ブロッコリー入り七面鳥ひき肉炒め

この七面鳥ひき肉炒めは、30分で作れる立派な夕食です。

赤身の七面鳥ひき肉を新鮮なブロッコリーと一緒に炒めてから、パントリーにある材料で作れる簡単な自家製炒め物のソースを加えています。 ご飯と一緒に食べれば、手軽でおいしい食事になりますよ。

This is one of my go-to-dinner because is so fast way to get dinner on the table and can easily change up the ingredients to keep it interesting.The past past past past past past past past past past past past past past past past past past past past past past past past past past past past past part 2.

私はブロッコリーの炒め物が大好きで、七面鳥のひき肉と簡単なソースを加えると、30分で完成するかなり健康的な夕食になります。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」である。 その方がずっと安いし、塩分も自分で調整できる。 本当に簡単です。 おそらく、すべての材料は今、あなたの食品庫にあるはずです。 早く、チェックしに行きなさい! 待ってます。

炒め物のソースの作り方

• 水
• 減塩醤油
• 黒糖
• 生姜
• コーンスターチ

コーンスターチがソースに厚みを出すので、熱した鍋に加えて数分で艶のある濃いソースになるのだそうです。 少し辛いのがお好きな方は、赤唐辛子も入れてみてください！

このソースの良いところは、色々なものに合うので、どんな炒め物にも使える、まさに万能ソースなところです。

七面鳥挽肉が苦手な方は牛挽肉を使ってください！

PRO TIP

ここからが本題です：炒め物に七面鳥挽肉を使うと、本当に簡単にタンパク質を追加することができます。 早く調理でき、赤身で、おいしいです。 でも、もし好きでなければ、牛ひき肉、豚ひき肉、あるいは鶏ひき肉でも代用できますので、お好きなものを選んでください。 ああ, と高級中華鍋を必要としません. 普通の大きなフライパンで作れますよ。

調理を始める前に野菜の下ごしらえをするのはとてもいいアイデアです。 そうすれば、肉はできたけど野菜をまだ全部切ってないというストレスがありません。 ただし、ソースだけは例外で、野菜を調理している間に混ぜておくととても簡単です。 残りの材料はこちらです。

• Garlic powder
• Ground pepper
• Salt
• Vegetable oil or olive oil
• Fresh Broccoli florets
• Sliced Sigma
• Garlic powder
• Gold pepper

Salt

• Veventable oil or olive oil
• Fresh Broccoli florets 黄タマネギ
• 炒め物のたれ

すべての準備ができたら、いよいよ調理です！

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• フライパンで七面鳥挽肉を中火で焼きます。 ヘラ（ポテトマッシャーでもOK！）でほぐしながら焼く。 ガーリックパウダー、塩、こしょうを加える。 肉に火が通ったらボウルに移し、フライパンの脂を切る。
• 同じフライパンにさらに油を引き、ブロッコリーと玉ねぎをシャキッとするまで炒める。 4～5分ほどで完成します。 その間に、まだならソースを混ぜておきます。
• フライパンにソースを加え、数分間泡立たせてとろみをつけます。 調理した七面鳥をフライパンに戻し、かき混ぜます。 ご飯を添えて完成です！

Other Vegetables that go in Stir Fry

このブロッコリーの炒め物は基本レシピなので、違う野菜や肉で簡単にカスタマイズすることができますよ！

• スナップエンドウ
• インゲン
• 細長い豆
• 炒めるスライスしたにんじん
• ピーマン
• マッシュルーム
• 赤玉ねぎまたはスライスした青ねぎ
• ズッキーニまたは黄カボチャ
• ヒシの実
• ベビーコーン

野菜によって調理時間は異なります。

このリストを見るだけで、また炒め物を作りたくなりますね。 また、”餃子の王将 “は、”餃子の王将 “と “餃子の王将 “を合体させたもので、”餃子の王将 “は、”餃子の王将 “と “餃子の王将 “を合体させたものです。 このソースは魔法のようなもので、毎晩炒め物が食べたくなりますよ。 あなたがそれを愛することを願っています！

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Ground Turkey Broccoli Stir Fry Recipe

Easy Ground Turkey Stir Fry with broccoli is one of our favorite easy 30 minute meals. この炒め物には、七面鳥の挽肉と自家製の炒め物ソースを加えます。

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準備時間 5分

調理時間 25分

総時間 30分

収穫量 4人分

1人分

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材料

• 七面鳥赤身肉または牛ひき肉1ポンド
• ガーリックパウダー小さじ1/2
• 粒コショウ小さじ1/4
• 粒コショウ小さじ1/4
• 粒コショウ小さじ1/4 塩
• 植物油またはオリーブ油 大さじ1
• ブロッコリー 4カップ
• スライスした黄タマネギ 小1個
• 水 1カップ
• 低温水 1/2 カップ醤油
• 黒砂糖 大さじ2
• 生姜 小さじ1
• コーンスターチ 大さじ2
• ご飯（温）

使い方

• 大きなスキレットを中火で熱し、(1)と(2)を入れ、(3)と(4)を入れ、(5)と(6)を入れ、(7)と(7)を入れて加熱していく。 七面鳥を加え、ほぐすように混ぜます。 ガーリックパウダー、塩、こしょうをふりかけ、混ぜ合わせる。 時々フライパンに蓋をしながら、ピンク色がなくなるまで焼く。 火が通ったら脂を切り、ターキーを皿に取り出す。
• フライパンをバーナーに戻し、油を入れる。
• 野菜に火を通している間に、小さなボウルか計量カップに水、醤油、ブラウンシュガー、すりおろし生姜、コーンスターチを入れてよくかき混ぜる（
• 煮た野菜にソースを加え、沸騰してとろみがつくまで（1〜2分）加熱する。 フライパンに七面鳥挽肉を戻し入れ、温めながらソースをからめる。
• ご飯に添える。

レシピノート

Taste of Home magazineより少しアレンジ。

栄養情報

一人前。 1食分｜カロリー：258kcal｜炭水化物: 22g｜たんぱく質：31g｜脂質：6g｜飽和脂肪酸：1g｜コレステロール：62mg｜ナトリウム：1302mg｜カリウム． 720mg｜食物繊維：3g｜糖質：9g｜ビタミンA：595IU｜ビタミンC：83mg｜カルシウム：63mg｜鉄分． 2mg

栄養成分は正確さを保証するものではありません

コース メインコース

料理 アメリカン

キーワード 炒め物

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Easy Ground Turkey Stir Fry with broccoliは、30分でできるお気に入りの簡単料理です。 タンパク質が豊富な七面鳥の挽肉と、自家製の炒め物のソースを加えて！

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