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「タンパク質はどれくらい食べればいい？ 脂肪の減少、筋肉、健康のために適切な量を選択する。 タンパク質を多く摂ることのリスク（とリターン）の真相。 By Helen Kollias, PhD

タンパク質は体重を減らすのに役立ちますか？ 毎食食べたほうがいいのでしょうか？ 摂り過ぎると腎臓に負担がかかる？ プレシジョン・ニュートリションでは、タンパク質を多く摂ることの長所と短所に関する質問が、受信トレイにたくさん入っています。 この記事では、あなたが最終的にフィクションから事実を分離することができるように、レコードをまっすぐに設定します。

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多分あなたはプロテインPROMOTER.

あなたは「ハンドル付きバケツ」形式でプロテインパウダーを購入しています。

毎回のトレーニングの後、アミノ酸を細胞に注入しています。

あるいは、プロテインを敬遠している人もいるかもしれません。

あるいは、単純に、タンパク質は癌になる、とか。

たぶんあなたは、脂肪を減らしたいのでしょう。 あるいは筋肉をつけたい。 または健康である。

あなたはちょうど正しいことを行うと、より良い食事をしたいです。

あるいは、フィットネスと栄養のコーチであれば、クライアントの間で起こっているタンパク質に関する混乱を、いったいどうやって解消したらよいのか悩んでいることでしょう。

Let’s get into it.
In this article, we’ll explore:

  • What are high protein diets?
  • What does the evidence say about high protein diets and health?
  • Does protein source matter?
  • How much protein is right for me?

この記事の読み方

If you just curious about high protein diet:

  • Felieve to skip and learn anything you like.

自分の体や健康を変えたい方：

  • 細かいことまで知らなくても大丈夫です。

パフォーマンスに関心のあるアスリート:

  • アスリートパフォーマンスのセクションに特に注意してください。

フィットネスのプロ、または栄養科学に興味がある方：

  • 私たちは、随所にサイドバーで「追加クレジット」資料を提供しています。

なぜタンパク質なのか？

栄養学のプロでない方のために簡単に紹介すると、

  • タンパク質は、我々が食べるものを構成する3大栄養素のうちの1つです。
  • 余分な脂肪（私たちのお尻やお腹に非常に簡単に格納することができます）とは異なり、我々は余分なアミノ酸をたくさん保存することはありません。 タンパク質は常に使用され、リサイクルされ、時には排泄されます。
  • もし十分なタンパク質が得られないと、体は筋肉など必要な部分からタンパク質を奪おうとしはじめます。
  • だから私たちは、食べることによって常にタンパク質を補給しなければならない。

    私たちはタンパク質を必要としている。

    タンパク質は、それがなければ死んだり深刻な栄養失調に陥るほど重要である。

    （このタンパク質欠乏症はクワシオルコルとして知られており、飢饉に苦しんだ人や低タンパク食の生活をしている人によく見られます）

    すべての酵素と細胞輸送体、すべての血液輸送体、すべての細胞の足場と構造、髪の毛と爪の100％、筋肉、骨、内臓の多く、多くのホルモンが主にタンパク質でできています。 5075>

    簡単に言うと、あなたは基本的にタンパク質の塊です。

    タンパク質がなければ、あなたもありません。

    まず、現在の1日の推奨摂取量（RDA）を見てみましょう。

    タンパク質のRDAは0.8 g/kg (0.36 g/lb) で、体重が増えるほど、より多くのタンパク質が必要になります。8、つまり1日に約54グラムのタンパク質が必要です。

  • 200lbs (91 kg)の人は、91 x 0.8、つまり1日に約73グラムのタンパク質が必要です。

これは一般に、1日のカロリーの約10%をタンパク質から摂取していることになります。

しかし、

RDAはもともと栄養失調を防ぐ方法として、つまり、死なない（または病気にならない）ために必要な最低限の栄養素の量を示すために開発されたものです。

「あなたは死んでいない」というのは、「あなたは元気だ」というのとは違います。
生き延びるためのRDAは、成長するために必要なものとは異なるかもしれません。

  • 総エネルギー量（すなわち
  • 炭水化物の摂取量
  • いつタンパク質を摂取するか
  • 性別
  • 年齢
  • どのくらい活発か
  • どのように行動しているか
  • どのくらい「環境に優しい」か

