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うつ病

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普通の悲しみとうつ病

時には悲しい、落ち込む、落胆することは自然なことです。 私たちは皆、このような人間らしい感情を感じており、それは人生の困難や障害に対する反応です。

私たちは、友人との口論や別れ、親友が町から引っ越してきたことで悲しい気持ちになることがあります。 テストで悪い点を取ってがっかりしたり、チームが連敗を止められないと落胆したりするかもしれません。

ほとんどの場合、人々はこれらの感情に対処し、少しの時間とケアで乗り越えることができます。

しかし、うつ病は、時々ブルー、悲しい、またはどんよりした気分になるだけではありません。

この写真は、「お母さんやお父さんにサポートしてもらいましょう」というキャプションとともに、お母さんと話しているティーンエイジャーを描いています。 思考にも影響を及ぼします。 人生における良いことに気づいたり、楽しんだりすることができなくなります。 うつ病は、人が通常の活動をするのに必要なエネルギー、意欲、集中力を消耗させる。

うつ病の兆候

助けられる人

うつ病で気がつくことをいくつか挙げてみましょう：

  • ネガティブな感情や気分。 うつ病の人は、異常に悲しくなったり、落胆したり、敗北感を味わったりすることがあります。 絶望的、無力、または孤独を感じるかもしれません。 罪悪感を感じたり、価値がないと感じたり、拒絶されたり、愛されないと感じる人もいる。 うつ病の人の中には、怒っている、すぐにイライラする、苦い、疎外感を感じる人もいる。
    これらの否定的な感情のいずれか、またはすべてが数週間以上続くと、抑うつ気分の一部となる。

  • ネガティブな思考。 うつ病の人は、ネガティブな思考に陥ってしまいます。 そのため、問題や欠点にばかり目を向けてしまいます。 物事が実際よりも暗く見えることもあります。 ネガティブな思考は、物事は決して良くならない、問題は大きすぎて解決できない、何も状況を解決できない、何も重要でないと思わせることがあります。
    ネガティブな思考は、自己批判にもなります。 自分は無価値で愛されない人間だと、そんなことはないのに思い込んでしまうことがあります。 そのため、うつ病の人は、自分を傷つけたり、人生を終わらせたりしようと考えることがあります。

  • エネルギーやモチベーションの低下。 うつ病の人は、疲れている、消耗している、疲れ切っていると感じることがあります。 また、動作が遅くなったり、物事を行うのに時間がかかったりすることがあります。 何事にも努力が必要であるかのように感じることもあります。

  • 集中力の低下。 うつ病は、集中力を低下させることがあります。 学校の勉強ができない、授業に集中できない、授業を覚えられない、他の人の話に集中できない、などの症状が出ることがあります。 うつ病の人の中には、胃の調子が悪かったり、食欲がなかったりする人がいます。 体重が増えたり減ったりする人もいます。 また、うつ病になると頭痛や睡眠障害に悩まされることがあります。 うつ病の人は、友人や家族から、あるいはかつて楽しんでいた活動から遠ざかっていくかもしれません。 これは、通常、より孤独で孤立した感じになり、ネガティブ思考を悪化させる可能性があります。 自己批判的な思考はうつ病の一部であるため、自分を落ちこぼれ、悪い生徒、あきらめ、怠け者、負け犬、悪い人間だと誤解してしまう人もいるかもしれません。 他の人は、その人が努力していない、あるいは何の努力もしていないと考えるかもしれません。 例えば、ネガティブな気分やイライラした気分は、その人をより議論的、不愉快、あるいは怒ったように振舞わせることがあります。 そうすると、その人は付き合いにくいと思われたり、他の人に距離を置かれたりすることがあります。

    うつ病の人の中には、他の問題も抱えている人がいます。 これらは無価値感や内面の苦痛を強めることがあります。 例えば、自傷行為や摂食障害、極端な気分の変化を起こす人は、うつ病であることが認識されていない可能性があります。

    うつ病を認識し治療すれば、他の問題も治療できるようになることがよくあります。 しかし、治療しなければ、悪い状態が続いたり、悪化したりすることもあります。 ですから、うつ病の人は、自然に治るのを待ったり、期待したりしてはいけないのです。

    自分がうつ病かもしれないと思ったら、親や他の大人に相談して、適切な援助を受けるようにしましょう。

    Get a Medical Checkup

    医師は、うつ病の症状を引き起こす可能性のある健康状態がないかどうかを確認することができます。 例えば、甲状腺機能低下症は、抑うつ気分、エネルギーの低下、疲れやすさを引き起こすことがあります。

    カウンセラーと話す

    カウンセラーやセラピストと会うことは、トークセラピーと呼ばれています。 トークセラピーは、うつ病を克服するのに役立ちます。 会話療法は、次のようなことを支援することで効果を発揮します。

    • 自分の感情を理解する、感情を言葉にする。
    • 人生の苦難に対処する自信をつける
    • 問題に取り組む
    • うつ病の一部であるネガティブな思考パターンを変える
    • 自尊心を高め、より自己受容する
    • 良い感情を高めて幸せを感じる

    うつを克服するには会話療法、投薬、または両方が必要かもしれない。 また、毎日の運動や日光浴、よりよい食事方法などを勧めることもあります。 セラピストは、安眠を得るためのリラクゼーション・スキルを教えるかもしれません。

    サポートを受ける

    多くの人は、両親や信頼できる大人に心を開くことが助けになると感じています。 親や家族が助けてくれない場合は、スクールカウンセラーや保健師、ヘルプラインなどに相談してみましょう。 彼らはできます。

    • 話を聞き、あなたの気持ちを理解していることを示す
    • 物事はよくなるものであり、落ち込んだり上がったりしてもあなたのそばにいることを思い出させる
    • あなたの人生についてすでによいことがあることを知る手助けをする。
    • 楽しいことやリラックスできることに付き合ってあげる
    • 素直に褒めてあげたり、笑ったりできることを見つけてあげる

    自分を助ける

    こんな簡単な行動を試してみてください。 これらは、気分に強力な効果をもたらし、うつ病の治療に役立ちます。

    • 健康的な食べ物を食べる
    • 適切な睡眠時間をとる
    • 歩いたり遊んだり、毎日何か運動をする
    • リラックスする時間をとる
    • どんな小さなことでもいいので人生の良いことに気付く時間をとる

    前向きな感情を意識して、前向きな人たちといることも助けになります。 ヨガやダンスをしたり、アートや音楽、ジャーナリングでクリエイティブな自己表現をするのもよいでしょう。

    うつ病は正しい手順を踏めば治療できます。

    • 自分自身をケアするためにできることをする。
    • 医師やカウンセラーに相談する。
    レビューしています。 D’Arcy Lyness, PhD
    Date reviewed: 2016年8月

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