いびきを自然に止める方法。 いびきのない睡眠のための11の家庭療法

Key Highlights

いびきは、睡眠時に呼吸しながら鼻と喉を通る空気の流れを中断するために引き起こされるものです。 この現象は、リラックスした喉の組織を振動させ、おなじみのいびき音を発生させます。 パートナーの睡眠を妨げるだけでなく、いびきは肥満、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、口、鼻、喉の問題、睡眠不足などの深刻な健康状態の兆候である可能性があります。 また、ベッドに入る前にお酒を飲みすぎたり、仰向けに寝たりすることでも、いびきが発生することがあります。 ここでは、いびきを解消するための家庭療法をご紹介します。

体重を減らす

太り気味の人はいびきをかきやすいと言われています。 特に喉の周りの脂肪組織や筋力が低下すると、いびきをかきやすくなります。 だから、これはあなたがwhite.1902>

ベッドを打つ前にアルコールの摂取量を制限する

アルコールはいびきを引き起こす喉の筋肉をリラックスすることができます別の理由を与えてくれる。 そのため、寝る2時間前にはアルコールの摂取を控えるようにしましょう。

寝る姿勢を変える

仰向けで寝ると、舌の付け根と軟口蓋が喉の奥の壁に倒れ込んでしまうのです。 そのため、いびきをかくようになります。 横向きで寝ると、いびきを軽減することができます。

パイナップル、オレンジ、バナナ

質の高い睡眠がとれていれば、いびきは必ず減ります。 これは、体内のメラトニンの摂取量を増やすことで実現できる。 メラトニンは眠気を誘い、パイナップル、オレンジ、バナナに多く含まれています。

頭を高くする

枕を追加して頭を高くするのもよいでしょう。 気道を開き、いびきを軽減することができます。 市場でも、頭を高く保つ枕が販売されています。 1つはまた、気道を開くために4インチでベッドの頭を高めることができます。

Stop smoking

Smoking irritates the airways which worsen the condition of snoring.

生姜と蜂蜜のお茶

生姜には抗菌作用と抗炎症作用があります。 唾液の分泌を増やす作用があります。 これは、喉といびきに緩和を提供することにつながる。 1日2回、蜂蜜と生姜の紅茶を飲むと、いびきが軽減されます。

鎮静剤、睡眠薬を避ける

鎮静剤は、非常に深い眠りを得るために、喉に多くのリラックスを与え、いびきの原因となります。

エクストラバージンオリーブオイル

睡眠前にエクストラバージンオリーブオイルを摂取すると、気道も滑らかになります。 また、睡眠中にのどの筋肉がのどをふさぐのを防ぐ効果もあります。

炎症性食品を控える

乳製品やグルテン製品は、鼻や喉の組織に炎症を引き起こすことが知られています。

水を飲む

脱水は、いびきの理由の一つである粘液の形成を引き起こす。 その刺激的ないびきを止めるために、男性は3.7リットル、女性は2.7リットルの水を飲むことが強く推奨されています。

また、大きないびきを頻繁にかく場合、睡眠中に窒息したり、あえぐ場合、朝の頭痛、喉の乾燥で目が覚める、記憶障害、日中に眠気を感じる場合は医師に相談してください。

Disclaimer: 記事で言及したヒントや提案は一般情報目的のみのため、専門の医療アドバイスとして解釈されるべきではありません。 また、「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」。