The Institute of Medicine（米国）は、個人のタンパク質必要量に大きな幅があることを示唆しています。5075>

言い換えると、仮に体重150kgの人が1日に必要とするタンパク質は、26～111gとなります。

ほとんどの人は、総タンパク質の1日の推奨摂取量（RDA）に注目していますが、各アミノ酸がどのくらい必要なのかについては考えていません。

毎日、あなたはこれらの必須アミノ酸のこの量を必要とします。

  • 14 mg/kgのヒスチジン

    • 19 mg/kgのイソロイシン

  • 42 mg/kgのロイシン
  • 38 mg/kgのリジン
  • 19 mg/kgのメチオニン＋
    • 1 mg/kgのメチオニンの合計 システイン＜7469＞33mg/kg フェニルアラニン＋チロシン＜7469＞20mg/kg スレオニン＜7469＞5mg/kg トリプトファン＜7469＞24mg/kg バリン＜7469＞＜8554＞3681もちろんです。 台所で何時間もリジン溶液のスポイトを持ち、慎重に摂取量を調整する必要はありません。

      ただ、タンパク質の多い食品をいろいろと食べ、あとは自然に任せましょう。

      高タンパク質の食事とはどのようなものか？

      「高タンパク質」＝「低炭水化物」と思われがちです。 実際には、あなたのダイエットで他のものに劇的な変化を与えることなく、より多くのタンパク質を食べることができます。

      ダイエットの多くの種類は、高タンパクと見なされることができます。 「5075>

      米国の成人の平均的なタンパク質摂取量は、カロリーの約15％をタンパク質から得ています。

      医学研究所は、総カロリーの35％までは、健康な成人のタンパク質の割合としてOKだと提案しています。

      また、ほとんどの研究者は、総カロリーの25％をタンパク質から得ると「高タンパク」の領域にあると言うでしょう。

      ある食事について、高タンパク食と低タンパク食がどのようなものかを説明します。

      何かの耐容上限（UL）は、健康問題を起こさずに食べられる量を示します。 いいえ。それは、研究者がまだ解明していないだけです。

      しかし、臨床研究において、体重1kgあたり4.4gまで食べても、短期的な健康問題が起きないことがわかっています。 最大タンパク質の計算The Institute of Medicineは、カロリーの約35%がタンパク質である高タンパク質摂取は安全であると示唆しています。

      体重1kgあたりのグラム数（または体重1kgあたりのグラム数）は何を意味するのでしょうか。 体重を維持するには、1日あたり約2,475カロリーが必要です。

      総エネルギー摂取量の35％をタンパク質から摂取するとすると、毎日タンパク質から約866カロリーを摂取することになります。

      タンパク質1グラムは4カロリーです。

      これは体重1ポンドあたり約1.3グラム、または2.9グラム/kgです。

      高タンパク質の食事をすると、体が痛むのでしょうか？

      長年にわたり、人々はタンパク質の摂り過ぎの安全性を懸念してきました。

      タンパク質を摂り過ぎると、腎臓が爆発するのでしょうか？

      肝臓はどうでしょうか？ 私の左大腿骨は？

      タンパク質を多く摂ることで懸念される健康問題は、

      • kidney damage
      • liver damage
      • osteoporosis
      • heart disease
      • cancer

      これらから探ってみましょう。

      主張：高タンパク質は腎臓にダメージを与える。

      高タンパク質と腎臓に関するこの懸念は、腎臓の機能が低下した人（通常は腎臓病の既往症による）に対して、医師が低タンパクの食事をするように言う理由に対する誤解から始まっています。

      しかし、腎臓がすでに損傷しているからタンパク質を避けるのと、タンパク質が積極的に健康な腎臓にダメージを与えるのとでは大きな違いがあります。

      それは、骨折した足でジョギングするのと完全に健康な足でジョギングするのとの違いなのです。 医師はおそらく、脚が折れている場合はジョギングをしないように言うでしょう。 しかし、ジョギングをすると足が折れるのでしょうか？ 5075>

