊娠の準備を始めたばかりの人を歓迎するクラスもあります。 不妊治療のためのヨガが妊娠を助けるかどうかについての研究はほとんどありませんが、ヨガとストレスに関する他の研究は、それが可能であることを示唆しています

そしてヨガの哲学は、女性がプロセスをコントロールしようとするのを止めるのに役立ちます。 「と、UCLAのマインド/ボディ研究所で不妊治療ヨガを教えているヨガインストラクターのブレンダ・ストロングは言います。 “アイデアは、あなたを通して流れるように川を招待することです”。 妊娠するために苦労するのをやめたら、妊娠した、という女性もいます。

カトラーが初めて不妊治療を試みたとき、彼女は人工授精の失敗から精神的に疲弊し、体外受精を試みる準備をしていた。 ヨガは、彼女が地に足をつけるのに役立ったと言います。 「私はとても養われ、大切にされていると感じました。 「長い間感じていなかった平穏な感覚を経験しました」

彼女はまた、身体的な変化にも気づきました。 「腰を開き、胚を受け入れる準備ができているように感じ始めたのです」とカトラーは言います。 そして、わずか数カ月で体外受精で妊娠し、今ではエラちゃんとブレイディちゃんという双子の娘さんがいます。 カトラーはそれを証明することはできませんが、ヨガが彼女の妊娠を成功に導いたと確信しています。

1996年にストロングが不妊の研究を始めたとき、不妊治療ヨガに関する情報はほとんどありませんでした。 ABCの「デスパレートな妻たち」でメアリー・アリスを演じている女優のストロングは、2人目の子供が欲しかったのですが、なかなか妊娠に至らず、悩んでいました。 彼女は、自分が望むものを他で見つけることができなかったので、独自の不妊治療ヨガプログラムを開発し、2000年にUCLAで教え始めました。 「特に去年は、臨界点に達したようです」とストロングは言います。 その理由のひとつは、アメリカでは妊娠可能な年齢の女性の12％がかかるという不妊症の多くの側面を、科学がまだ説明できないからです。しかしストレスは、不妊症の可能性を高めることが知られており、ヨガはストレスを減らすのにとても効果的です。 ハーバード・メディカル・スクールの研究によると、妊娠に問題のある女性は、がん、HIV/AIDS、その他の深刻な病気の患者と同様の割合で、不安や抑うつを経験するそうです。

ストレスと不妊の関係は複雑で、完全には解明されていませんが、いわゆるストレスホルモンであるコルチゾールは排卵を阻害すると、イリノイ州のファーティリティセンターズの生殖内分泌学者、イブ・ファインバーグは述べています。 ストレスレベルを下げ、前向きな気分や見通しを持つことで、不妊治療がうまくいく確率が高まります。

おそらく、（ヨガなどを通じて）ストレスを減らすと生殖能力が高まるという最も強い証拠は、ハーバード大学医学部のアリス・ドマー博士の研究によるものです。 彼女は、マサチューセッツ総合病院のベンソン-ヘンリー心体医学研究所で不妊治療プログラムを作成し、後にドーマー心体健康センターを開設しました。

2000年にドーマーは、不妊患者の55％が10セッションのプログラムに参加して、1年以内に妊娠（および出産）することを発見しました。 対照群では、わずか20％が赤ちゃんを授かりました。

「ヨガは、非常に不安な患者さんにとてもよく効きます。 「これらの患者の多くは、自分の体が思い通りにならないことに腹を立てているのです。 ヨガは、彼らの体との接触を取り戻すことができます。 しかし、ドマールは、激しい運動は生殖機能を妨げるかもしれないと警告し、妊娠に問題がある場合は、アシュタンガやパワーヨガのような身体的負担の大きいヨガは避けるようにと勧めています。 「私たちは、ホルモンの調節、ストレスレベル、血流の問題を助けることができます」と、ヨガの先生とプリングダウンザムーンの共同創設者タミクインは言いますが、彼女は女性に医師に相談するようにと勧めています。 「東洋と西洋のアプローチは、あなたの目標を満たすための最速の方法です」

