なぜβ-アラニンはかゆくなるのですか？ – チクチクするのを止めるには？

ベータアラニンとは何ですか？

ベータアラニンは、非必須アミノ酸です。 ほとんどのアミノ酸とは異なり、それはあなたの体内でタンパク質を合成するために使用されていません。 ボディービル、パフォーマンス栄養、スポーツサプリメントの世界では、アミノ酸のベータ-アラニン（またはβ-アラニンとして）その有効性を実証する固体科学とのいくつかのサプリメントの一つとして際立っている。

ベータアラニンが体に及ぼす影響に加えて、「ベータアラニンはどのように作用するのか」ということも気になるところです。 その結果、以下に記すようにパフォーマンスが著しく向上しました。

ランニング、サイクリング、水泳、バスケットボール、サッカー、ボート、水球、レスリング、スキーなど、さまざまなスポーツを専門とするレクリエーションまたはエリートアスリートが、臨床試験でβ-アラニンを使用しています。 これらは、疲労困憊までの時間やパワー出力などのラボベースの運動結果や、パフォーマンスタイムなどのフィールドベースの結果を示しました。 また、これらの研究（および個人的な使用の報告）では、「ベータ・アラニンのかゆみ」を実証しています。 以下をクリックすると、私の5分間のポッドキャスト：
「なぜベータ・アラニンはあなたをかゆくするのか（そしてそれを止める方法）」：

ベータ・アラニンの利点とは何でしょう。

国際スポーツ栄養学会がJournal of the International Society of Sports Nutritionに書いたβ-アラニンに関するポジションペーパーによると、β-アラニンの補給とその後の筋肉カルノシン濃度の上昇の結果、以下のようなことが判明しています。 1）運動パフォーマンスの向上、持続時間1～4分のオープンエンドポイントタスク/タイムトライアルでより顕著な効果、2）神経筋疲労の減衰（特に高齢者）、3）戦術的パフォーマンスの改善の可能性。

ベータアラミンの副作用は？ ベータアラニンを含むサプリメントを摂取したことのある人なら、ほぼ全員が悪名高いベータアラニンのかゆみ、またはベータアラニンのチクチク感を証明できます。首、肩、腕の確実なチクチク感とかゆみは、プレワークアウトを取ってから15分ほどで始まり、30分ほどで消えます

この科学用語は「知覚障害」ですが、用量依存性の潮吹きやピンと張った感覚と表現されています。 これは無害な副作用かもしれませんが、「なぜベータ・アラニンでかゆくなるのだろう」と不思議に思う人が何人もいるのです。

ベータ-アラニンの運動能力向上に関する主張を裏付ける研究はたくさんありますが（筋肉を合成するジペプチドであるカルノシンとの関係によるところが大きい）、人々はしばしば、ベータ-アラニンでかゆくなるのはなぜなのか、と考えます。 簡単に説明すると、これは皮膚のかゆみを開始させるための受容体のグループです。 他のメカニズムもあるかもしれません。 これは現在調査中です。

ベータアラニンのヒリヒリ感やかゆみはどのくらい続きますか？

このサプリメントを使用するほとんどの人は、「ベータアラニンのヒリヒリ感（またはかゆみ）はどのくらい続きますか」という質問をしています。「

人によって異なりますが、一般的にベータアラニンを摂取してから約15分後にかゆみが始まり、約30分続きます。

ブランドオーナーとして、ベータアラニンのかゆみや腫れを止めるにはどうしたらいいですか？ 良い知らせです。

1. 分割して低用量（1.6g）を使用する。 β-アラニンが効果を発揮するためには、1日4～6gを分割して摂取し、4週間のローディング期間を必要とすることを考慮してください。 1回の摂取量が1.6gであれば、痒みは抑えられますが、800mg以上では痒みが出始める傾向があるので、まだ痒みは残ります。 β-アラニンの徐放性製剤を使用すると、知覚過敏の症状が大幅に軽減されることが研究により明らかにされています。 ベータプライムは、L-テアニン、GABA、マグネシウム、さらにいくつかのアミノ酸やハーブを含む栄養補助食品のブレンドで、新たに特許を取得しました。 このユニークな組み合わせが、知覚障害を大幅に軽減する効果があることが、研究により示唆されています。

ベータアラニンの推奨摂取量は？

ベータアラニンの推奨摂取量は、4～6 g/日です。 これは、4週間後に筋肉のカルノシン濃度を最大64％、10週間後には最大80％増加させることが示された量です。

ベータ-アラニンについての最終的な言葉

「ベータ-アラニンかゆみ」は、身体現象の魅力ある部分です（少し迷惑なものであるとしても）。 とはいえ、この痒みは時間の経過とともに軽減される傾向にあり、最初のうちは低用量、徐放性、あるいはベータプライムの使用によって軽減することができます。 そのため、このような場合にも、「痒み」を軽減することができるのです。

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