Uno sguardo alla dieta di Bruce Lee, ai suoi cibi preferiti e ai suoi integratori

La dieta di Bruce Lee: Mangia tanto quanto ti alleni

La dieta di Bruce Lee consisteva in cibi che gli piacevano mangiare quotidianamente e non era particolarmente rigido sulla sua dieta. Oltre ai suoi lunghi ed estenuanti allenamenti che faceva ogni giorno, la dieta di Bruce Lee gli permetteva di consumare praticamente qualsiasi cosa. La dieta di Bruce era importante quanto i suoi allenamenti, allenava il suo appetito tanto quanto i suoi muscoli.

L’allenamento di Bruce Lee era un lavoro a tempo pieno. Investiva fino a 4 ore di lavoro in garage facendo allenamenti per tutto il corpo e migliaia di addominali. Non è una sorpresa che la dieta di Bruce Lee avesse un enorme appetito per una persona della sua taglia.

Più tardi nella sua carriera, vide un cambiamento drammatico nel suo peso. Non si trattava di perdita di peso – Bruce Lee guadagnò oltre 30 libbre di pura massa muscolare attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico, una corretta alimentazione e routine di allenamento quotidiano che includevano il sollevamento pesi e il bodybuilding.

“Ho visto diversi body builders muscolosi”, ha affermato uno dei suoi fan, “ma mai come Bruce. È costruito in modo impeccabile, non è grosso. Ha massa muscolare oltre ai tessuti muscolari”.

Dieta o non dieta?

Bruce Lee non aveva linee guida rigide per la sua dieta, in quanto era solo cosciente dei cibi che mangiava e delle porzioni di cibo che consumava ad ogni pasto. L’altezza e il peso di Bruce Lee era di 5 piedi e 7 e 135 libbre, era un uomo piccolo ma aveva una massa muscolare e una voglia insaziabile di alcuni dei suoi cibi preferiti.

Come la scienza ha dimostrato, essere attivamente consapevoli dei tipi di cibo che si consumano e delle dimensioni delle porzioni per pasto vi aiuterà a perdere peso. Bruce Lee era orgoglioso di essere sano e di capire la nutrizione come farebbe qualsiasi atleta del suo calibro. Bruce Lee era un’eccezione nel regno degli atleti, ha lavorato il suo corpo fino a raggiungere quasi lo zero per cento di grasso corporeo.

La dieta di Bruce Lee &Pasti preferiti

Dopo una lunga sessione di allenamento, Bruce Lee avrebbe consumato alcuni dei suoi cibi preferiti come il cibo cinese e giapponese. Alcuni dei pasti preferiti che vedresti mangiare da Bruce Lee sarebbero maiale, gallina, pesce, manzo e verdure.

Anche se la dieta di Bruce Lee non era troppo rigida, aveva un piano alimentare ben bilanciato che consisteva di proteine, verdure, frutta, carboidrati e vitamine essenziali.

Si dice spesso che Bruce Lee non avrebbe mai rifiutato una tazza di tè caldo come il tè verde. Bruce Lee era appassionato di cibi che potenziavano la sua mente, beveva tè tutti i giorni e a volte dopo i suoi allenamenti a causa dei benefici del tè per la salute. Il tè verde ha composti essenziali come la L-Teanina e antiossidanti per produrre energia.

Bere il tè dava a Bruce una mente nitida e chiara, permettendogli di comporre e concentrarsi completamente durante i suoi integratori. Questo focus affilato come un rasoio è simile a quello che si può trovare oggi e sono etichettati come ‘Smart drugs’ o semplicemente, integratori cerebrali che stimolano il pensiero cognitivo chiaro e concentrato.

La dieta dei culturisti

In alcuni resoconti, alcuni amici di Bruce dicono che si aiutava costantemente con i secondi durante i pasti e aveva sempre un piatto extra di cibo accanto a lui quando andavano al ristorante.

Bruce Lee aveva una dieta da culturista, consumava una quantità generosa di proteine e mangiava cibi densi di calorie. Era sempre in grado di mantenere bassa la sua percentuale di grasso corporeo con una quantità adeguata di dieta pianificata e di esercizio fisico.

Ha sempre preso l’orgoglio di avere addominali scolpiti a sei piazze e di avere un fisico ben sviluppato, quindi ha lavorato tanto quanto ha mangiato per poter godere di alcuni dei suoi cibi preferiti.

Quali integratori prendeva Bruce Lee per il suo allenamento?

Per ricostituire i suoi muscoli e il suo corpo dopo un allenamento, Bruce Lee integrava con proteine in polvere e consumava spesso frullati proteici.

Oltre ai frullati proteici, Bruce Lee prendeva una serie di vitamine al giorno.

Le vitamine e gli integratori specifici che Bruce Lee prendeva non sono esattamente chiari, tuttavia, è stato notato che seguiva una rigorosa routine di bodybuilding e leggeva un sacco di riviste di bodybuilding.

Si può supporre che Bruce Lee prendesse una pila di integratori simile a quella che segue. Lo stack è uno stack di vitamine e integratori altamente raccomandato per qualsiasi atleta serio che si allena come Bruce Lee.

