マグネシウムを多く含む食品トップ10と、なぜそれが必要なのか？ – メドライフのブログです。 健康とウェルネスのヒント
マグネシウムは、体内の生化学反応を正常に機能させるために必要な金属です。 簡単に言うと、これらの正常な機能には、筋肉の機能、免疫システムの強化、骨の強化、健康的な心拍の維持などがあります。 現在、マグネシウムと心臓病や糖尿病の調節との関連性を理解するために、多くの研究が進行中です。
マグネシウムを摂取する最善の方法は、ビタミンDとタンパク質が豊富な食事を摂取することです。 そのため、体内のマグネシウムの必要量を増やすことができます。 マグネシウムの摂取方法をいくつか紹介する前に、マグネシウムとは何かについて理解しておきましょう。
マグネシウムは、体や脳の働きをスムーズにするために必要な、人体にとって4番目に必要なミネラルです。 しかし、マグネシウムを食事で摂取することだけに集中することはできません。 なぜなら、人間の身体は複雑な生物であり、正常に機能するためには複雑なビタミンやミネラルが必要だからです。 また、決まった食事でも適切な量のマグネシウムを摂取できないことを理解する必要があります。
10 Magnesium Super Healthy Foods:
マグネシウムは、健康を維持するために体に必要な重要なミネラルです。 体には1日に最低400mgのマグネシウムが必要ですが、さて、これをどうやって摂取すればいいのだろうと思われるかもしれませんね。 ここでは、マグネシウムを豊富に含む、健康に良い10の食品を紹介します。
アボカド（バターフルーツ）：
この果物は豊富な栄養源を持っており、その味はマグネシウムを含んでいるからだそうです。 小さなアボカド1個に58mgのマグネシウムが含まれていると言われており、体に良い働きをしてくれます。 さらに、カリウムやビタミンK、ビタミンB群も豊富で、健康維持に役立ちます。 このスーパーフルーツは、コレステロール値や炎症を抑え、食欲を抑制する効果もあります。 バナナ：
一年を通して最もよく売られている果物であるバナナには、血糖値を下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立つカリウムが豊富に含まれています。 大きなバナナ1本には37mgのマグネシウムが含まれており、健康に良いことがたくさんあります。 しかし、バナナはマグネシウムだけでなく、ビタミンC、ビタミンB6、食物繊維も豊富です。 さらに、この果物は糖尿病患者に推奨され、消化を助けます。
ダークチョコレート：
わずか28グラムのダークチョコレートを摂取することで、64mgのマグネシウムを摂取できます。 さらに、ダークチョコレートは、健康な腸内細菌の餌となる鉄、銅、繊維をたくさん含んでいます。 また、ダークチョコレートに含まれる抗酸化作用は、体がかかりやすい病気を治すのに非常に重要です。 これらの抗酸化物質は、あなたの体を多くの病気にしやすくするフリーラジカルを減少させます。 ダークチョコレートはまた、良好な心臓の健康を支援し、あなたのarteries.
カシューナッツとアーモンドに並ぶコレステロールを減らす：
カシューナッツとアーモンドは栄養の負荷で満たされている最も健康豊かナットの一つである。 これらのナッツは、あなたの健康に多くの良いことを行うことができますマグネシウムで満たされている。 カシューナッツ28gには82mgのマグネシウムが含まれていると言われており、このミネラルの供給源は高いです。 ナッツ類には抗炎症作用があり、心臓病を予防したり、食欲を抑えることでダイエット効果も期待できます。
全粒粉：
全粒粉にはオーツ麦、大麦、小麦などがあり、マグネシウムを多く含む優れた栄養素の供給源となっています。 これらの全粒粉は28gで65mgのマグネシウムが含まれていると言われており、これは大きなバナナ1本分のマグネシウムに匹敵する量です。 しかし、通常の食事に全粒粉を加えることをお勧めします。そうすることで、心臓病の発症リスクを減らすことができます。
葉物野菜：
ほうれん草やキャベツなどの葉物野菜には、マグネシウムがたくさん含まれています。 調理したほうれん草1カップだけで157mgのマグネシウムが含まれていると言われており、これは今まで誰もが1カップで得た高い供給量です。 実際、これによって葉物野菜はマグネシウムの最も高い供給源となっています。 つまり、普段の食事にキャベツやほうれん草を取り入れるだけで良いのです。
カボチャとチアシード：
カボチャの種とチアシードには大量のマグネシウムが含まれており、これは通常の食事に追加する必要があります。 かぼちゃの種28gには150mgのマグネシウムが含まれており、これもバナナや葉物野菜と比較すると高い数値です。 また、この種にはオメガ3脂肪酸、鉄分、一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 また、フリーラジカルから細胞を保護する抗酸化物質が含まれており、病気や感染症にかかりやすい体質を作ります。 これらの種子はまた、コレステロールを減らし、乳癌を防ぐのに役立ちます。
体内のマグネシウムの機能：
マグネシウムは、私たちの体が実行する必要がある600以上の機能を担当している健康なミネラルである。 これらの機能のいくつかは、以下に分類することができます：
- エネルギーを作成する。 このミネラルは、食べ物をenergy.
