Stai cercando di perdere peso? Ecco come dovresti trovare il tuo obiettivo di peso

Quando la maggior parte delle persone decide di perdere peso, potrebbe avere in mente un numero magico: forse era il numero che pesava al college, o un numero che rientra in un range “normale” di BMI.

Si scopre che in realtà c’è una formula per capire quale dovrebbe essere il tuo peso obiettivo. Naturalmente, tutto dipende dalla tua altezza, dal peso attuale, dal livello di attività, dal tipo di corpo, dalla massa muscolare e da altri fattori – per trovare un peso obiettivo sano per te, dovresti parlare con il tuo medico o fornitore di assistenza sanitaria.

Ma per ottenere una buona stima, Jim White, RD, ACSM, e proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios, raccomanda una semplice equazione matematica: per gli uomini, è 106 libbre più sei libbre per ogni pollice sopra il cinque piedi. Quindi, se un uomo è alto 5’8″, il suo peso obiettivo sarebbe di 154 libbre. Per le donne, sono 100 libbre più cinque libbre per ogni pollice oltre il metro e mezzo. Quindi, se una donna è alta 5’5″, il suo obiettivo di peso dovrebbe essere 125 libbre.

Questo calcolo non tiene conto della massa muscolare, tuttavia. Se stai cercando di calcolare la percentuale di grasso corporeo, Jim indica la tabella dell’American Council on Exercise per il grasso corporeo, che dice che le donne che hanno un grasso corporeo tra il 25 e il 31% sono normali, mentre per gli uomini è dal 18 al 24%. Ha detto che le percentuali di grasso corporeo sono determinate con strumenti come il bod pod, la pesatura idrostatica e i calibri. Ha anche menzionato il Metropolitan Life Insurance Chart, che prende in considerazione la struttura del corpo quando si calcola una gamma ideale di peso e altezza.

Se si ha molto peso da perdere, tuttavia, quel peso può sembrare troppo basso e quasi impossibile da raggiungere. Per i pazienti obesi, Eduardo Grunvald, MD, direttore del programma di gestione del peso della UC San Diego, raccomanda ai pazienti di iniziare perdendo dal 5 al 10 per cento del loro peso iniziale. Quindi, se pesano 200 libbre, dovrebbero prima puntare a perdere da 10 a 20 libbre. Anche se perdere di più potrebbe essere vantaggioso per la salute generale, è un’impresa difficile, soprattutto se il paziente è stato in sovrappeso o obeso per un lungo periodo di tempo.

“Non è per dire che le persone non possono perdere di più, o che se perdono di più non avranno più benefici, perché c’è un sacco di gente che perde di più”, ha detto il dottor Grunvald. “Sto solo parlando di medie. Ma questo è importante perché se si perdono 20 libbre, e molti dei problemi di salute migliorano, questo dovrebbe essere il vostro obiettivo”. Ha detto che se fai il tuo obiettivo troppo drastico, come ottenere il tuo BMI a 25 (la gamma superiore di BMI “normale”), può essere estremamente improbabile arrivare lì e si può rinunciare completamente.

In generale, il tuo obiettivo di peso effettivo dovrebbe essere determinato da te e dal tuo medico o dietologo. Ma se state cercando una gamma di chili per cui sparare, l’equazione di Jim può essere un buon punto di partenza.