あなたが体重を減らすために食べるべき1週間のカロリーはこれです

カロリーの消費を考慮せずに体重を減らすことは、アクセルを踏まずに車を運転するのと同じです：あなたはどこにも得るつもりはない。 答えは人によって異なります。

体重計の数字を下げるには、通常よりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 しかし、これは単純な式のように見えるからといって、それが簡単に従うものであることを意味するものではありません。 カロリーを減らしすぎたり、減らなすぎたり、あるいは単に適切な場所を減らさなかったりすることで、減量の成果が妨げられることがあるのです。 そのため、私たちはジムホワイト、RD、ACSM、および物事をクリアするためにジムホワイトフィットネス栄養スタジオの所有者に話を聞いた。

あなたが重量

失うために食べるべき何カロリーを計算する方法毎日のカロリーニーズはすべての人にとって異なっているので、あなたのワークアウトパートナーまたはあなたの親友のものと一致するようにあなたのスイートスポットを期待しないでください。

それはあなただけのものであり、私たちは皆、自分自身の基礎代謝量（BMR）を持っているからです。 ヘルスラインによると、この数値はハリス・ベネディクト式で求めることができるそうです。 この式は男女別に分かれている。

• 女性：655 + (9.6 × 体重) + (1.8 × 身長) – (4.7 × 年齢)
• 男性：66 + (13.6 × 体重) – (1.6 × 年齢)7×体重（kg）＋（5×身長（cm））-（6.8×年齢（歳））

さらに正確にするには、BMRに活動レベルに応じた別の数値をかけるとよいでしょう。 つまり、

• 座りっぱなし（ほとんど運動しない）の人は1.2
• 軽い活動（週に1～3日の運動）の人は1.375
• 1を掛けます。中程度の活動（週3-5日の運動）なら55
• 非常に活動的（週6-7日の運動）なら1.725

痩せるには何キロカロリーカットすれば良い？

この数字から1日500キロカロリー（または1週間で3500キロカロリー）差し引くと、あなたがどこに入るかによりますが、1週間に1ポンド体脂肪を減らせるとホワイト氏は言います。

たとえば、BMRが1500の女性で、適度に活動している場合、1日2325キロカロリーとなります。 体重計の数字を1つ下げるには、ホワイトさんが提案するように、その総量から500キロカロリーを引く必要があります。 しかし、このカロリーの上限を下回る限り、ソーダを一気飲みし、ブラウニーを食べ続けるべきだということではありません。 すべてのカロリーは平等に作られているわけではなく、JAMAの研究では、低炭水化物ダイエットをした人は、低脂肪ダイエットで同じカロリーを食べた人よりも体重が減ったという結果が出ています。 ですから、より健康的な脂肪を食べることを検討し、あなたが消費するカロリーは、あなたの毎週の目標に追加するだけでなく、他の方法であなたの体の好意をやっていることを確認します。

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しかし、あなたのカロリーが週に8,400カロリー以下にならないように注意してください。 これは1日1200キロカロリーに相当し、ホワイトによると、これはあなたの体重に逆効果になる可能性があります。

「十分なカロリーを食べていないとき、あなたの代謝は遅くなり、運動のための十分なエネルギーを持っておらず、暴食しやすくなります」と、彼は飢餓モードと呼ぶものを言う。

『Psychosomatic Medicine』に掲載された研究では、厳しい低カロリーダイエットに取り組む人々が長期的に体重を減らせなかったのは、体が過剰なコルチゾール、特に腹部に脂肪を蓄えるよう信号を送るホルモンを生成したからだ。

あなたのダイエットがそのように裏目に出ないように、毎日食べるべき適正カロリー量を示すBMRガイドラインに注意し従おう。