彼女は不妊の診断を持っているかどうかにかかわらず、彼女の生殖器の健康を強化したいすべての女性は、ヨガから利益を得ることができるとソーホーOBGYNの産婦人科医、ニューヨーク市のリラヨガ、ダーマ&ウェルネスの創設者はエデンFrombergは述べています。 “ストレスは、生理的にほぼ全てに有害です “と彼女は言います。 「体が十分なエネルギーを持っていないと感じると、あまり重要でない機能を停止し始めます。 そのひとつが生殖機能です」

妊活ヨガのワークショップで、フロムバーグは生徒たちに、体温や子宮頸管液などの身体信号を毎日記録して、女性がいつ妊娠できるかを調べる実践的な方法、ファーティリティ・アウェアネスを紹介しています。 妊娠可能な時期を知っていれば、妊娠を希望するカップルの確率はずっと高くなることが研究で示されています。また、自分の妊娠可能な周期をしっかり把握することで、力を発揮できるようになる女性もいます。

レスリー・パールマンと彼女の夫は、4年前に子作りを始めたとき、もしもということを頭から追い出すために最善を尽くしました。 ニューヨーク州ハンプトンベイズでフォレストヨガのインストラクターをしているパールマンさんは、当時35歳でした。 もし、妊娠しにくかったら？ もっと悪いことに、まったく妊娠できなかったら……？ 彼女は、自分の体の受胎可能性のシグナルを読み取ることができることに、安らぎを覚えました。 「私はこの知恵を利用することができたのです」と彼女は言います。

ヨガのその他の利点

医学界では、ヨガが不妊に役立つのは、主にストレスを軽減するからだと考えられていますが、ヨギはもっと幅広い利点を見出しています。 ホルモンのバランスを整え、股関節や骨盤を開き、体内のエネルギーの流れをよくするのです」

30年近い指導の中で、ジョン・フレンドは不妊症の問題を抱える多くの女性を助けてきました。 アヌサラヨガの創始者であるフレンドは、あるパターンに気づいたと言います。 多くの場合、生殖に関わる下向きのエネルギーシステムであるアパナ・ヴァーユが上向きに引っ張られ、女性は何らかの形で不安定になっているのです。 「文字通り、地に足がついていないのです」と友人は言います。 訓練された目には、生体力学的な兆候を認識するのは簡単だと彼は言います。太ももの骨が引き上げられ、股関節のソケットの前方に引っ張られ、尾骨が適切に下方にすくい上げられないのです。 また、四つん這いになり、片方の頬を床につけて、息を吸うときに骨盤が広がり、吐くときに収縮するのを感じるという簡単な体勢もある。 「

友人は、不妊症の女性は、正しいアライメントを学ぶ限り、妊活ヨガと銘打ったクラスだけでなく、育児ヨガクラスでも恩恵を受けると信じています。

ヴィパリタ・カラニ（足を壁につけるポーズ）は、心を落ち着かせ、骨盤にエネルギーをもたらすので、妊娠の準備をしている女性によく教えられます。 また、多くのインストラクターが、股関節の回復を促すSupta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)や、リラックス効果のあるPaschimottanasana (Seated Forward Bend) やUttanasana (Standing Forward Bend) を高く評価している。

深いねじりやDhanurasana (Bow Pose) など腹部を圧迫する体位も、生殖に向けてよい準備となり得るだろう。 しかし、妊娠している可能性のある女性は、これらのポーズを避けるべきです。着床を妨げたり、胎児に害を及ぼす可能性があるからです、とフロムバーグは言います。

自称「コントロールフリーク」で何度も流産したデビ・クーパーは、ヨガのクラスで逆立ちをしようとして苛立ったことを思い出します。 「まるで不妊症のようだと思ったのを覚えています」と彼女は言います。 “何かを実現しようと一生懸命やっても、思い通りにならないことがある “と。 帰宅後、クーパーは夫に、自分のやっていることが間違っていることを示すので見ているようにと言いました。 「

教訓：「時には、本当に手放さなければならないこともある」とクーパーは言います。 2007年、彼女は息子のゲイブを出産しました。 「ヨガが妊娠の手助けになったかどうかはわかりませんが、非常にストレスの多い時期に平穏を見つける手助けになりました」と彼女は言います。