Una lista delle verdure più caloriche

Prima di tutto, un disclaimer. Non tutte queste verdure andrebbero bene in un frullato. La frutta ad alto contenuto calorico ha di solito un sapore migliore nei frullati. Ma questo non è un motivo per non includere queste verdure ad alto contenuto calorico nella vostra dieta. La maggior parte delle persone non assume abbastanza alimenti naturali nella propria dieta. Frutta e verdura sono essenziali per una dieta sana e un corpo sano. Mangiare verdure ad alto contenuto calorico è un ottimo modo per guadagnare peso senza intasare le arterie e distruggere la tua salute.

Questa lista è ottima per chi cerca di guadagnare peso e muscoli. È anche ottimo per quelli con un budget che hanno una quantità limitata di denaro da spendere in cibo e hanno bisogno di assicurarsi di ottenere il massimo per i loro soldi. Mangiare cibi sani ad alto contenuto calorico assicura che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti.

Tutti coloro che cercano di guadagnare peso (compresi i muscoli) dovrebbero aggiungere questi alimenti alla loro dieta.

Fagioli

I fagioli tecnicamente non sono verdure ma legumi. Ma molti nutrizionisti li classificano ancora come verdure o proteine. I fagioli sono un’ottima aggiunta a una dieta vegetariana perché forniscono un’enorme quantità di proteine vegetali. Questo è uno dei motivi per cui così tanti cibi vegani lavorati sono fatti di soia.

Non è solo la soia ad essere ottima per le proteine, la nutrizione e le calorie. Mangiare qualsiasi tipo di fagiolo assicura un’alta quantità di calorie e una buona quantità di proteine. Per esempio:

Una tazza di fagioli lima bolliti contiene 217 calorie e 15 grammi di proteine.

Una tazza di fagioli neri bolliti contiene 240 calorie e 15 grammi di proteine.

Una tazza di fagioli di soia bolliti contiene 298 calorie e 29 grammi di proteine.

Chiunque sia interessato a guadagnare muscoli conosce l’importanza delle proteine nella propria dieta. I fagioli forniscono una grande alternativa alla carne come fonte di proteine e non hanno tutti i rischi per la salute associati alla carne rossa.

Gli ignami

Gli ignami sono un tubero vegetale originario dell’Africa (Un tubero è una spessa parte sotterranea di una pianta, per esempio una patata). Ecco il punto, l'”igname” che la maggior parte degli americani compra al supermercato è solo un tipo di patata dolce. Le vere patate dolci (quelle africane) sono difficili da trovare negli Stati Uniti.

Lo dico perché la gente non cerchi il valore nutrizionale delle patate dolci africane (genere Dioscorea) e pensi che rappresentino le normali patate dolci che vedono nei negozi di alimentari.

Le patate dolci africane hanno 177 calorie per tazza.

Il mais

Il mais ha una brutta reputazione. Non è la più sana delle verdure, ma certamente non è nemmeno la meno sana. Gli alimenti a base di mais tendono ad avere più nutrimento del riso o del grano. Il mais contiene luteina e zeaxantina che fanno bene alla salute degli occhi. Una spiga di mais è circa mezza tazza.

Una tazza di mais ha circa 160 calorie.

Patate

Le patate sono un alimento base nella maggior parte dell’Europa. Sono sazianti e versatili e spesso vengono servite ad ogni pasto. Tradizionalmente la ragione di questo è che le patate erano economiche e facili da coltivare e avevano abbastanza calorie e nutrimento per mantenere i contadini sostenuti.

Non c’è bisogno di fare lavori manuali nei campi tutto il giorno per apprezzare le patate. Grazie alla loro disponibilità, al loro prezzo economico e alla loro versatilità, le patate sono uno dei contorni preferiti in America.

Contengono anche una buona quantità di calorie. Sono anche una buona fonte di vitamine B6 e C. Una tazza di patate bollite ha 136 calorie. Naturalmente cucinare le patate nell’olio aumenterà la quantità di calorie in modo enorme.

Piselli

I piselli verdi sono un contorno comune per molti pasti. I piselli verdi sono una buona fonte di vitamina K e manganese. I piselli verdi sono anche buoni per l’ambiente. Le loro piante tendono a rendere il terreno in cui crescono più sano, aumentando la quantità di azoto nel suolo.

Una tazza di piselli verdi ha 124 calorie.

Patate dolci

Le patate dolci arancioni sono una grande fonte di beta-carotene. Mangiare patate dolci aumenta i livelli di vitamina A nel tuo corpo.

Ci sono altre varietà di patate dolci che sono di colore viola o giallo. Quelle viola sono una buona fonte di antiossidanti. Le patate dolci aiutano anche ad abbattere l’omocisteina. L’omocisteina contribuisce all’indurimento dei vasi sanguigni.

Una tazza di patate dolci ha circa 114 calorie.

Parsnip

Parsnip è un ortaggio a radice che sembra una carota bianca. È ottima soprattutto nelle zuppe, come quella di pollo. È una buona fonte di acido folico e vitamina B6. Contiene anche minerali come ferro, calcio e rame.

Una tazza di pastinaca contiene 100 calorie.

Butternut Squash

Butternut squash è un tipo di zucca simile alla zucca. La quantità di calorie che contiene è un po’ più alta di quella della zucca, ma è vicina. Il modo in cui le faccio è di tagliarle a metà, versarci sopra dello sciroppo d’acero e cuocerle. Dovreste essere in grado di trovare una ricetta completa con una rapida ricerca su Google. È una grande fonte di vitamina A.

Una tazza di zucca ha 63 calorie.

Carote