UOMO DI TESTA: Migliorare la comunicazione usando la Terapia Dialettica del Comportamento (DBT)

Qualche settimana fa, abbiamo scritto dell’importanza dell’ascolto e dato qualche consiglio su come diventare un ascoltatore migliore. Le relazioni, però, sono una strada a doppio senso e la terapia pone altrettanta enfasi sull’essere un comunicatore efficace. Molte persone lottano per stabilire dei limiti nella loro vita personale e professionale e questo può spesso portare a sentimenti di stress, burnout e bassa autostima.

Dobbiamo essere in grado di stabilire dei limiti nelle nostre relazioni, oltre a chiedere ciò di cui abbiamo bisogno. Sia che si tratti di avvicinare il vostro capo per chiedere delle ferie o di chiedere al vostro adolescente di prendere la sua stanza, le abilità della DBT possono fornire una preziosa tabella di marcia. DEAR MAN è un acronimo della DBT che aiuta a ricordare facilmente i passi per chiedere qualcosa o stabilire un confine e dire no. Possiamo suddividerlo in due messaggi principali: DEAR ci ricorda cosa dire e MAN ci ricorda come dirlo.

DEAR MAN: D sta per Descrivere

Si inizia descrivendo la situazione o esponendo i fatti. Questo aiuta a separare i giudizi e le opinioni dai dettagli fattuali. Nell’esempio in cui volete che il vostro adolescente pulisca la sua stanza, potreste iniziare affermando: “Non pulisci la tua stanza da due settimane. Ci sono vestiti sporchi sul pavimento e piatti sulla tua scrivania”: E Sta per Espresso

Dopo aver descritto la situazione, dite cosa pensate e come vi sentite. È utile usare le affermazioni “io”. Nell’esempio con il tuo adolescente potresti esprimere: “Quando non pulisci, mi sento stressato e non rispettato.”

DEAR MAN: A sta per Assert

Ora è il momento in cui chiedi ciò che vuoi (o stabilisci un limite dicendo no). Potresti dire al tuo adolescente: “Vorrei che mettessi via i piatti sporchi e portassi il bucato al piano di sotto ogni giorno.”

DISPETTO UOMO: R sta per Rinforzare

Ripetete ciò che vorreste fosse fatto e fornite tutti gli effetti positivi che si verificherebbero. “Se tu potessi pulire alla fine della giornata, questo mi dimostrerebbe che tu rispetti me e la nostra casa”

Uomo Pauroso: M sta per Mindful

Mindfulness è una componente fondamentale della DBT e la vediamo qui con efficacia interpersonale. Mantieni la tua attenzione e rimani attento all’argomento o alla richiesta. Un modo per farlo è essere un disco rotto. Mantieni un tono di voce pastoso, ed esprimi la tua richiesta più e più volte.

DISPONDI UOMO: A sta per Assertivo

Apparire sicuro di sé. Usa un tono di voce forte e un linguaggio del corpo sicuro. Stabilisci un contatto visivo appropriato.

Uomo spaventato: N sta per Negoziare

Essere disposti a negoziare. La soluzione ideale è quando entrambe le parti sentono di aver avuto un certo successo. Per esempio, se il vostro adolescente può trovare una soluzione alternativa per pulire la sua stanza ogni giorno che soddisfi la vostra richiesta generale, siate disposti a risolvere il problema.

Le abilità di DEAR MAN possono essere usate per rendere quasi ogni conversazione un po’ più efficace. Il valore di usare questa formula non è solo quello di aumentare la probabilità della vostra richiesta, ma di generare sentimenti positivi tra entrambe le parti. Provate a implementare questa serie di parametri nella prossima conversazione quando avete bisogno di fare una richiesta o di porre un limite.