カルシウム

カルシウム

骨は生きた組織で、日々の消耗から常に更新され、修復されているのです。 カルシウムは、このリモデリングプロセスのバランスを保つために不可欠です。 しかし、多くの栄養素と同様に、カルシウムは加齢とともに吸収率が低下します。 高齢者を対象とした研究では、カルシウムを十分に摂取することで骨の減少を遅らせ、骨折のリスクを減らすことができることが示されています。

妊娠中または授乳中の女性を含む19～50歳の成人は1日1,000mg、50歳以上の人は1日1,200mgのカルシウムを必要とします。

乳製品に対して敏感だったり避けたい場合は、別のカルシウム源から選択することも可能です。 カルシウムの豊富な食品のリストを参考にしてください。 カルシウムの豊富な食品

食事だけでは十分なカルシウムを摂取できない場合は、サプリメントを利用するとよいでしょう。 カルシウムのサプリメントには副作用もありますので、主治医に相談することが大切です。 現在、食事でどれくらいのカルシウムを摂取しているかわからない場合は、当社のカルシウム計算機を使って、1日に摂取するカルシウム量を計算してみてください。 カルシウム計算機を使ってみる；食品から余分に摂取したカルシウムは有害ではありませんが、サプリメントから余分に摂取したカルシウムは有害かもしれないことを知っておくことが大切です。 すでに食事で十分なカルシウムを摂取している場合は、サプリメントを利用する必要はありません。