ビタミンB12は1日にこれだけ摂ればいい

体に不可欠な栄養素であるビタミンB12は、水溶性の栄養素です。 新陳代謝を促進するほか、脳の正常な働きやDNAの形成にも役立ちます。 ビタミンB12は数年間体内に貯蔵することができ、深刻なB12欠乏症になるケースはまれです。 しかし、このビタミンが不足すると、貧血、脱力感や疲労感、場合によっては神経の損傷につながります。

ここで、ビタミンB12の不足を引き起こすいくつかの要因について説明します：

• 食事。
• 年齢：50歳以上の人は、B12.
• 貧血で低い可能性が高くなります。 悪性貧血は、RBCs.
• Surgery を合成する B12 を吸収する体の無力に起因する。 腸切除や減量手術はB12の吸収を低下させます。

広く知られている事実は、卵、乳製品、魚介類などの動物性食品に豊富に含まれていることです。 ビタミンB12の1日の推奨摂取量は、年齢、性別、ライフスタイルなどさまざまな要因によって異なります。 サプリメントを摂取することで、1日に必要なビタミンB12の摂取量を達成することができます。 年齢によって異なりますが、理想的な摂取量です。

50歳未満の成人

14歳以上の場合、ビタミンB12の RDI は 2.4 mcg で、これは食事で満たすことが可能です。 これらの人々には、通常、サプリメントは勧められません。 卵、マグロ、牛肉などの食品は食事に含めることができます。 しかし、上記のような要因がビタミンB12の吸収や摂取を妨げる場合、サプリメントを摂取する必要性が出てきます。

50歳以上の成人

高齢者はビタミンB12不足になるリスクが高くなります。 年齢とともに、食品中のB12にアクセスする胃酸の分泌が少なくなります。 65歳以上の成人の62％は、最適な血中濃度に不足していることが分かっています。 したがって、全米医学アカデミーは、サプリメントや強化ココナッツミルクや強化シリアルのような、B12の最適レベルに達するために強化された食品を推奨しています。 この栄養素のレベルが低いと、乳児の先天性欠損症につながるとされています。 また、低出生体重児のリスクもあります。 したがって、妊娠中の人の場合、RDIは2.6mcgとなります。

授乳中の女性

Healthlineによると、ビタミンB12が不足した母乳育児中の乳児は、発達の遅れを経験する可能性が高いとされています。 また、食欲が低下したり、イライラしやすくなったりすることもあるそうです。 そのため、授乳中の女性のビタミンB12のRDIは2.8mcgです。

ベジタリアンとビーガン

厳格な植物ベースの食事をしている人も同じ勧告を守ることが求められています。 しかし、50歳未満の人がベジタリアンやビーガンの場合、RDIである2.4mcgを満たすことは困難です。 いくつかの研究によると、菜食主義者は1日に6mcgまでのビタミンB12を摂取するのが理想的とされています。 ベジタリアンの場合も同様に明確になっていません。

ビタミンB12はエネルギーを増やす

B12は、特に不足している人やサプリメントを飲んでいる人のエネルギーレベルの向上に顕著な関連があるとされています。 いくつかの研究では、1日1mgの摂取を1ヶ月間続け、その後1日約125～250mcgの摂取で、B12の理想的なレベルを維持することを提案しています。 また、B12の摂取は記憶力や気分の向上と関連していますが、これを裏付ける科学的な理論は多くありません

。