ヒップ レイズ

ウエイト ルームよりもヨガ スタジオにふさわしいと思われるエクササイズは、見過ごしたくなるかもしれませんね。 しかし、ヒップレイズの場合、大きな間違いを犯すことになります。 簡単そうに見えて、世界最高のトレーナーたちは、このエクササイズを最も重要なものの1つとみなしているのです。 それは、体幹を鍛えるだけでなく、大臀筋のスイッチを入れるのに最適な方法だからだ

ここで、なぜそれが重要なのかを考えてみよう。 あなたの臀部は、あなたの体の最大かつ最も強力な筋肉の一つである。 しかし、仕事で1日に何時間も座っていると、この筋肉が発火する方法を忘れてしまうことがあります。 そのため、ほとんどすべての下半身の運動が弱くなります。 さらに、大臀筋が弱いと、骨盤が前傾してしまいます。 これは背骨の下部に負担をかけるだけでなく、下腹部を外側に押し出し、脂肪の塊がなくてもお腹を突き出してしまうのです。 しかし、ヒップレイズを使えば、大臀筋を再び活性化させ、全身に筋肉をつけることができるのです。 さらに、大臀筋は大きな筋肉なので、カロリー消費量もトップクラスです。 アップショット。 ヒップレイズは、最終的にあなたも、より多くの脂肪を燃やすことができます。

Ready to try it? その後に続く手順を使用するだけです。 そして600のより多くの練習のフルカラーの写真そして指示のために、練習および有用な適性の助言のトンとともに、今日メンズヘルスの練習の大きい本を点検しなさい。

ヒップレイズ

膝を曲げ、足を床につけて仰向けに寝ます。

両腕を45度の角度で横に出します。

お腹にパンチを受けているつもりでコアに力を入れ、大腿部を強く締め付けます。 そして、肩から膝まで体が一直線になるようにお尻を上げる。 5秒の間休止する–あなたの中心を支えられた保ち、あなたのglutesを絞り続けるように–それから開始position.Theに戻るボディを下げなさい

キーポインタ。 あなたの胴体と腰は、1つのユニットとして移動する必要があります。 そのため、腰のアーチは最初から最後まで同じであるべきだ。 この方法では、主にあなたの腰とハムストリングスではなく、あなたの臀部の作業を行っている。

あなたのワークアウトでこの動きを使用

あなたは他の下半身の運動を行う前に、あなたのルーチンで最初にこの運動を置く。 これは、あなたの臀部を活性化するのに役立ちますし、スクワット、デッドリフト、および肺活量中に重い重量を使用することができます。 10回を2セットとし、各セットの間に60秒の休息を入れます。 また、時間があれば、オフの日にもこのエクササイズを行うことができます。 それはすべてのその椅子の時間を補うのに役立ちます – あなたの姿勢を改善し、腰痛のリスクを軽減します。

を参照してください。