Stretch della settimana: Cobra Stretch

La seconda settimana di luglio è qui! Lo stretching di questa settimana si chiama Cobra Stretch e si rivolge ai flessori dell’anca, che sono i muscoli lungo la parte anteriore della coscia e del bacino. Inoltre, si può anche sentire questo tratto lungo la parte anteriore del busto e fino al petto! Questo può essere un grande allungamento se cammini o corri molto.

Si prega di saltare questa settimana se hai problemi ad alzarti e abbassarti da terra. Inoltre non eseguire questo tratto se stai attualmente sperimentando dolore alla schiena o hai una storia di problemi alla schiena senza consultare prima il tuo medico. Si prega di interrompere il tratto se si ottiene formicolio, intorpidimento, o dolore acuto nella vostra bassa schiena o lungo le gambe.

Come eseguire:

1. Si sdraiò sul pavimento sulla pancia con la fronte al pavimento. Metti le mani con il palmo verso il basso sul pavimento, lungo le tue costole. Vuoi creare un angolo di 90° con i tuoi gomiti come mostrato nella foto 1.

1. Porta le tue gambe insieme. Tenete la parte superiore dei vostri piedi premuti al pavimento, e mentre inspirate, staccate lentamente il vostro petto dal pavimento. Stringi le scapole insieme, verso il basso, e lontano dalle orecchie. Tenete i gomiti puntati direttamente indietro. Portate l’ombelico alla spina dorsale per proteggere la parte bassa della schiena. Lo sguardo sarà circa sei pollici davanti a te sul pavimento, come mostrato nella foto 2.

1. Se la parte bassa della schiena si sente bene qui, puoi iniziare a sollevare il busto più in alto premendo le mani nel pavimento. Tenete le ginocchia sul pavimento come mostrato nella foto 3. Andate in alto solo quanto vi sentite a vostro agio mantenendo tutti gli impegni muscolari come nel passo numero 2. Lo sguardo può essere all’orizzonte qui.

Prendete nota della foto “No”. Notate come le spalle rotolano in avanti e in alto verso le orecchie. Notate anche come le gambe non sono unite. Evita la posizione scorretta della foto No.

1. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Espirando, riabbassatevi lentamente verso il pavimento. Questo è un movimento che si può fare da tre a cinque volte con un minuto di pausa tra ogni sollevamento. Buon divertimento!

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