      タンパク質と腎臓も同じです。

      タンパク質を多く摂ると、腎臓の働き（糸球体濾過量とクレアチニンクリアランス）が増えますが、タンパク質が腎障害を引き起こすことは証明されていません。

      高タンパク質の食事は、尿中に排泄される代謝廃棄物を増加させるので、脱水を避けるために水をたくさん飲むことが特に重要です。

      評決：高タンパク食（2.2g/kg体重）が健康な成人の腎臓障害を引き起こすという証拠はない。

      主張：高タンパクは肝臓障害を引き起こす。

      肝臓も腎臓と同様に主要処理機関である。 したがって、腎臓と同じ扱いになります。 肝硬変などの肝障害のある人は、タンパク質を少なくするように言われます。

      そう、肝障害や疾患がある場合は、タンパク質を少なくする必要があります。 しかし、肝臓が健康であれば、高タンパク食が肝臓障害を引き起こすことはありません。

      評決：高タンパク食（2.2g/kg体重）が健康な成人の肝臓障害を引き起こすという証拠はありません。

      主張：高タンパクは骨粗鬆症を引き起こす。

      果物や野菜の摂取も増やさないでタンパク質を増やすと、おしっこで失うカルシウムの量が増えることになるのです。

      この発見により、タンパク質を多く摂ると骨のカルシウムが失われるため、骨粗しょう症になると考える人がいます。

      しかし、高タンパクが骨粗しょう症を引き起こすという根拠はありません。 骨はミネラルの固まりではなく、骨のかなりの部分はタンパク質で、そのほとんどがコラーゲン型タンパク質です。

      筋肉と同様、骨も常に分解と再構築を繰り返している活発な組織です。 5075>

      55～92歳の女性で、より多くのタンパク質を摂取している人は、より高い骨密度を有しています。 5075>

      タンパク質を多く摂ることで、骨粗鬆症のリスクが最も高い人の骨密度を向上させます。 5075>

      Verdict: High protein diet do not cause osteoporosis, and actually may prevent osteoporosis.

      Claim: High protein causes cancer

      Unfortunately, we still have conclusive human studies on the cause of cancer and the role of protein.

      The studies that ask people how much protein ate over their lifetime, then looked how often they get cancer.There are the studies that people were workers workers and the study. 5075>

      しかし、これらの研究は相関研究であり、タンパク質が癌の原因であることを証明するものではありません。 また、一部の研究者は、被験者が食べたものを思い出すことに依存する研究は、人間の記憶は非常に不正確であるため、基本的に価値がないとまで言っています。

      • Where you get your protein from – plant or animal
      • How you cook your protein (i.).
      • どのような種類のタンパク質を食べているか（例：牧草で育てたステーキとホットドッグ）

      など。

      言い換えれば、特定の量のタンパク質が癌を引き起こすとは言えません。 タンパク質ががんを引き起こすという証拠は限られており、他にも多くの交絡因子がある

      もう少し詳しく見てみましょう。 タンパク質とがん2014年の研究では、タンパク質とがんのリスクについて調べました。 5075>

      まず、それは実際には2つの研究であり、1つは人々に質問して何年も追跡調査し、もう1つはマウスに高タンパク食を与えて癌を移植したものです。

      研究者らは、動物性タンパク質を多く含む食事（総カロリーの20％以上）をとっている50～65歳の人々は、中程度の量のタンパク質（総カロリーの10～20％）をとっている人々に比べて、今後18年間にがんで死亡するリスクが4倍高いことを発見しました。

      （イメージしやすいように、喫煙はがんのリスクを20倍高めます）

      そして、さらに興味深いことに、65歳以上の人は、より多くのタンパク質を食べることによって、がんのリスクが半分以上減少したのです。 まとめると

      50-65歳では、より多くのタンパク質を食べることは、がんによる死亡のより高いリスクと関連していたが、65歳以上ではその関連性は逆転した。

      研究の第二部は、人々がこの研究が証明したことを本当に誤解しているところです。 彼らは、高タンパク食が腫瘍を大きくすることを発見しました。 タンパク質は、がん組織を含むほとんどすべての組織の成長を刺激するIGF-1（同化タンパク質）を増加させるので、これは驚くべきことではありません。

      高タンパク質食は、マウスのがん成長を刺激しました。

      動物性タンパク質を毎日食べることは、致命的な冠動脈性心臓病のリスクの増加（男性で70%、女性で37%）と関連しているが、植物性タンパク質は心臓病の割合の増加とは関連していない。

      このことは、タンパク質をどれだけ食べるかよりも、どこからタンパク質を摂取するかが重要かもしれないということを示唆している。

      しかし、がんと同様に、心臓病と高タンパク食の関連は、二重盲検ランダム化試験（研究のゴールドスタンダード）ではなく、アンケートから得られたものです。 例えば、魚介類は赤身の肉と同じ問題を引き起こすのでしょうか？

      私たちはまだここで全容を知ることはできません。 タンパク質が心臓病を引き起こすという証拠は限られており、タンパク質の供給源が大きな交絡因子である。

      より深く見てみましょう。 このような状況下において、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」を行うこととしました。

