ロンダ・パトリック博士ダイエット｜減量して健康を改善
Dr. Rhonda Patrick Diet
ロンダ・パトリック博士とは？
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ロンダ博士は、最新の研究に基づいた食事療法で知られる生物医学の科学者です。 また、カリフォルニア大学サンディエゴ校で生化学と化学の学士号を取得しています。
代謝、栄養、老化、癌は、彼女が多くの研究を行ったトピックの一部です。 そこで彼女は、微量栄養素が代謝に及ぼす影響を発見することに取り組みました。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 彼女はソーシャルメディアを使って、栄養、代謝、その他の重要なテーマについて一般の人々の教育に従事しています。
彼女は、健康を促進し、効果的な減量の結果を与える科学的根拠に基づく食事療法を開発しました。
彼女の食事はバランスと健康を強調しているので、ライフスタイルを改善したい人には最適な選択肢です。
ロンダ・パトリック博士のダイエットとは？
その分野の専門家として、ロンダ博士は人体、代謝、健康的な食事、減量について知識があります。
彼女のアプローチは、健康で安全な減量に焦点を当てました。 そのため、このような「掟破り」なダイエット方法を採用したのです。 このリズムは、体がカロリーを燃やすのに役立ち、それは代謝を高め、健康を向上させます。
カロリー計算やメニューから食品群を制限するのではなく、断続的な空腹は、体重減少を最大化するために身体の自然代謝時計を利用しています。
時間制限食に加えて、博士はロンダの方法はサプリメントを利用する。
これらの栄養素のすべてが、通常の食事で簡単に摂取できるわけではないので、最適な健康のためには、その利用が重要です。 Rhonda Patrick Diet Benefits
Dr. Rhonda Patrick diet plan
Improved health
これは科学と健康研究に基づいている食事療法です。 体にとって安全で、健康増進につながるように作られています。 そのため、長期的な視点で作られたものです。
効果的な減量
ロンダのメソッドは科学に基づき、減量を最大化するために慎重に作られているのです。 時間制限食やその他のガイドラインを通じて、効果的に体重を減らすことができます。 要するに、このダイエットは結果を出すのです。
あまり多くの制限をしないバランスのとれた食事
ロンダのダイエットは、制限やカロリー計算、多くの食品グループをカットすることではありません。 その代わり、バランスと健康を重視しています。 このダイエット法は、時間制限のある食事スケジュールに慣れてしまえば、苦労することはないでしょう。
Saved money
この食事療法はお金を節約することができます。 10時間の許容給餌ウィンドウに収まるように多くの食事がないだけです。 その結果、より節約になります。 決して高い食事制限ではありません。
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What Can you Not Eat on Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. ロンダパトリックダイエット
博士ロンダパトリックのダイエットは、任意の必須食品群をカットしないバランスのとれた食事療法である。 そのため、ほとんどの食品を食べることが許されています。
これは意図的に制限的なダイエットでないように作られています。 このように、バランスのとれた食事をするために、あなたのメニューからカットする必要がある主要な食品はありません。 また、”beautiful “なのは、”beautiful “なのは、”beautiful “なのは、”beautiful “なのは、”beautiful “なのは、”beautiful “であること。 白いパン、ピザ生地、白いパスタ、白米、白い小麦粉などの食品は、これらの空の炭水化物に該当します。
いくつかの研究では、精製炭水化物を食べると、不眠、癌、および鬱のリスクが高まると述べています。
Refined Sugars
これらは、食品や飲料に多く添加されている糖分です。 これらの砂糖は、BMJ-British Medical Journalによると、肥満や2型糖尿病などの健康問題の原因となる一方で、体には実質的に貢献していません。
砂糖を完全に排除する必要はありませんが、ケーキ、キャンディー、クラッカー、クッキー、甘い飲み物をメニューから制限するか完全にカットすることが重要です。
Processed foods
高度に加工した食品は健康に悪く、体重増加にかなり寄与することがあります。 ロンダ博士のダイエットプランに従うためには、メニューからすべての加工食品や冷凍食品を排除する必要があります:
- 7 Essential Oils to Lose Belly Fat & Health Benefits
博士。 ロンダ・パトリック 断続的ファスティング
ロンダ・パトリック博士のダイエットのポイントの1つが、断続的ファスティング。
断続的ファスティングとは？
断続的な断食は、受け取った食物を最大限に活用するよう体を訓練し、蓄積された脂肪の排出を促します。
減量の鍵は、どれだけのカロリーを取るかではなく、いつ取るかということです。
間欠的断食で達成すべきリズムがあり、それが最高の結果と最適な体重減少をもたらします。
間欠的断食で最も重要なことは、厳しい体制であることです。 食事は、いわゆる「食べる時間帯」にのみ許可されます。
間欠的断食の目的は、断食だけで体重を減らしたり、断食の期間を長くしたりすることではありません。 実際、そのようなことをすると、ロンダ博士のダイエット計画に反してしまいます。
コツは、毎日、特定の食べる窓を守ることです。 それはあなたが一日の特定のポイントで食べることを意味し、あなたは毎日時間の設定期間のために断食。
そのようなことを行うと、あなたの代謝をスピードアップし、あなたの体は簡単にそれを与える食品のほとんどを過ごすようになり、蓄積fat.
