ストロングマンエクササイズを分解する。 ダンベルスイング

ストロングマンエクササイズの基礎の一つと考えられているダンベルスイングは、パフォーマンスを向上させながら、強さとパワーを構築するためのシンプルで効果的な方法です。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような：。 ダンベルスイングは、ディープバックスクワット、フロントラテラルレイズ、オーバーヘッドプレスの間のクロスである組み合わせの動きです。 複合運動として、ダンベルスイングは、大腿四頭筋、ハムストリングス、胸、僧帽筋、肩、腹筋を含むいくつかの主要な筋肉群を活性化します。 これらの筋肉をすべてターゲットにし、重量とテンポを変えることで、筋力、持久力、パワー、スピードを高める効果的な方法となるのだ。 必要なのは、ダンベルと少しの頭のスペースだけだ。 ダンベルがない？ ケトルベル、サンドバッグ、ミルクジャグに石や砂、水を入れたようなその場しのぎの重りで代用することができますので大丈夫です。 しかも、ダンベルスイングは、商業ジムや公園、自宅など、ほとんどの場所で行うことができます。

リスクの低いエクササイズ。 背中にバーベルを挟んだり、腰にリフティングベルトを巻いたりすることはない。 ダンベルスイングは、背骨や関節に圧迫を与えない基本的な運動であり、ストロングマンエクササイズの中でも最もリスクの低いものの一つである。 唯一気をつけなければならないのは、肩のラインより上にある重量を落とすことです。 また、不必要に重量を上げようとすると手首に負担がかかるので、エクササイズを行う際にはリストラップを使用することをお勧めします。 また、YouTubeで実際のパフォーマンスを見ることもお勧めします。

ステップ1：ステアクライマー、ジョギング、ジャンピングジャックなどの基本的な有酸素運動で体を必ず温めてください。 数種類の有酸素運動を組み合わせると効果的です。 これを10分ほど行い、その後にストレッチを行う。

ステップ2：背筋を伸ばして立ち、ダンベルを真下、体の中心に置く。 ウォーミングアップを数セット行うので、最初は軽いダンベルを選びましょう。 ウォームアップが終わったら、適度に重いダンベルを選ぶ。 肩幅のすぐ外側に足を置く。 背筋を伸ばし、膝を曲げて腰を地面に向けて落とします。

ステップ4。 左手でダンベル（またはケトルベル、サンドバッグなど）をしっかりと握ります。 胸を張ります。 肩甲骨を後ろに倒していきます。 上部のトラップ（肩）が上がっていないことを確認する。

ステップ5 体幹を収縮させ、少し前傾する。 ダンベルのグリップを維持し、ダンベルがあなたの臀部の方に戻るようにしてから、あなたの足の間とあなたの頭の上にそれを振り、これを行うように腕をまっすぐ保つ

ステップ6。 ダンベルは、地面に向かって、あなたの足の間に戻ってくるように制御します。 背筋を伸ばした状態を維持する。 このスイング動作を規定の回数、前後に繰り返す。 反対側も同様に行う。

ボーナスステップ。 ダンベルの振動をより挑戦的にしたいですか？ ダンベルやケトルベルの周りにアルファグリップを配置することを検討してください。 これは、あなたの握力のより大きな挑戦を配置します。 握力を向上させることで、すべてのリフトに向上が見られるでしょう。 また、アルファグリップを使用する場合は、滑りを防ぐために、使用している重量の量を下げるようにしてください。 ストロングマンエクササイズの初心者は、すぐに重くする必要はありません。 もしそうすれば、怪我をしたり、数週間あるいは数ヶ月間ストロングマンのトレーニングから外れてしまう危険性があります。 フォーム、姿勢、エクササイズの実行をマスターするにつれ、徐々に使用する重量を増やしていきましょう。 そのため、このような場合、「稽古をする」「稽古をする」「稽古をする」「稽古をする」「稽古をする」「稽古をする」「稽古をする」「稽古をする」「稽古をする」「稽古をする」「稽古をする」「稽古をする」「稽古をする」。 ダンベル・スイングを実行しているビデオをお持ちですか？ 私たちのインスタグラムにタグ付けしてください。