Articles / 10月 17, 2021

フランク・メドラーノ

Frank Medranoは、有名な体操の専門家で、ビーガンアスリートであり、彼の足跡をたどることを望む世界中の人々のインスピレーションになっています。フランクは、20代後半に体重が増えたのをきっかけに、運動を始めました。不健康な生活を改めようと決意し、ジムに通い始めたところ、すぐに素晴らしい結果を得ることができました。

しかし、レジスタンスマシンやウェイトルームは、フランクの能力を満たしていませんでした。ネットで他のカリステニクスの専門家のビデオを見た後、フランクはそれを試してみることにしました。

フランクは、自重トレーニングで何ができるかを示すことで、健康的な生活と運動への代替アプローチを推進し続けています。

「どんな状況でも、常にモチベーションを維持しろ! ということです。成功は誰にでも待っている。それを手に入れるには、ただ大胆でなければならない。 3385>

アスリート統計

Full Name: フランク・メドラーノ
体重	身長	国籍	職業
155 – 165lbs (70.3 – 74.)8kg）	5’9″ (175cm)	アメリカ人	体操の専門家、パーソナル・トレーナー。起業家

時代
2010

155 – 165lbs (70.3 – 74.8kg）

体重
身長	5’9″ (175cm)
国籍	アメリカ
職業	カリステニス専門家、パーソナル・トレーナー。起業家
時代	2010

業績

ソーシャルメディアと資格

フランクはソーシャルメディアのアクティブユーザーである。彼は常にフォロワーとトレーニングのルーチンやモチベーションを上げるような引用を共有し、彼の素晴らしい体格の写真で他の人をやる気にさせています。
ソーシャルメディアでの人気とは別に、メドラーノは以下のようなプロのスポーツ機関から多くの証明書を持っています。

American Council on Exercise (ACE)
Aerobics and Fitness Association of America (AFAA)
International Sports Sciences Association (ISSA)
American (アメリカ)

スポーツ専門機関から多くの認定を受けています。スポーツ医学会（ACSM）

全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会（NESTA）
全米プロトレーナー連盟（NFPT）
National Council on Strength (NFPT)
National College of Sports Medicine (ACSM)
National Exercise and Sports Trainers Association(NESTA) 全米スポーツ医学会（NASM）
全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）
全米パーソナルトレーニング協会（NPTI）
全米スポーツ医学会（NASM）
全米スポーツ医学会（NASM）

NASM（NASM）（以下、NASM） NASM）認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）

「あなたの人生とは、自分の限界を破り、自分を出し抜き、最高の人生を生きていくことです」。他の誰とも競争していないことを忘れないでください。他の人ではなく、自分の過去を凌駕する計画を立ててください」

経歴

トレーニング以前の人生

フランク・メドラーノは、いつもスポーツに熱中していたわけではありません。このアスリートによると、30歳までは「普通の生活」をしていたそうです。 3385>

年々、フランクは体重が増え続けました。

年々、フランクは体重を増やしていきました。自分の外見と健康に満足できなかったのです。そのため、このような「掟破り」な行動をとってしまうのです。

First Steps In Physical Training

2006年、フランクは初めてジムの会員権を手に入れました。そして、ウェイトリフティングを始め、しばらくすると、自分の体と体力が徐々に向上していることに気づきました。

ジムで多くの時間を過ごすうちに、フランクは他のアスリートやボディビルダーと友達になりました。この頃、フランクの体はよりアスレチックな形になってきており、彼はスポーツ業界でのキャリアを考えるようになったのです。

人生を変える柔軟体操

ジムで時間を過ごし、自分の能力に自信を持てるようになったフランクさんは、2010年にボディウエイト・トレーニングを始めました。メドラーノが言うように、自分の体をコントロールする機会が増え、さらに能力を伸ばすことができたのです。

「ある日、プルアップバーに飛び乗って、いくつかの自重エクササイズを試してみることにしたんだ。私は、自分自身を引き上げるときに得られる興奮と感覚が好きでした。私は驚くべき強さを感じ、自分の体格を構築することに夢中になりました。そして、フィットネスの虫に刺され、それ以来、素晴らしい旅を続けています」

