Top 10 cibi ricchi di magnesio e perché ne abbiamo bisogno? – Medlife Blog: Salute e Benessere

Il magnesio è un metallo necessario per il normale funzionamento delle reazioni biochimiche nel tuo corpo. In termini semplici, alcune di queste funzioni normali includono la funzione muscolare, l’aumento del sistema immunitario, il rafforzamento delle ossa e l’aiuto a mantenere un battito cardiaco sano. Attualmente, ci sono stati molti studi in corso per capire il legame tra il magnesio e la regolazione delle malattie cardiache e del diabete.

Il modo migliore per consumare magnesio è semplicemente consumare una dieta ricca di vitamina D e proteine. Questo aumenterà il bisogno di magnesio del tuo corpo. Prima di entrare in alcuni modi in cui il magnesio può essere consumato, cerchiamo di capire cos’è il magnesio.

Che cos’è il magnesio?

Il magnesio è il quarto minerale più necessario per il corpo umano che è necessario per il buon funzionamento del corpo e del cervello. Tuttavia, non ci si può concentrare sul fatto di consumare magnesio solo nella dieta. Questo perché il corpo umano è un organismo complesso che ha bisogno di vitamine e minerali complessi per funzionare normalmente. Inoltre, è necessario capire che non si otterrà la giusta quantità di magnesio anche con una dieta fissa.

10 cibi super sani al magnesio:

Il magnesio è un minerale importante che il tuo corpo richiede per mantenere una buona salute. Il tuo corpo richiede un minimo di 400 mg di magnesio su base giornaliera e ora si può chiedere come si può ottenere questo? Bene, qui ci sono 10 alimenti super sani ricchi di magnesio che possono fare bene alla tua salute.

Avocado (frutto del burro):

Questo frutto ha una ricca fonte di nutrizione e il suo sapore deriva dal suo contenuto se magnesio. Si dice che un piccolo avocado contenga 58 mg di magnesio che può fare bene al tuo corpo. Inoltre, ha anche un’alta fonte di potassio, compresa la vitamina K e B che può fare molto bene alla tua salute. Questo super frutto può anche ridurre i livelli di colesterolo, l’infiammazione e frenare l’appetito. In termini semplici, agisce come un buon agente di perdita di peso.

Banane:

La banana è il frutto più comunemente venduto durante tutto l’anno e ha una ricca fonte di potassio che può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue e riduce il rischio di avere una malattia cardiaca. Una banana grande contiene 37 mg di magnesio che può fare molto bene alla tua salute. Tuttavia, la banana non è solo ricca di magnesio ma anche di vitamina C, B6 e fibre. Inoltre, questo frutto è raccomandato per i diabetici e aiuta anche nella buona digestione.

Cioccolato fondente:

Consumare solo 28 grammi di cioccolato fondente può fornire 64 mg di magnesio. Inoltre, il cioccolato fondente è pieno di ferro, rame e fibre che alimentano i batteri intestinali sani. Le proprietà antiossidanti che si trovano in esso sono molto essenziali per curare le malattie a cui il tuo corpo può essere soggetto. Questi antiossidanti riducono i radicali liberi che possono rendere il tuo corpo soggetto a molte malattie. Il cioccolato fondente aiuta anche in una buona salute cardio e riduce il colesterolo che si accumula nelle arterie.

Cashews e mandorle:

Cashews e mandorle sono una delle noci più ricche di salute che sono pieni di nutrizione. Queste noci sono piene di magnesio che può fare molto bene alla tua salute. Si dice che 28 grammi di anacardi contengano 82 mg di magnesio, che è una fonte elevata di questo minerale. Le noci hanno proprietà anti-infiammatorie che possono prevenire le malattie cardiache e anche agire come un buon agente di perdita di peso semplicemente frenando l’appetito.

Grani integrali:

I cereali integrali includono avena, orzo e grano che sono eccellenti fonti di nutrienti che hanno carichi di contenuto di magnesio in esso. Solo 28 grammi di questi cereali integrali si dice che contengano 65 mg di magnesio, che è simile a quello di consumare una grande banana. Tuttavia, si raccomanda di aggiungere cereali integrali alla vostra dieta regolare e questo vi aiuterà a diminuire il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Verdure carnose:

Le verdure carnose come spinaci e cavoli sono carichi di magnesio. Solo una tazza di spinaci cotti si dice che contenga 157 mg di magnesio, che è una fonte elevata che chiunque può ottenere con una sola tazza di spinaci. In effetti, questo rende le verdure a foglia la più alta fonte di magnesio. Quindi, tutto quello che dovete fare è semplicemente aggiungere qualche cavolo o spinaci alla vostra dieta quotidiana e questo vi farà bene. Il consumo di spinaci vi eviterà anche i rischi di sviluppare il cancro.

Semi di zucca e di chia:

I semi di zucca e di chia contengono grandi quantità di magnesio e questo deve essere aggiunto alla vostra dieta regolare. Solo 28 grammi di semi di zucca contengono 150 mg di magnesio che ancora una volta è alto rispetto a quello della banana e delle verdure a foglia. Inoltre, questi semi sono ricchi di acidi grassi omega 3, ferro e grassi monoinsaturi. Contengono antiossidanti che proteggono le cellule dai radicali liberi che rendono il corpo soggetto a molte malattie e infezioni. Questi semi aiutano anche a ridurre il colesterolo e a prevenire il cancro al seno.

