フレキシブルダイエットとは？ すぐに始められるマクロベースのダイエットプラン

最近、画期的な新しい食事方法として注目されているフレキシブルダイエット。1364>

Flexible Dieting Google Search

多くのダイエットに関する私自身の経験では、いくつかの食品は体によく、いくつかの食品が体によくないと信じています。 食事から削った食品によって痩せ方が決まったりしていました。

鶏肉＋米＝良い。 アイスクリーム＋ロリー＝悪い。

「きれいに食べる」というのが私の信条でした。 今までは。

簡単なマクロベースの柔軟なダイエット計画

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フレキシブルダイエット（また、あなたのマクロまたは単にカウントマクロに合う場合）は単にカウントと身体組成目標を達成するための栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）を追跡していることです。

Flexible Diet Planは、次の3つの簡単なステップを踏むことですぐに始めることができます：

1. 現在の体重と運動量に基づいてTDEE（1日の総エネルギー消費量）を計算する。
2. 希望する目標に到達するのに役立つ比率でマクロを計算します。
3. 食事摂取量を追跡し、体重減少または筋肉増加のために毎日TDEEとマクロ制限を満たすように努めます。

マクロを数える
大栄養素またはマクロは、私たちのdiet.

3主要マクロがある。 タンパク質、脂肪、および炭水化物です。 各マクロの1グラムは、カロリーの値を持っています。

• タンパク質の1グラム= 4カロリー
• 炭水化物の1グラム= 4カロリー
• 脂肪の1グラム= 9カロリー

Rather than typical calorie counting （例：2000カロリーの日食べる） Flexible Dieting track macronutrients （例：。例：150グラムタンパク質、80グラム脂肪、170グラム炭水化物= 2000カロリーを食べる）より効果的に体重の増減ではなく、体の組成に影響を与える。

Flexible Dietingは、奇跡の減量食品はないという信念に従っています。 また、”li “は “li “である。

例えば：

マックグリルチキンバーガー。

• 25g Protein
• 33g Carbohydrate
• 15g Fat

OR

Brown Rice and Tuna

• 25g タンパク質
• 33g 炭水化物
• 15g 脂質

どちらも同じマクロなので、どちらも体組成に同じ結果が得られます。

食べ物が胃に入るとき、あなたの体は「健康か不健康か」を考えていません。それは単に食べ物を分解し、多量栄養素を処理しています。 これはtwinkie diet.で実証されました。

体を変える必要はありませんが、全体的な健康を維持・増進するために、フレキシブルダイエット中に食物繊維の摂取量も記録することをお勧めします。 そうすることで、微量栄養素も十分に摂取することができます。 1364>

フレキシブルダイエットアプローチの利点は何ですか？

前に述べたように、私はさまざまなダイエットを実験してきました。

効果的

減量における最も重要なツールは、カロリー不足が減量に必要であることを理解することです。

質は依然として重要ですが、体重の増減は量がより大きな決定要因です。 あなたがカロリー赤字にしていない場合は、すべての “良い食品 “を食べることができ、どこにも行く。

柔軟なダイエットは、推測を停止し、どのように&あなたの目標を達成するためのコントロールを取るあなたの口を入力するすべてのものを追跡を提唱しています。 それはあなたのマクロまたはカロリーであるかどうか、追跡は、あなたの体を変更するための最も効果的な方法をダウンして手である。 (ジムがこれを行うことによって88ポンドを失った方法について読む)

フレキシブル(Duh)

フレキシブルダイエットはちょうどそれです。 柔軟な。

特定の食品を食べるのではなく、多量栄養素の摂取に焦点を当てることで、他のみんなとの生活を楽しみながら、あなたの目標を達成することができます。 あなたはケーキを食べながら、それを食べることができます。

私がダイエットの際に常に感じていた課題の1つは、気まずい社交的な要素でした。 タッパーにご飯とチキンを入れて持っていける夕食の数は限られていて、完全に嫌な奴だと感じることはありません。 研究によると、より柔軟なアプローチは、より少ない不安とより成功した体重管理につながる。

自分自身に柔軟性を許可することによって、あなたが食べているものを追跡する限り、家族や友人との食事に参加することができます。

A Sustainable Flexible Diet

長年にわたり私のサイクルが同じようになります。 ダイエット、ダイエット、ダイエット、暴飲暴食…ダイエット、ダイエット、ダイエット、暴飲暴食」です。

私は食事に対して不健康な見方をしていたので、結果を出すために何かを長く続けるということはありませんでした。

食べ物は物理的なものだけでなく、心理的なものであることを理解していませんでした。

フレキシブルダイエットは、私が初めて長期にわたって一貫して続けることができたものです。 私の研究と経験から、それは私たちの多くが自分自身を発見した “ダイエット、暴飲暴食 “サイクルを殺すようだ。

あなたが（適度に）好きなものを食べることができるので、それはより精神的に&感情的に持続可能である。

減量を成功させるための柔軟なダイエットの4つのステップ

1. マクロを計算する

もしあなたが自分でやるタイプで、このプロセスを理解したいのであれば、私たちの130ページの本をチェックしてください。

2. マクロを数える

この食べ方は、マクロ摂取量を追跡して測定することです。

私の食物日記は初心者に最適なアプリです。 より高度なユーザーには、MyFitnessPalまたはMyMacros+が選択肢となります（ただし、設定に手間がかかる場合があります）。 また、最高のマクロ追跡アプリの良いまとめもあります。

3 フードスケールを購入する

多くの栄養情報は、食品のパッケージで入手できますが、スケールがあれば、食べたものを正確に追跡できます。

4.進歩を追跡する

体重は多くの理由で変動するので、進歩を追跡するのにスケールだけに頼らないようにしましょう。 複数のデータ収集を使用して柔軟なダイエットの進捗状況を追跡します。

• スケール。 あなたはbathroom.
• 体脂肪率を使用した後、一日の同じ時間に自分の体重を量る。 あなたが持っているどのくらいの脂肪とどのくらいの除脂肪体重を持っており、これがどのようにtime.
• ボディ測定で変化するかを計算します。 あなたの体の様々な部分、特に脂肪を蓄積する傾向がある場所を測定します。
• 写真。 プロセスを通して頻繁に写真を撮る。 同じ服を着て、まったく同じ場所に立つ。

Flexible Diet Success Stories

まとめ

大げさではなく、フレキシブルダイエットは、私が何をどのように食べるかに完全に革命を起こしたと感じています。 家族や友人と一緒に食事ができるのがいいですね。素晴らしい結果が出ているので、この先何年も続けていけそうです。

MORE

MORE: テッドがフレキシブルダイエットで体脂肪を8.6%まで落とした方法をご覧ください。

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Scientific Reference:
• Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., & Ryan, D. H. (1999)（Scientific Reference:）. 柔軟な対厳格なダイエット戦略：有害な行動結果との関係。 Appetite, 32(3), 295-305. URL

Ted Kallmyer BA, M.Ed., ISSA certified Specialist in Fitness Nutrition, Certified Trainer, the author or Healthy Eater, and a Professional nutritional coach. また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 2021年1月6日