Piano di integratori di Bruce Lee

1. Integratore multivitaminico giornaliero – Fornisce vitamine, minerali e nutrienti efficaci per sostenere gli atleti che recuperano i muscoli e le articolazioni dopo l’allenamento e il cardio. Bruce Lee prendeva le vitamine al mattino prima di iniziare la sua giornata.
2. Super Green Tea Supplement – L’estratto di tè verde è noto per essere ricco di super antiossidanti, una sana dose di energia e un efficace bruciatore di grasso. Bruce Lee godeva di una tazza di tè verde dopo ogni pasto, non è una sorpresa che avesse una percentuale di grasso corporeo così bassa.
3. Proteine Whey in polvere – L’integratore essenziale nell’armadietto e nella cucina di ogni bodybuilder e atleta. Bruce Lee beveva spesso un frullato di proteine subito dopo l’allenamento per nutrire i suoi muscoli con il nutrimento più importante.
4. Aminoacidi BCAA – Per il recupero post-allenamento, costruire e nutrire i muscoli mentre si dorme e recuperare la mattina dopo. Una lunga sessione di allenamento come quella di Bruce richiede un pedaggio al corpo e a volte mangiare cibo solido non basta. Devi nutrire i muscoli a livello microscopico, anche quando stai dormendo.
5. Green Superfood Cocktail – Per una salute e una vitalità ottimali, e ricco di nutrienti superfood e antiossidanti per fornirti una quantità inarrestabile di energia. Carico di vitamine, minerali ed enzimi estratti da frutta e verdura. Questa sarebbe stata sicuramente la bevanda preferita di Bruce Lee.

Come mangiare come Bruce Lee

Molte persone si pongono la domanda: “Come si fa a mangiare come Bruce Lee?”

Il piano di dieta di Bruce Lee consiste in una dieta equilibrata che include una corretta alimentazione e il consumo di cibi che forniscono nutrienti essenziali.

Pianificare una dieta campione simile a Bruce deve includere alcune proteine, fibre, carboidrati complessi e un po’ di grassi. Lee riceveva la sua nutrizione quotidiana e le vitamine da un pasto che includeva una grande porzione di proteine e porzioni più piccole di cereali, frutta, verdura e legumi.

Questi alimenti essenziali sono pieni di nutrienti e vitamine per vivere uno stile di vita sano. I carboidrati e i grassi sono fattori chiave nel fornire al corpo energia per tutto il giorno, senza di loro, ti sentirai mentalmente e fisicamente fiacco e demotivato.

Bruce Lee Diet: Esempio di piano alimentare

Colazione

• Una banana
• Due uova
• Due fette di pane tostato integrale con una noce di burro
• Una tazza di latte a bassolatte magro
• Pila di vitamine e integratori
• Un grande bicchiere d’acqua

Snack

• Una tazza di mirtilli
• Una tazza di yogurt greco con due cucchiai di miele

Pranzo

• Petto di pollo al
• Petto di pollo al forno o saltato in padella (porzione da 6 once)
• Grande insalata del giardino o mix di cavoli
• Un bicchiere d’acqua o tè verde

Cena

• Una tazza di broccoli al vapore
• Una tazza di riso integrale
• Halibut (porzione da 4 once)
• Misto di verdure saltate con fagiolini, pomodori e peperoni verdi

Snack

• Una tazza di mirtilli
• Frusta di proteine o yogurt greco

C’era Bruce Lee vegetariano?

È un malinteso comune per alcuni fan pensare che Bruce Lee fosse vegetariano.

A causa del girovita incredibilmente piccolo e del basso grasso corporeo di Bruce Lee, non sarebbe sciocco pensare che Bruce Lee fosse vegano e che tutto ciò che consumava erano solo frullati di proteine. Tuttavia, Bruce Lee non era vegano e consumava un sacco di cibi densi di proteine sia mangiando molta carne che integratori proteici.

Cosa non includeva la dieta di Bruce Lee?

Bruce Lee escludeva una serie di cibi e sostanze malsane nella sua dieta. Non beveva alcolici né fumava sigarette ed evitava cibi con un eccesso di grassi e zuccheri.

Bruce ha sempre creduto di dover essere sempre al massimo livello, non poteva lasciare che una cattiva alimentazione lo rallentasse. Includeva nella sua dieta cibi che sarebbero stati utili solo per lui da mangiare, pur essendo piacevoli.

“…Il suo corpo non aveva mai un centimetro di grasso; era puro muscolo, come l’acciaio”. – Fred Weintraub, produttore di Enter the Dragon.”

Come ha fatto Bruce Lee ad avere una dieta a zero per cento di grasso corporeo

Il fatto è che Bruce non ha sempre avuto una vita super magra e addominali a sei piazze.

Prima che Bruce Lee iniziasse a fare sollevamento pesi e a lavorare per 4 ore al giorno, aveva il corpo di una persona normale. Bruce una volta disse,

“Ero solito avere uno stomaco grande e morbido. Il mio stomaco si estendeva e aveva anche un aspetto orribile per un giovane uomo. Ho preso la decisione di semplificare il mio girovita”

Quando ha iniziato a fare sul serio con il fitness e la nutrizione, la dieta e la routine di esercizi di Bruce Lee gli hanno permesso di avere quasi lo zero per cento di grasso corporeo. Ha completato il suo allenamento di arti marziali con il sollevamento pesi, il bodybuilding e gli esercizi cardio come l’allenamento di velocità e la corsa.

Bruce Lee: la macchina brucia-calorie

Il motivo per cui Bruce aveva un grasso corporeo così basso era il fatto che bruciava più calorie di quelle che consumava. Bruciava un’enorme quantità di calorie nei suoi allenamenti.

È quasi inimmaginabile quanta energia e calorie esaurisse facendo allenamenti di 4 ore a casa. Con l’aggiunta di un costante allenamento di arti marziali e l’esecuzione di esercizi aerobici, Bruce Lee eliminava il grasso dal suo corpo come se fosse sudore.

La dieta di Bruce Lee era naturalmente complementare al suo basso grasso corporeo e all’alta massa muscolare. Con un piano di dieta strategica e una pesante combinazione di routine di esercizi, Bruce Lee ha quasi raggiunto un corpo con lo zero per cento di grasso corporeo.