Funzioni del magnesio nel tuo corpo:

Il magnesio è un minerale sano che è responsabile di più di 600 funzioni che il nostro corpo deve svolgere. Alcune di queste funzioni possono essere classificate nelle seguenti:

• Crea energia: Questo minerale aiuta a convertire il cibo in energia.
• Forma le proteine: costruisce le proteine dagli aminoacidi che aiutano a scomporre il cibo.
• Mantiene i geni: Crea e ripara il DNA e l’RNA.
• Regola il sistema nervoso: Regola i neurotrasmettitori che sono responsabili dell’invio di messaggi al cervello.

Magnesio per la salute:

Il magnesio è qualcosa che è un minerale importante che è necessario al tuo corpo per una serie di funzioni. Inoltre, è un minerale sano che ha un sacco di benefici per la salute sulla tua salute generale. Ecco alcuni benefici per la salute del consumo di magnesio.

Riduce il rischio di diabete di tipo 2:

Ci sono stati molti studi che affermano che la maggior parte delle persone con diabete di tipo 2 hanno bassi livelli di magnesio nel sangue. In termini semplici, questo significa che le persone con bassi livelli di magnesio nel sangue hanno maggiori rischi di sviluppare il diabete. Ci sono stati studi in cui le persone che soffrono di diabete di tipo 2 hanno consumato più magnesio e questo ha portato a buoni livelli di zucchero nel sangue e di emoglobina. Quindi le persone che consumano una buona quantità di magnesio hanno minori rischi di sviluppare il diabete di tipo 2.

Combatte la depressione:

Il magnesio gioca un ruolo fondamentale nel funzionamento del cervello e stabilisce il tuo umore. Studi recenti affermano che la maggior parte delle persone con livelli più bassi di magnesio sono più inclini a sviluppare la depressione. Tuttavia, studi recenti affermano che ci potrebbe essere un legame tra la depressione e la carenza di magnesio a causa del basso contenuto di magnesio nel nostro cibo attuale può essere la causa della depressione tra la maggior parte dei giovani.

Aumenta la tua resistenza:

Il magnesio aumenta la tua resistenza all’esercizio e ti aiuta ad avere prestazioni migliori. Scientificamente parlando, il tuo corpo ha bisogno di un minimo del 10% di magnesio per aumentare le tue prestazioni. Quindi, come fa questo minerale ad aumentare la tua resistenza? È semplice, aiuta a spostare lo zucchero del sangue nei muscoli e a smaltire l’acido lattico che aiuta a costruire i muscoli durante gli esercizi. Quindi assicurati di consumare 2 banane grandi durante l’esercizio. Questo perché la banana ha un’alta fonte di magnesio in loro.

Ha proprietà anti-infiammatorie:

Bassi livelli di magnesio possono portare a infiammazioni croniche come l’obesità e l’invecchiamento più veloce. Inoltre, ci sono stati studi che affermano che le persone con bassi livelli di magnesio nel sangue hanno maggiori rischi di sviluppare alti livelli di zucchero nel sangue. Quindi tutto quello che dovete fare è semplicemente aggiungere un po’ di magnesio alla vostra dieta quotidiana e questo vi farà bene.

Riduce i rischi di emicrania:

L’emicrania può essere devastante per chi ne soffre. Tuttavia, nausea grave, sensibilità alla luce e al rumore, compreso il vomito, sono alcuni dei sintomi dolorosi dell’emicrania. Inoltre, è necessario aggiungere alcuni alimenti ricchi di magnesio alla vostra dieta regolare e questo vi aiuterà a ridurre i rischi di emicrania.

FAQs

Il magnesio è un minerale molto importante che aiuta nel normale funzionamento del corpo umano. Ecco alcune domande frequenti che faranno luce su alcune delle sue sfaccettature e su come questo minerale può anche essere pericoloso se viene consumato in eccesso.

1. Cosa succede se si consuma troppo magnesio?

Consumare più di 350 mg di magnesio non è solitamente sicuro e l’assunzione di grandi quantità potrebbe causare complicazioni mediche. Alcune di queste complicazioni mediche includono bassa pressione sanguigna, mancanza di respiro, coma o addirittura la morte. Quindi assicurati di consultare un dietologo prima di aggiungere alimenti con magnesio alla tua dieta sana.

2. Il magnesio può essere usato per trattare l’asma?

Il magnesio è usato per trattare l’asma, ma non è la prima linea di trattamento che viene solitamente raccomandata. Tuttavia, in caso di emergenza, il solfato di magnesio è usato per fermare un attacco acuto di asma. Il solfato di magnesio viene solitamente somministrato per via endovenosa (IV). Questo è stato usato in tempi di emergenza, ma con la ricerca in erba in questo campo, otterremo una migliore comprensione negli anni a venire.

3. Cosa succede se hai bassi livelli di magnesio?

Avere bassi livelli di magnesio può causare spasmi muscolari, perdita di appetito e cambiamenti di personalità. Inoltre, questo potrebbe significare che potresti avere anche bassi livelli di potassio. Questo fenomeno è chiamato carenza di magnesio e potrebbe essere un problema serio se non viene trattato.

Il magnesio è un minerale importante di cui il corpo ha bisogno per funzionare normalmente. È, infatti, responsabile di circa 600 funzioni minute e importanti del corpo umano. Pertanto, ottenere la giusta quantità di magnesio vi farà bene. Per questo, dovrai consultare un dietologo che ti prescriverà la giusta quantità di magnesio in base alle tue condizioni corporee. Inoltre, seguite gli alimenti ricchi di magnesio sopra elencati e vivete in modo sano.