Zona di frequenza cardiaca obiettivo e grafico

La zona di frequenza cardiaca obiettivo è un termine usato per definire una frequenza cardiaca alla quale gli esercizi cardio devono essere fatti.

La zona di frequenza cardiaca obiettivo è un termine usato per definire la frequenza cardiaca alla quale devono essere eseguiti gli esercizi cardio. Esercitarsi regolarmente a una frequenza cardiaca obiettivo assicura che ci sia il minimo stress indebito sul cuore e il massimo beneficio dagli esercizi. L’American Heart Association raccomanda alle persone di allenarsi nelle loro zone di frequenza cardiaca obiettivo, che sono calcolate come una percentuale (di solito tra il 50 e l’85%) della vostra frequenza cardiaca massima (sicura). Esercitarsi al di sotto del 50% può non aiutarvi a raggiungere gli obiettivi di fitness, ed esercitarsi oltre l’85% può causare problemi come muscoli doloranti o addirittura un attacco di cuore.

La frequenza cardiaca massima si basa sull’età. Per trovare la tua frequenza cardiaca massima, devi sottrarre la tua età da 220. Quindi, se la tua età è 30 anni, la frequenza cardiaca massima è 220 meno 30, che equivale a 190 battiti al minuto (bpm). A un livello di sforzo del 50%, il tuo obiettivo sarebbe il 50% della tua frequenza cardiaca massima, che equivale a 95 bpm. A un livello di sforzo dell’85%, l’obiettivo sarebbe 162 bpm. Pertanto, l’obiettivo della frequenza cardiaca che un trentenne vorrebbe raggiungere durante l’esercizio è di 95-162 bpm.

Di seguito è riportato un grafico che mostra la frequenza cardiaca massima in base all’età e la zona target della frequenza cardiaca:

È possibile misurare la frequenza cardiaca tenendo l’indice e il medio sul lato esterno del polso mentre il polso è rivolto verso l’alto (lato del pollice). Tuttavia, la tecnologia ha reso il conteggio della frequenza cardiaca molto più facile. Ci sono macchine per tapis roulant che misurano la tua frequenza cardiaca mentre ci corri sopra. Ci sono fitness tracker che si possono legare al polso per misurare la frequenza cardiaca mentre si fa qualsiasi tipo di attività.

Anche se la normale frequenza cardiaca a riposo è tra 60 e 100 bpm, la ricerca dice che è meglio averne una al livello più basso della gamma. Gli atleti sono noti per avere una frequenza cardiaca a riposo tra 40 e 50 bpm. Più bassa è la tua frequenza cardiaca, più sano è il tuo cuore. Esercitarsi nella propria zona di frequenza cardiaca target può aiutare a raggiungere questa frequenza cardiaca più sana nel lungo periodo.