インド料理で高タンパクダイエット計画を実行する方法

ダイエットというと、通常は淡白な蒸し料理、退屈なサラダやスープが頭に浮かびます。 しかし、高タンパク質の食事はすぐに健康志向の支持を運ぶ理由があります。我々はすぐにチキンティッカの無限のラウンドのその心象を追い払うために分を与えるだろう。 炭水化物がダイエットの敵になることはよくあるが、タンパク質を多く含む食事をすれば、体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、加工食品の摂取によるダメージを抑えることができるのである。 このダイエット方法を試してみたい人は、食料品店を大改造する必要がないという事実を心に留めておいてください。 私たちは、平均的なインドのキッチンで見つかった主食の食材を使用して、このダイエットに適応するために栄養士と食品コーチ、アヌパマメノンに話を聞いた。

What is the high protein diet?

This specialised diet plan lives up to the spoiler in its nomenclature by asking you just that: flood your system with friendly proteins and shave off all unhealthy carbs from your food plate.With your own own protein. 「ベジタリアンの食事で50％以上、非ベジタリアンの食事で60％以上のタンパク質を供給する食事は、高タンパク食として分類されます。 つまり、2,000カロリーの食事の場合、1,200カロリーは300グラムのタンパク質から摂取することになります。 タンパク質源は、肉、鶏肉、魚、卵、ヨーグルト、チーズ、豆類、ダル、もやし、豆類など、日常の食品の広い配列を構成する、”メノン説明します。

ダイエット計画の膨大な数を考えると、現在利用できる、どれを選ぶかについてのあなたの混乱は正当化されます。 メノンは、高タンパク質のオプションのための簡単なケースを行います。 「ある種の食品は、糖分のレベルを急上昇させ、体重を増加させやすくする作用があります。 特に、砂糖や小麦粉のような加工され精製された炭水化物は、その代表的なものです。 そこで、糖質をほとんど増やさず、グリセミック指数も極めて低いタンパク質の出番となります。 炭水化物の供給が制限されることで、体内の脂肪が燃焼され、体重が減少しやすくなります。 また、タンパク質は、あなたが日中少ないuntimely空腹感を期待できることを意味し、高い満腹値を持っている “と彼女は説明します。

なぜあなたは、高タンパク質の食事を消費する必要がありますか？

このダイエットは、タンパク質と炭水化物を交換することによってあなたの血糖値を監視に向かってマイルになり、それは選手やボディビルダーの間で大きな人気を享受しています。 あなたは、マラソンの準備をしていないかもしれませんが、これらの不健康な欲求を抑制するために探している場合、この食事は、答えかもしれません。 「肥満や太り過ぎの人、ホルモンバランスの乱れが気になる人は、このダイエット法を試してみてください。 また、糖尿病やインスリン抵抗性をお持ちの方にもおすすめです。 しかし、腎臓の懸念に苦しんでいる人、または低体重である、それを避け、彼らに利用可能な最善の選択肢を見つけるために栄養士に相談してください “とベンガルールベースの栄養士は説明しています。

あなたのタンパク質摂取量を増やすときに取る必要がある任意の予防措置はありますか？

「それはあなたの体はタンパク質の急激な流入と削減炭水化物にどのように反応するかと考えることが重要である。 膨満感や便秘を感じる場合は、現在のタンパク質の形態を別の代替物に置き換えることを忘れないでください。 また、高タンパク食は炭水化物を完全に排除するものではないという誤解がありますが、これは体にとって適応しにくいものです。 日中、タンパク質だけを摂っている人は、夜、炭水化物を1回分取り入れると、物事がスムーズに運びます」と、メノンさんはアドバイスします。

このダイエットプランを始める際には、ランニングのチェックリストにも次のことを追加しておくとよいでしょう。 「また、果物や緑黄色野菜などの複合炭水化物や、体に良い穀物も一日に一度は摂るようにしましょう。 また、「大豆は高タンパク質源と考えられていますが、エストロゲン上昇作用があるため、慎重に使用する必要があります」と勧めています。

高タンパク質の理想的な食事はどのようなものか

この食事をうまくやるための鍵は、あなたのキッチンにずっと隠れています。 「毎日の食事からトランス脂肪酸を排除し、代わりにギーやオリーブオイルなどの食材を使って、食事を作るようにしましょう」と、メノンさんは勧めています。 さっそく始めてみませんか？ まずは、これらの食事から始めてみてはいかがでしょうか。

朝食

ダル・ドーサまたはチラ、ヨーグルト、アーモンドスムージー

午前中のおやつ

卵白、またはバターミルク（グラス1杯）

午前中のおやつ

卵白、またはバターミルク（グラス1杯）

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午前中のおやつ（グラス1杯）

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卵白（グラス1杯 フレッシュチーズ

昼食

鶏肉や魚などの赤身肉を調理したもの、卵1個/2個で作ったチーズマッシュルームオムレツ、卵パコダを1つずつ食べる。 または、野菜のキクディ

夜食

スプラウトとヨーグルトのボウル1つ、またはアーモンドとクルミ一握り、またはカラチャンナ・チャート

夕食

パニールティッカ、またはチキンケバブまたはシークケバブ3～4個。 マトンカレーとライス

タンパク質を多く含む食事をする

良いニュースは、地域の食事のさまざまなニュアンスから、ほとんどの人がすでにタンパク質を健康的に摂取していることです。 「例えば、ベンガル人は魚が大好きで、これは素晴らしいタンパク源です。 例えば、ベンガル人は魚が大好きで、これは素晴らしいタンパク源です。ここで重要なのは、適切な形で摂取することです。 トランス脂肪酸や精製された植物油を日常食から排除し、代わりにデシギーやオリーブオイルなどの食材を使って魚を調理するようにしましょう。 同様に、北インドの人々はラッシーとチャアが大好きで、チラと一緒に夜の軽い夕食として利用し、重い食事を午後に追いやることもできます」と彼女は説明します。

一見すると、ベジタリアンは、高タンパク食が要求する肉のリストにあまり喜びを感じないかもしれませんが、Menonは、あなたの選択肢があなたが考えるほど制限されていないことを約束します。 ジャガイモが好きなら、チョレ・パティスを作ったり、穀物が好きなら、ラージマ・ファラフェルを食べたり。 また、”パニールは、昼食のパニールティッキから夕食の野菜炒めまで、複数の興味深い方法で使用することができ、陳腐な引用のリスクを冒して、多分あなたの常用食品です “と、彼女は言う。 “結果は完全にあなたの体がこのダイエット計画に適応しているかに依存しますが、初心者は、最初の1ヶ月で2.5〜3.5キロの平均体重減少を期待できる “とメノンは述べています。 タンパク質の1つのフォームが皆のために動作しない場合がありますので、あなた自身が便秘や膨満感を得る感じる場合は、むしろaltogether.9582>

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