Sciatica Self-care: 5 rimedi casalinghi per il dolore alla schiena e alle gambe

La maggior parte delle persone sa cosa significa sciatica: dolore alla schiena che si irradia verso il basso nella natica sinistra o destra, nella gamba e a volte fino al piede. In alcuni casi, il dolore può essere straziante, e anche se può essere difficile da credere, la sciatica spesso va via entro 3 mesi con un trattamento conservativo. Quel “trattamento conservativo” a cui si fa riferimento qui sono terapie non invasive che possono essere fatte nel comfort della propria casa.

Le 5 terapie per la sciatica a casa qui sotto sono buone opzioni per le persone che hanno recentemente iniziato a sperimentare il dolore del nervo sciatico o il cui dolore non è grave, ma vi invito a ottenere l’approvazione del vostro medico prima di provare uno di questi trattamenti a casa. Se hai avuto a che fare con la sciatica per alcune settimane o hai un dolore debilitante alla schiena e alle gambe, dovresti vedere il tuo medico.

Integrare un leggero esercizio nella tua giornata può aiutare ad alleviare la sciatica. Photo Source: 123RF.com.

Sciatica At-home Tip #1: It’s OK to Exercise

It may feel unnatural to exercise when you’re in pain, but research suggests that resting too much can aggravate your back and leg symptoms. Invece, incorpora un esercizio leggero nella tua giornata per alleviare la tua sciatica. La chiave è gentile: L’esercizio non dovrebbe essere doloroso o faticoso. Una passeggiata intorno all’isolato (sì, lo so che non è a casa, ma è abbastanza vicino) è un ottimo esempio di attività fisica che mantiene la spina dorsale forte senza fare ulteriori danni. Oltre a rendere la spina dorsale più forte (ad esempio, esercizi per il core, una spina dorsale più forte protegge meglio dal dolore), l’esercizio innesca il rilascio di endorfine per ridurre la percezione del dolore.

Sciatica At-home Tip #2: Stretch It Out

Integrare lo stretching dolce nella vostra routine quotidiana. Lo stretching è un modo eccellente per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e la gamma di movimenti, mentre si costruisce anche la forza del core e della colonna vertebrale. Inoltre, la maggior parte degli stiramenti sono abbastanza semplici da essere fatti mentre guardi le notizie o il tuo film preferito.

Sciatica At-home Tip #3: Grab the Ice Pack and Heating Pad

L’alternanza di calore e terapia del ghiaccio può fornire un sollievo immediato del dolore al nervo sciatico. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l’infiammazione, mentre il calore incoraggia il flusso di sangue alla zona dolorosa (che accelera la guarigione). Il calore e il ghiaccio possono anche aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari dolorosi che spesso accompagnano la sciatica. Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona dolorante per 15 minuti una volta ogni ora, e poi applicare il calore per 15 minuti ogni 2 o 3 ore. Ricorda di usare sempre una barriera (come un asciugamano) per proteggere la tua pelle quando usi il calore o il ghiaccio, e non dormire mai mentre usi la terapia del calore o del ghiaccio.

Sciatica At-home Tip #4: Refresh Your Posture

Sia che tu stia lavorando alla tua scrivania o rilassandoti a casa, se resti nella stessa posizione per troppo tempo, potresti scoprire che il tuo dolore alla sciatica aumenta. Variare la tua postura ogni 20 minuti e usare una postura corretta può aiutare a togliere la pressione dalla spina dorsale e ridurre i sintomi della sciatica.

Suggerimento #5 per la sciatica a casa: vai all’armadietto dei medicinali

I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco (OTC) possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica quando colpiscono. I FANS possono essere una buona opzione perché alleviano sia l’infiammazione che il dolore, a differenza dell’acetaminofene (Tylenol) che riduce solo il dolore. Tuttavia, i FANS comportano rischi per la salute che dovresti capire prima di usarli, quindi assicurati di discutere la loro sicurezza con il tuo medico prima. Esempi di FANS da banco sono l’ibuprofene (Advil, Motrin), l’aspirina (Ecotrin) e il naprossene (Aleve).

Quando la tua sciatica giustifica una visita dal tuo medico

È importante riconoscere quando le terapie casalinghe non stanno alleviando la tua sciatica. Se questi trattamenti non ti aiutano, potrebbe essere il momento di vedere il tuo medico personale o uno specialista della colonna vertebrale.

Le persone evitano il medico per una serie di motivi. Forse non sei sicuro di come usare la tua assicurazione sanitaria o non ne hai una. O forse semplicemente non ti piace visitare il medico e preferisci un approccio “ignoranza-è-bene”.

Qualunque sia la ragione, alcuni sintomi della sciatica giustificano davvero l’attenzione medica. In rari casi, ritardare le cure mediche potrebbe portare o causare danni permanenti al nervo.

Se si verifica uno dei seguenti sintomi, si prega di consultare il medico il più presto possibile:

• Hai un forte dolore nella parte bassa della schiena e nelle gambe
• Senti sintomi legati ai nervi, come debolezza, intorpidimento, formicolio o dolore simile a scosse elettriche
• Il tuo dolore non migliora dopo 2 settimane
• Il tuo dolore peggiora, anche quando si usano terapie casalinghe
• Hai perso il controllo dell’intestino e/o della vescica

Per alleviare il dolore estremo della sciatica non è sempre necessario un approccio terapeutico estremo. Alleviare il dolore del nervo sciatico a casa con esercizi leggeri, terapia del ghiaccio e del calore, postura corretta, e farmaci può andare lungo la strada per accelerare il recupero. Ma la cosa più importante che potete fare per il vostro dolore lombo-sacrale e della gamba è di prenderlo seriamente – chiamare sempre il vostro medico se non state avvertendo il sollievo.

Fonti di vista