      この研究は（1980年代から）35年以上かけて行われました。

      彼らが発見したこと：

      より多くの動物性タンパク質を食べることは、より高い死亡リスクと関連していました…もし他に危険因子となる何かを行っていたのなら。

      そのようなものです。

      • 喫煙
      • 太り過ぎ
      • 運動不足
      • 飲酒
      • 高血圧歴

        • 全粒粉、繊維、果物や野菜の低摂取

      より植物性タンパク質を食べることが早期死亡の低リスクと関連があると判明した。

      これはどういうことなのでしょうか？

      この研究は、動物性タンパク質は体に悪いと言っているようなので、一見すると、動物性タンパク質をあまり食べない方がいいと思うかもしれませんが、

      これには続きがあるのです。

      他のすべてのことを「正しく」行っているのであれば、動物性タンパク質を多く食べることは問題ではないように思えます。 当時は、ほぼすべての医師が患者に、脂肪と肉を減らし、卵を避けるように言っていました。

      ですから、あなたがある程度健康志向の人であれば、健康志向の低い人と比べて（あるいは医師のアドバイスに反して）、動物性タンパク質をより少なく食べているはずです。

      相関研究と呼ばれるこの種の研究の問題点は、関連性が一方から他方へ生じたものなのか、それとも単に同時に生じたものなのか、決して確認できないことです。

      タンパク質の質が重要

      ほとんどの人は、タンパク質の量について考えますが、食べているタンパク質の質についてはあまり考えません。

      あるタンパク源の化学的構成には大きな違いがあり、そのタンパク質が栄養的にどれだけ価値があるかがわかります。

      タンパク質の質が高いか低いかを決定する2つの大きな要因は次のとおりです：

      • 消化性：
        • どれぐらい消化しやすいか？
        • どれぐらい消化-吸収-利用できるか？

        良質のたんぱく質は、必須アミノ酸の比率がよく、私たちの体がそれらを有効に利用することができます。

        アミノ酸組成は、消化率よりも重要です。

        必要以上に多くのタンパク質を摂取しても、食べているタンパク質に重要なアミノ酸（制限アミノ酸と呼ばれる）が少ないと、他のすべての働きを止める（あるいは少なくとも遅くする）ボトルネックになる。

        高品質のタンパク質は、制限アミノ酸の量が多いため、ボトルネックが緩和され、私たちの体はそのタンパク源をよりよく利用することができます。 タンパク質の価値を測る科学者たちは、タンパク質の品質、つまり、あるタンパク質をどれだけ消化、吸収し、利用できるかを計算するために、さまざまな方法を用いています。

        タンパク質消化率補正アミノ酸スコア（PDCAAS）

        PDCAASは、制限アミノ酸の比率と真の消化率の係数を使用して計算され、与えられたタンパク質のどのくらいが消化可能であるかを知ることができる値を提供します。

        PDCAASはタンパク質の品質を測定するための現在のゴールドスタンダードですが、他にもいくつかのタンパク質品質スコアリング方法があり、Precision Nutrition Level 1 Certificationプログラムではこれらを取り上げています。

        指標となるアミノ酸の酸化（IAAO）

        特定の必須アミノ酸が不足すると、その必須アミノ酸を含む他のすべてのアミノ酸が、組織の修復などに使われず酸化（つまり本質的に無駄）になってしまいます。

        チームスポーツのようなもので、ゴールキーパーがいないとプレーできないので、選手全員がそれぞれ素晴らしい選手であるにもかかわらず、手持ち無沙汰で座っているのです。 5075>

        ですから、IAAOスコアが低ければ、すべてのアミノ酸があなたを再生するために仕事をしていることを示すことになります。

        これまでのところ、IAAO法は、異なるタンパク質を含む食品からのアミノ酸の代謝利用率を判断し、あらゆる人の総タンパク質要求量を決定するのに非常に有用な方法のようです。

        IAAOなどの新しい評価技術は、タンパク質の使用についてより正確な考えを与えてくれるので、将来的には勧告が変わるかもしれないということになります。

        最も可能性が高いのは、これらの最近の知見に基づいて、タンパク質のRDAが増加すること、つまり、医師が私たちにもっとタンパク質を食べるように指示することです。

        植物由来の食事（ベジタリアンやビーガン）をする場合、自分のニーズを満たすために、毎食、不完全なタンパク質（さまざまな植物からのタンパク質）を組み合わせて食べなければならないと言われましたが、今ではこれは真実ではないことが分かっています。 5075>