実際には、このアプローチはあなたの体は蓄積fat.
中断断食を始めることを奨励しているので異なるアプローチにいくつかの傘用語、行くために多くの異なる方法である。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?
ロンダ・パトリック博士の方法に従いたい場合は、食事時間に対する彼女のアプローチを支持する必要があります。
同じく断食法であるOMAD Results and Benefits, (One Meal A Day) についてのガイドをチェックしてください。
Dr. Rhonda Patrick Time Restricted Eating
Time Restricted EatingはDr. Rhonda Patrickの断食へのアプローチです。
他の断食方法とは異なり、時間制限食は科学に基づいて行われます。 そのため、ロンダ博士の食事は安全かつ健康的です。
動物を使った最近の学術研究によると、時間制限食には、フィットネスと協調性の促進、体脂肪の低下、耐糖能の改善、血液肝テストの改善、炎症の低レベルなど、数多くの利点があるそうです。
人間に関する新しい研究では、時間制限食が血圧を下げ、インスリン感受性を向上させ、酸化ストレスを減少させることを実証しました。
ロンダ博士のダイエットプランに従うなら、最も重要なことは、10時間の給餌ウィンドウを守ることです。 これは、この研究によると、減量やその他の利点に関して最高の、最も効果的な結果を与える時間制限ウィンドウです。
ロナパトリック博士のダイエットによると、あなたの時間制限ウィンドウは次のようになります：
10-hour eating window
あなたはこの10時間の食べるウィンドウ中に様々な食事をすることが許可されています。 水以外のものを摂取した時点から、このウィンドウは始まります。 9752>
14-hour fasting
10時間の食事が終わると、断食が始まります。 この間は水以外、何も摂取してはいけません。 コーヒーもジュースも、サプリメントもダメです。 長い断食期間なので、その間のかなりの時間を睡眠にあてるような目標を立てましょう。 この断食期間の後は…
10-hour eating window
再びheating windowに入る。
ファスティングのコツ
10時間の食事時間を慎重に選ぶことです。
多くの人は、朝、コーヒーや軽いスナックから始めるのが好きです。 もしそうするなら、最後の食事やおやつはその日の10時間後になることを覚えておいてください！
ロンダ博士の時間制限食は、人間の自然な代謝に従っています。
残りの時間は、睡眠とカロリーの燃焼に充てるべきです。 Rhonda Patrick Smoothie
ロンダ博士によると、スムージーは野菜を大量に摂取させるのに最適です。
日常的に十分な野菜（とフルーツ）を食べることは、準備時間や仕事のスケジュールによって多くの人にとってチャレンジになります。
博士が推奨するのは、少なくとも一食分はヘルシー・スムージーと置き換えること。 一日の始まりにこのようなパワフルなスムージーを好む人は多いですが、ランチタイムに摂取したり、おやつの一部として摂取することも可能です。 野菜を混ぜ合わせるだけで、おいしくてヘルシーなスムージーが完成します。
この野菜スムージーは、あなたの健康に大きな良い影響を与えてくれるでしょう。 ロンダ博士のダイエットの他の側面を採用しない場合でも、スムージーのために行く。
彼らはあなたの体が必要とする必須の微量栄養素でいっぱいです。 また、胃腸のフローラを改善するプレバイオティクスの偉大な源です。
スムージーの最もよい事は、彼らが簡単かつ迅速に作ることです。 これは、あなたの体が必要とする多くのビタミンやその他の栄養素を消費するための超簡単な方法です。
Dr. Rhonda Patrick Supplements
According to Dr. Rhonda Patrick Supplies. このような状況下、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。 最新の科学的研究によると、わずかな微量栄養素の欠乏でも、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
ここでは、ロンダ博士がサプリメントとして日常的に摂取することを推奨しているビタミンのリストを紹介します。
- マルチビタミンカプセル
- ビタミンD3
- ビタミンK2
- マグネシウム
- 魚油
- オメガ3リン脂質
これらのサプリは10時間フィードウィンドウ内にのみ服用可能なので断食を破ることはないでしょう。
さらに、個々の健康状態や状況に応じて、摂取できるサプリメントがあります。 推奨されるサプリメントには、次のようなものがあります。
- プロバイオティクス
- ニコチンアミドリボシド
- PQQ（ピロロキノリンキノン）
- Nicotinamide Riboside
- PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
- クルクミンフィトソーム
- 加水分解コラーゲン
- コリン
- スルフォラファン
- ライオンの葉
- ビートパウダー
- 天然いくらキャビア
- メチル化ビタミンB群
- How to Lose Belly Fat Overnight – Is It Possible?
- Wonder Core Smart Exercises – Does This Fat-Burning Machine Really Work?