柔軟体操の旅を始めてから、フランクはジムであまり時間を費やさなくなりました。彼は、外や家など、懸垂やディップ、腕立て伏せができる場所があれば、どこでもトレーニングを行うようになりました。彼はより速く、より強くなり、体脂肪率4％から6％の学習者になりました。

Becoming A Vegetarian

フランクが素晴らしい体格を作り上げたのは、ボディウェイトトレーニングだけではありません。 2010年、フランクの友人であるダン・アッタナシオとノエル・ポランコは、フランクがビーガンになることでどのような恩恵を受けることができるかを示しました。

フランクは少しずつ変化し、食事から肉を取り除き、植物性の食品に置き換えたのです。
メドラーノによると、植物ベースの食事は、彼に、より多くのエネルギー、より早い回復、より健康的な体格をもたらしたそうです。

フランクの昔と今

「私の傷跡は物語を語る…それは人生が私を壊そうとしたが失敗したことを思い出させるものである。たとえ人生に打ちのめされたとしても、立ち上がって戦え！」。「

トレーニング

柔軟体操の利点

フランクは、通常の筋力トレーニングよりも柔軟体操をするほうが多くの利点を感じると言います。「柔軟体操では自分の体重だけを抵抗にして、しゃがみ、伸ばし、ねじり、突進、ジャンプ、着陸、押し、立ち上がり・立ち下がりの力を伸ばす。

フランクが体操を好むもうひとつの理由は、「いつでもできる…昼でも夜でも」です。つまり、効果的なワークアウトをしたいときにいつでもできるのです。多くの自重式体操では、フィットネス、健康、体格の効果を促進するには、自分の体重の抵抗で十分です」

「自分がなれると知っている自分に挑戦してください。また、そのような場合にも、「このような場合は、どのようにすればよいですか？このような場合、”li “は “li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。自分のことをやり続けている限り、怖くて挑戦することさえできない人たちよりもずっと先を進んでいるのだから」

フランクのサンプルワークアウト

片足を上げたダイヤモンド腕立て伏せ
重い重りを背負って腕立て伏せ
背中合わせの腕立て伏せ。拍手腕立て伏せ ( 初心者にはお勧めしません )
Archer Push Ups
TypeWrite Push Ups
Pseudo Planche Push Ups / Leaning Push Ups ( 肩に力を入れる）
One Arm One Leg Push Ups
Rings Push Ups

“When you want something bad enough.”, その原動力に押されて、実現させましょう。時には、あなたを試すために置かれたレンガの壁にぶつかることもあるでしょう。でも、それを回避する方法を見つけ、夢に集中しなさい。また、そのような場合にも、自分の意志を貫くことができるのです」

Nutrition

厳格なビーガンであるフランクは、激しい運動を支えるために、植物性のタンパク質とカロリーを十分に摂取できるよう、食事に細心の注意を払っています。メドラーノは、ヴィーガン食が彼のスポーツライフに大きな影響を与えていると考えています。

また、フランクは、公共の場では食べ物を食べないと言っています。なぜなら、何が出てくるかわからないからです。彼は、毎回の食事の材料や、その食材がどこから来たかを知ることが重要だと考えている。

「以前は健康で強いと思っていたが、植物性の食事を取り入れてから、エネルギッシュになり、トレーニング後の回復も早くなった」

フランクの食事は、脂肪を最小限に抑え、複合炭水化物を多く含み、引き締めるときは、塩分を制限し、野菜の量を増やすのが常だそうです。

編集部からのヒント

あなたもフランクのように、本来の力を発揮したいと思いませんか？

「トレーニングが難しければ難しいほど、終わった後の満足感が高い」

アイドルや影響

あるインタビューでフランクは、ナタン・ジャクソンのホリスティックな教えと健康的なベジタリアンライフのために彼を尊敬すると言っています。

彼は、ビーガン食で誰もが強くなり、筋肉を発達させることができると信じているのです。これが、フランクがナタンを尊敬する大きな理由の一つでした。
フランクのインスピレーションのもう一つの源は、彼の信奉者たちである。彼は、信者たちが、健康的なライフスタイルを続けるための力と自信を与えてくれることを強調している。