        つまり、多くの植物ベースのソースは、動物ソースよりもタンパク質密度が低くなっています。 そのため、動物性食品を食べないことにした場合は、その差を埋めるために、さまざまな植物性食品からより多くのタンパク質を摂取し、タンパク質の必要量を満たすよう、少し努力する必要があります。 植物性タンパク質

        ますます、どこでタンパク質を摂取するかが健康に大きな影響を与えるようです。

        高タンパク質の植物ベースの食事をすると、低タンパクの食事や高タンパクの動物ベースの食事と比べて健康状態が改善されます。 5075>

        もしあなたが肉食主義者であっても、心配は要りません。 多様性は良いことです。

        なぜもっとタンパク質を摂ったほうがいいのでしょうか？

        私たちの組織、ホルモン、免疫系の成長、維持、修復にタンパク質が必要なので、もっとタンパク質が必要な場合があります。

        標準RDAは、座っていて組織の構築や修復が行われていなければ0.8 g/kgと素晴らしい値となっています。

        しかし、もしあなたがそうであるなら、より多くのタンパク質が必要かもしれません。

        • 運動や仕事などで体を動かしている
        • 怪我や病気をしている
        • タンパク質を正常に吸収できない
        • 妊娠中/授乳中
        • 若い（そして成長中）
        • 老いた（そして脂肪量を失う可能性）

        高タンパク食も有効です。

        • 血圧を下げる；
        • グルコース調節を改善する；
        • 血中コレステロールを改善する；そして
        • 心臓代謝系の健康の他の指標を改善することが可能です。

        Win all around.

        ここで、より多くのタンパク質を必要とするかもしれないいくつかの特定のシナリオを紹介します。

        アスリートのためのタンパク質

        アスリートやアクティブな人々はより多くのタンパク質を食べるべきであるが、我々は正確にどのくらい多くを知っていない。

        現在の推奨値は、体重1kgあたり1.2～2.2gとさまざまです。

        国際スポーツ栄養学会では、1.4～2.0gの範囲であるとしています。0g/kgは安全で、運動からの回復を助けるかもしれない。

        2.2g/kg（体重の1g/lb）が最も高い推奨値のようだが、これは2以上という考えと混同しないようにする必要がある。2g/kgは危険です。

        これ以上は必要ないかもしれませんが、これ以上が危険だという証拠はほとんどありません。

        老化のためのタンパク質

        年をとると、筋肉と骨の両方、除脂肪体重が減少します。 5075>

        新しい研究によると、ほとんどの高齢者、特に65歳以上の女性は、筋肉の減少を遅らせるために、現在の推奨値よりも多くのタンパク質を必要とすることがわかりました。

        筋肉をつけるためのタンパク質

        筋肉中のタンパク質が多いほど、筋肉は大きく強くなります。

        ボディビルダーたちは、トレーニング後（24～48時間）、筋肉が特にアミノ酸を欲する「アナボリックウィンドウ」があることを長い間知っていました。 上級者の中には、運動中や運動後のサプリメントとして、分岐鎖アミノ酸（BCAA）や必須アミノ酸（EAA）を加えることを好む人もいます。

        ここで、植物性タンパク質（大豆）に比べて、消化の速い動物性タンパク質（ホエイ）のサプリメントは、体に多くの筋肉を作らせるのに適していると言えそうです。 もちろん、運動後に「本物の食べ物」を食べても構いません。

        脂肪を減らすためのタンパク質

        タンパク質を食べると、いくつかの理由から、脂肪を減らすのに役立ちます。 より多くのタンパク質を食べるとき、あなたはより長く満腹感を感じる傾向がある。

        タンパク質は、腸で満腹（食べるのをやめる）ホルモンの放出を刺激する。 そのため、タンパク質を食べると、空腹を感じることなく、自然と食べる量が減る傾向にあります。

        （この理論を試したければ、試してみるとよいでしょう。

        （この理論を試したければ、皮なしのプレーンな鶏肉を丸ごと1羽、または赤身の魚を数ポンド食べてみてください）

        2. タンパク質が体を消化に働かせる

        すべての栄養素が、消化に同じエネルギーを要するというわけではありません。 脂肪と炭水化物は体にとってかなり消化吸収しやすいが、タンパク質は消化吸収にもっとエネルギーを要する。

