あなたの体型に合った食事量
大学で健康的な食事をすることは、かなり難しいことです。
言うまでもなく、私たちは皆、絶対に食べるべきもの（ヒント：スーパーフード）と完全に避けるべきものについてのヒントをたくさん読んできました。 しかし、本当の疑問は、「どのくらい食べるべきか」ということです。 それはすべて、あなたの個人的な目標や好みによるものです。 ここでは、科学、性別、体重に基づいて、あなたがどのくらい食べるべきかを把握するのに役立ついくつかの方法を紹介します。
注意：あなたは常にあなたが食べたいものをどのくらい食べるべきでしょう。 これらは、科学者があなたの体型に対して推奨する多くのカロリーを計算する方法にすぎません。
BMR
Gif courtesy of giphy.com
Let’s get the science out of the way for ya.私は栄養士ではなく、ただの女の子のtrynna共有これらのクールなtips.
BMR
です。 BMRとは、基礎代謝量のことです。
Calculate your BMR
Gif courtesy of giphy.com
計算機を取り出し、以下のモデルにあなたの情報を差し込みます：
ステップ1
女性の場合。 BMR = 65 + (4.35 x 体重) + (4.7 x 身長) – (4.7 x 年齢)
男性: BMR = 66 + (6.23 x 体重) + (12.7 x 身長) – (4.7 x 年齢)
私のように怠惰な人は、このオンラインBMR計算機を使えばよいでしょう。
ステップ2
これで、データに従って食事できる数値はわかっていますね。 体重を減らしたい？ カロリーを減らし、運動量を増やす。ただし、流行のダイエット法に誘惑されないようにしましょう。 体重を増やしたい？ カロリーを増やしましょう。 そして、これはあなたが一日中ベッドに滞在することによって、どのくらいのカロリーを消費するかに基づいていることを覚えておいてください。
BMI
Photo courtesy of diabetes.co.jp
BMI とは Body Mass Index の略です。 体脂肪がどれくらいあるかを測る点数です。 上のグラフは、あなたが何を扱っているかを正確に知るために数字を整理したものです。
Calculate your BMI
Photo courtesy of ripped-science.com
BMI = (weight / (height x height)) x 703
このオンライン計算機を用いてあなた固有のBMIを決定してください。 この情報について医師に相談し、栄養に関して医師が何を推奨しているかを確認します。 あなたがこの情報を自分で調べたことに、医師は間違いなく感心するでしょう。 スコア.
Macros
Photo by Natalie Choy
No, not macaroons – macros.
Here we go. 身長、体重、運動頻度から、何キロカロリー食べればいいかを柔軟に判断するプログラムです。 オンラインの計算機を使えば、炭水化物、たんぱく質、脂肪を何グラム摂取すればよいかがわかります。 この方法は主にフィットネスジャンキーに使われていますが、自分できちんと食事をする際にも使えます。
Calculate Your Macros
Photo by Danny Schuleman
ステップ1
女性：10×体重（kg）＋6.25 x 身長 (cm) – 5 x 年齢 (y) – 161 = REE
男性: 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身長 (cm) – 5 x 年齢 (y) + 5 = REE
ステップ2
活動レベルを選択:
定常 – (REE X 1.) – (REE X 2.) – (REE X 3.) – (REE X 4.) – (REE X 5.) = (REE X 5.)
Step 2
活動レベルを選択:
Sedentary2）
軽い活動-（REE x 1.375）
中程度の活動-（REE x 1.55）
非常に活発-（REE x 1.725）
ステップ3
太るには提示したカロリーより多く食べ、やせるには少なく食べ、体重維持には同じ量を食べましょう
オンライン計算機を使用して1日にマカロンの消費量を調べることを忘れないようにしましょう。 マクロに合うものであれば、食べてもいいということをお忘れなく。 マカロンも大歓迎です。
-morph
Photo courtesy of precisionnutrition.com
では、数学が苦手ですか？ それは全く問題ありません、あなたが何を食べるべきかを把握するのに役立つ視覚的なオプションがありますから。 そのためには、まず、自分の-morphを決定する必要があります。
Determine your -morph
Photo courtesy of reddit.com
私にとって、この手法は超トリッキーですが、たぶん私は自分が内向型だと認めたくないだけなのでしょうね。 このPrecision Nutritionの記事を読んだ後、あなたは全体の-morphの契約についてより良いハンドルを持っています。
あなたのボディタイプ（または-morph）を把握することは、あなたの体がどのように見えるかよりも多くを教えてくれます。 ほとんどの人は、-morph のいずれかの組み合わせであるため、これらのヒントを塩の粒で取ってください。 自分の体型を知ることで、特定の食べ物や食材にどのように反応するかを知ることができます。 あなたがより多くの占星術のバージョンを探している場合は、これをチェックしてください。
Ectomorph
試してみて、炭水化物と脂肪があなたのプレート.
