バナナよりカリウムが多い食品7選

「もっとカリウムを摂りなさい」と言われたら、バナナを挙げる人もいるかもしれませんね。 バナナには確かにカリウムが含まれていますが（100gあたり330mg）、炭水化物も100gあたり20gと多く含まれています。

カリウムは、体の健康な働きに必要な重要な電解質です。 推奨される摂取量は1日3500mgで、これは多いように聞こえますが、バナナよりもカリウムを多く含むローカーボフレンドリーな食品がたくさんあり、この推奨量を満たすことができます。

ここで、ローカーボでカリウムの豊富な食品7つをご紹介します。 アーモンド

アーモンドは100gあたり6.9gの炭水化物を含んでおり、低炭水化物のおやつに最適です。 100gあたり834mgのカリウムが含まれています！

2. ひまわりの種

ひまわりの種は、朝食に振りかけると、健康脂肪とカリウムを追加するおいしい方法です。 ひまわりの種には100gあたり710mgのカリウムが含まれており、30gあたりでは213mgとなります。 炭水化物については、ひまわりの種は30gあたり5.6g、100gあたり18.6gです。

3. ベビーほうれん草

サラダが退屈だと感じるなら、気分転換に生のベビーほうれん草を入れてみてください！

3. 100gあたり0.2gの炭水化物で、どんな食事にも合わせられる万能野菜です。 100gあたり682mgのカリウムを含むベビーほうれん草は、食事にカリウムを加える簡単な方法です。 アボカド

アボカドは、健康な脂肪と繊維の源であり、100gあたりわずか1.9gの炭水化物を含むため、ローカーボダイエットで定番となっています。 中くらいのアボカド1個で、630mgのカリウムも摂取できます！

5. サーモン

カリウムたっぷりの食事をお探しなら、ベビーほうれん草とアボカドを焼いたサーモンの切り身と一緒に食べてみてはいかがでしょうか？ アボカド同様、サーモンも低炭水化物でヘルシーな脂肪と栄養素を含む素晴らしい食材で、100gあたり357mgのカリウムが含まれています。 イワシの缶詰

イワシの缶詰は、日持ちがし、外出時にも携帯しやすく、また100gあたり410mgのカリウムが含まれているので、食事の中に簡単に栄養素を詰め込める方法だと思います！

6． 100gあたり0gの炭水化物は、サラダの葉、ほうれん草、ひまわりの種と一緒に手軽なランチに最適です。 ブロッコリー

ほうれん草と同様、ブロッコリーは非常に用途の広い野菜です。 100gあたり炭水化物3.1g、カリウム397mgを含むブロッコリーは、どんな料理にもおいしく使える低炭水化物野菜です。