        100キロカロリーのタンパク質を食べた場合、そのうち約70キロカロリーしか消費しない。 (

        100キロカロリーのタンパク質を食べても、約70キロカロリーしか使いません（タンパク質の発熱効果は、タンパク質の多い食事の後に「肉の汗」をかくことがある理由です）
        3． プロテインは、脂肪を減らしながら除脂肪体重にしがみついているのにも役立ちます

        著しいエネルギー不足（すなわち、燃焼量よりも食べる量が少ない）のとき、体は脂肪、筋肉、骨、ホルモンなど、すべてのものを吐き出そうとしています。 脂肪だけを捨てて、筋肉を残すということはあまりありません…タンパク質をたくさん食べない限りは。

        もう少し詳しく見てみましょう。 タンパク質、除脂肪量、エネルギー制限カナダのマクマスター大学の最近の研究では、非常に低カロリーの食事（通常のエネルギー必要量の約40％減）をしている人が、タンパク質をたくさん食べ、一生懸命に運動したらどうなるかを探りました。

        つまり、たとえば、体重200ポンド（91kg）の比較的活動的な青年で、通常1日に必要なエネルギーが3000キロカロリーの場合、次のような食事になります：

        • 1日1800カロリー（通常より40パーセント少ない）
        • 1日218グラムのタンパク質（2.4 x 91 kg）

        このことは1日1800カロリー中、約48パーセントがタンパク質から得られたということです。

        男性たちは、週に6日、ウェイトリフティングと高強度のインターバルを行うというハードなトレーニングを行いました。

        彼らが脂肪を失ったという事実は驚くべきことではありませんが、4週間でその量の脂肪の損失はかなり印象的です。

        驚くべきことは、彼らがLBMを獲得したということです。 このグループは、平均して、

        • 0.1 kgのLBMを獲得
        • 3.5 kgのLBMを失った（7。この研究はわずか4週間で、しかも特定の集団に対して厳重な監視の下で行われましたが、タンパク質が困難で過酷な条件下でも、いくつかの素晴らしいことを行えるかもしれないことを示唆する、クールな実験です。 言い換えれば、昨年食べたものを思い出そうとする食品アンケートではありません。食品パラメータが厳密に監視されている2つの類似したグループの直接比較です。

          私たちは、スパルタ式のワークアウトプランと組み合わせた非常に制限の多い、高タンパクの食事は長期戦略として推奨しませんが、4週間何かおかしなことを試してみたい場合は、これらの結果を再現できるかどうかを確認してください！

        Why might you eat LESS POINT?

        タンパク質と長寿

        17世紀の化学者からモンティ パイソンまで、誰もが不老不死の薬を探しています。

        そして長年にわたり、半飢餓状態での生活が、ヒラムシからラット、人間までほぼすべての動物で寿命を延ばすことがわかっています。

        より詳しく調べてみると、カロリーよりもむしろタンパク質を制限することが、長寿の鍵であるようです。 これは、筋肉をつけたい場合には素晴らしいことですが、欠点もあるようです。 タンパク質を食べると、体がより多くのIGF-1を放出し、作るようになる。 5075>

        動物（主にヒラムシ、ラット、マウス）でIGF-1の低下と長寿に関する多くの研究があり、人間でもいくつかあります。

        しかし、タンパク質が少ないとIGF-1が少なくなり、長生きするということよりももっと複雑です。 遺伝的な要素もあります。 IGF-1が多い方がいいという人もいます。 その場合、人生の後半にIGF-1が増えると、実際に寿命が延びます。

        また、生活の質や機能的な長寿という点では、やはりタンパク質の摂取量が多い方がよいでしょう。 半飢餓状態の体は確かに長生きするかもしれないが…おそらく良くはないだろう。

        加齢による筋肉の減少だけでも、代謝の健康や運動能力に深刻な影響を与える可能性がある。 興味深いデータではありますが、これが良いアイデアであるかどうかは、何とも言えません。

        あなたにとっての意味

        健康で健康になりたいだけの「普通の人」なら：

        • Precision Nutritionの推奨分量に従いましょう。
          毎食、低脂肪タンパク質を摂取することをお勧めします。 そうすることで、本物の食品から最高の栄養素を摂取することができます。
        • 65歳以上の方は、もっとタンパク質を摂りましょう。
          これは、加齢による筋肉の減少を遅らせ、長期の健康や生活の質を向上させます。
        • 植物性食の方は、もっと食べましょう。 このような状況下、「震災復興に貢献したい」という思いから、「震災復興支援プロジェクト」を立ち上げました。 植物性のプロテインパウダーを加えることを検討するとよいでしょう。

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