- 卵2～3個
- ケール1カップ
- にんにく2片
- アボカドオイル小さじ1～2
- 塩、コショウ、オリーブオイル、マスタード粉適量
- ボウルに卵を入れ、塩、こしょうを加え、適当な大きさになるまで泡立てます。
- フライパンにアボカドオイルを熱し、ケールとにんにくを加えます。
- ケールが柔らかくなるまで数分加熱します。
- 卵を野菜の上にかけます。 混ぜ合わせ、オリーブオイルとマスタードパウダーを加えます。
- 卵が焼けるまで調理を続けます。 火からおろし、器に盛りつけます。
- 放牧鶏のチキンレッグ2本
- ½ カップ ほうれん草
- ½ カップ ケール
- 1 小さじ1のオリーブオイル
- 塩・コショウ 適量
- 鶏もも肉は塩・こしょうで下味をつけます。
- 鶏もも肉は焼き目がつくまで焼く。
- フライパンにオリーブオイルを熱し、ケールとほうれん草を炒める。
- 鶏肉と一緒に盛り付ける。
- サーモンフィレ1～2枚
- ブロッコリー1/2カップ
- トマト（みじん切り）1カップ
- にんにく2片, みじん切り
- レモン汁小さじ2
- タイム少々
- オリーブオイル小さじ2
- 塩・コショウ適量
- ボウルにニンニク、オリーブオイル小さじ1、レモン汁、塩、コショウ、タイムを入れて混ぜ合わせる。
- サーモンの両面にボウルの混ぜたものを塗る。
- フライパンで残りのオリーブオイルを熱する。 野菜を加え、数分煮る。
- サーモンを加え、焼き目がつくまで焼く。 皿に盛る。
- 1/2 カップ クルミ
- 1/2 カップ ペカン
- ½ カップ ブルーベリー
- ½ カップ ラズベリー
- 1 ティースプーン 千切りココナッツ
- ボールで、ナットとベリーを加えます。
- 細切りしたココナッツをのせる。
- What Causes Love Handles & How to Get Rid Out of Them
- ケールの葉（大）8枚
- 4-.レインボーチャード（茎付き）6枚
- ベビーほうれん草3カップ
- トマト1個
- にんじん（中〜大）2本
- アボガド1個 (大)
- りんご1個
- バナナ1本
- ブルーベリー1カップ
- 無糖フラックスミックス3カップ
- お好みでどうぞ。
- 材料をミキサーで混ぜ合わせる。
- よく混ざるまでミキサーにかけます。 お召し上がり方：
- ケールの葉（大）8枚
- -.レインボーチャード（茎付き）6枚
- ベビーほうれん草3カップ
- トマト1個
- にんじん（中〜大）2本
- レモン1個セロリ2本
- パセリ8本
- ¼カップ 加水分解コラーゲンパウダー
- 水2カップ
- 材料をミキサーで混ぜ合わせます。
- よく混ざるまでミキサーにかけます。 お召し上がり方：
- Tabata Crossfit Ultimate Guide – 30 Minutes Workout Challenge
をお読みになることをお勧めします。
ビタミン類の過剰摂取は健康に害がありますので、サプリメントの摂取前に医師とご相談ください。
Recommended reading:
Dr. Rhonda Patrick Diet Plan
ここにロンダ博士のダイエットプランの例があります：
朝食
このダイエットプランによると、朝食は強いと強化する必要があります。 それはあなたの一日の残りのためのエネルギーを与えるだろう。 ロンダ博士は、野菜入りスクランブルエッグ、ミックスベリーとナッツのボウル、あるいは野菜たっぷりの朝食を勧めています。 これは、より多くのビタミンとミネラルを摂取するための最良の方法の一つです。
夕食
ロンダ博士によると、夕食は満腹で満足できるものであるべきですが、食べ過ぎはよくありません。 彼女は、肉料理のスープや、タンパク質と野菜が一皿になった食事を勧めています。 昼食をスムージーに置き換えた場合は、夕食をしっかり摂るようにしましょう。 ただし、昼食をしっかり食べた場合は、夕食をスムージーにしてもよいでしょう。
おすすめの本：
レシピ
博士の教えを実践したい方のための便利なレシピをご紹介します。 Rhonda Patrick diet:
朝食
ケール入りスクランブルエッグ
材料です。
作り方:
ランチ
※野菜スムージーのレシピはこちら。 次項参照
グリルチキンレッグのグリーン添え
指示を出す。
夕食
サーモンと野菜
材料。
作り方:
おやつ
ミックスナッツ＆ベリー
材料はこちら。
作り方：
おすすめの本：
Dr.Love Handles（ラブハンドル）。 Rhonda Patrick Smoothie Recipes
Dr. Rhonda Patrickのダイエットでは、1食を健康でビタミン豊富なスムージーに置き換えることを推奨しています。 スムージーは簡単に作れて、すぐに摂取でき、栄養もたっぷり含まれているからです。
健康的なスムージーを作る方法はたくさんあります。 Dr. Rhondaは野菜のスムージーを一番に勧めています。 スムージーを作るときは、オーガニックの材料だけを使うようにしましょう。
あなたが試せるロンダ博士の有名なスムージーレシピが2つあります：
Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recipe #1
材料。
作り方：
Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recipe #2
材料です。
説明書。
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