- に変換するのに役立ちます：そのタンパク質はアミノ酸から構築し、food.
- あなたの遺伝子を維持するのを助ける。
- 神経系を調節する：それはDNAとRNAを作成し、修復します。
健康のためのマグネシウム：
マグネシウムは、多くの機能のためにあなたの体に必要とされる重要なミネラルである何かである。 また、それはあなたの全体的な健康の上に健康上の利点の負荷を持っている健康的なミネラルです。 ここでは、マグネシウムを消費することによるいくつかの健康上の利点は、
2型糖尿病のリスクを軽減：
2型糖尿病を持つほとんどの人々が彼らの血中のマグネシウムのレベルが低いことを述べる多くの研究があった。 簡単に言えば、これは、彼らの血のマグネシウムの低レベルの人々が糖尿病を発症するリスクが高いことを意味します。 2型糖尿病の人がマグネシウムを多く摂取したところ、血糖値やヘモグロビンの値が良好になったという研究結果もあるそうです。 このように、マグネシウムを十分に摂取している人は、2型糖尿病を発症するリスクが低いのです。 最近の研究では、マグネシウムのレベルが低い人のほとんどは、うつ病を発症しやすいと述べています。 しかし、最近の研究では、私たちの現在の食品中の低マグネシウムのため、うつ病とマグネシウム不足の間にリンクがあるかもしれないと述べ、ほとんどの若者.
あなたのスタミナを高める：
マグネシウムは運動へのあなたのスタミナを高め、あなたがより良いパフォーマンスを行うことができます。 科学的に言えば、あなたの体のパフォーマンスを高めるために、あなたの体は、少なくとも10％のマグネシウムを必要とします。 では、このミネラルはどのようにしてスタミナを高めるのでしょうか？ それは簡単で、血糖を筋肉に移動させ、運動中に筋肉を作るのに役立つ乳酸を処理するのを助けるからです。 ですから、運動中は大きなバナナを2本食べるようにしましょう。 バナナにはマグネシウムが多く含まれているからです。
抗炎症作用：
マグネシウムが少ないと、肥満や老化を早めるなど慢性的な炎症につながることがあります。 また、血中のマグネシウム濃度が低い人は、高血糖になるリスクが高いという研究結果も出ています。 そのため、普段の食事にマグネシウムをプラスするだけで、効果が期待できます。
偏頭痛のリスクを軽減：
偏頭痛は、それに苦しむ人にとって破壊的なものです。 しかし、激しい吐き気、嘔吐を含む光と音に対する過敏症は、片頭痛のつらい症状の一部です。 また、通常の食事にマグネシウムを多く含む食品を加える必要があり、これは片頭痛のリスクを減らすのに役立ちます。
FAQs
マグネシウムは、人体の正常な機能を助ける非常に重要なミネラルであります。 ここでは、そのいくつかの側面と、このミネラルが過剰に消費されると危険であることを明らかにする、いくつかのよくある質問を紹介します。 マグネシウムを過剰に摂取するとどうなりますか？
マグネシウムを350mg以上摂取することは通常安全ではなく、大量に摂取すると医学的合併症を引き起こす可能性があります。 これらの医学的合併症の中には、低血圧、息切れ、昏睡、あるいは死が含まれます。 ですから、健康的な食生活にマグネシウム食品を加える前に、必ず栄養士に相談してください。
2. マグネシウムは喘息の治療に使えるか？
マグネシウムは喘息の治療に使われますが、通常推奨される治療の第一線ではありません。 しかし、緊急時には、急性の喘息発作を止めるために硫酸マグネシウムが使用されます。 硫酸マグネシウムは通常、静脈内投与（IV）されます。
3.マグネシウムが少ないとどうなるか？
マグネシウムが少ないと、筋肉のけいれん、食欲不振、性格の変化などが起こることがあります。 また、これはカリウムも少なくなっている可能性があります。 この現象はマグネシウム欠乏症と呼ばれ、治療しなければ深刻な問題になる可能性があります。
マグネシウムは、体が正常に機能するために必要とする重要なミネラルです。 実際、人体の約600の微細で主要な機能を担っています。 したがって、マグネシウムの適切な量を得ることはあなたに良いことをする。 そのためには、栄養士に相談し、あなたの体の状態に合わせて適切な量のマグネシウムを処方してもらう必要があります。 また、上記で紹介したマグネシウムを多く含む食品を摂取し、健康的な生活を送りましょう
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