Mesomorph
上の少ないスペースを取って、タンパク質と野菜の等しい量のために行く、加えて、Ectomorphsための提案は、食事ごとにあなたの炭水化物と脂肪摂取量を増加することができます。 しかし、タンパク質や野菜の摂取量よりも多くの炭水化物を持っていない。
Endomorph
もう一度、タンパク質と野菜をたくさん食べる。 炭水化物は一食につき手のひら一杯程度にとどめる。 明るい面では、あなたは他の-morph.
よりも脂肪密度の高い食品を持って処理することができます。
です。 BMRとは、基礎代謝量のことです。
Calculate your BMR
Gif courtesy of giphy.com
計算機を取り出し、以下のモデルにあなたの情報を差し込みます：
ステップ1
女性の場合。 BMR = 65 + (4.35 x 体重) + (4.7 x 身長) – (4.7 x 年齢)
男性: BMR = 66 + (6.23 x 体重) + (12.7 x 身長) – (4.7 x 年齢)
私のように怠惰な人は、このオンラインBMR計算機を使えばよいでしょう。
ステップ2
これで、データに従って食事できる数値はわかっていますね。 体重を減らしたい？ カロリーを減らし、運動量を増やす。ただし、流行のダイエット法に誘惑されないようにしましょう。 体重を増やしたい？ カロリーを増やしましょう。 そして、これはあなたが一日中ベッドに滞在することによって、どのくらいのカロリーを消費するかに基づいていることを覚えておいてください。
BMI
Photo courtesy of diabetes.co.jp
BMI とは Body Mass Index の略です。 体脂肪がどれくらいあるかを測る点数です。 上のグラフは、あなたが何を扱っているかを正確に知るために数字を整理したものです。
Calculate your BMI
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BMI = (weight / (height x height)) x 703
このオンライン計算機を用いてあなた固有のBMIを決定してください。 この情報について医師に相談し、栄養に関して医師が何を推奨しているかを確認します。 あなたがこの情報を自分で調べたことに、医師は間違いなく感心するでしょう。 スコア.
Macros
Photo by Natalie Choy
No, not macaroons – macros.
Here we go. 身長、体重、運動頻度から、何キロカロリー食べればいいかを柔軟に判断するプログラムです。 オンラインの計算機を使えば、炭水化物、たんぱく質、脂肪を何グラム摂取すればよいかがわかります。 この方法は主にフィットネスジャンキーに使われていますが、自分できちんと食事をする際にも使えます。
Calculate Your Macros
Photo by Danny Schuleman
ステップ1
女性：10×体重（kg）＋6.25 x 身長 (cm) – 5 x 年齢 (y) – 161 = REE
男性: 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身長 (cm) – 5 x 年齢 (y) + 5 = REE
ステップ2
活動レベルを選択:
定常 – (REE X 1.) – (REE X 2.) – (REE X 3.) – (REE X 4.) – (REE X 5.) = (REE X 5.)
Step 2
活動レベルを選択:
Sedentary2）
軽い活動-（REE x 1.375）
中程度の活動-（REE x 1.55）
非常に活発-（REE x 1.725）
ステップ3
太るには提示したカロリーより多く食べ、やせるには少なく食べ、体重維持には同じ量を食べましょう
オンライン計算機を使用して1日にマカロンの消費量を調べることを忘れないようにしましょう。 マクロに合うものであれば、食べてもいいということをお忘れなく。 マカロンも大歓迎です。
-morph
Photo courtesy of precisionnutrition.com
では、数学が苦手ですか？ それは全く問題ありません、あなたが何を食べるべきかを把握するのに役立つ視覚的なオプションがありますから。 そのためには、まず、自分の-morphを決定する必要があります。
Determine your -morph
Photo courtesy of reddit.com
私にとって、この手法は超トリッキーですが、たぶん私は自分が内向型だと認めたくないだけなのでしょうね。 このPrecision Nutritionの記事を読んだ後、あなたは全体の-morphの契約についてより良いハンドルを持っています。
あなたのボディタイプ（または-morph）を把握することは、あなたの体がどのように見えるかよりも多くを教えてくれます。 ほとんどの人は、-morph のいずれかの組み合わせであるため、これらのヒントを塩の粒で取ってください。 自分の体型を知ることで、特定の食べ物や食材にどのように反応するかを知ることができます。 あなたがより多くの占星術のバージョンを探している場合は、これをチェックしてください。
Ectomorph
試してみて、炭水化物と脂肪があなたのプレート.
Mesomorph
上の少ないスペースを取って、タンパク質と野菜の等しい量のために行く、加えて、Ectomorphsための提案は、食事ごとにあなたの炭水化物と脂肪摂取量を増加することができます。 しかし、タンパク質や野菜の摂取量よりも多くの炭水化物を持っていない。
Endomorph
もう一度、タンパク質と野菜をたくさん食べる。 炭水化物は一食につき手のひら一杯程度にとどめる。 明るい面では、あなたは他の-morph.
よりも脂肪密度の高い食品を持って処理することができます。
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