Scelte sane di frutta per la colazione

Iniziare con il pasto giusto può aiutare ad aumentare la tua energia per le attività della giornata, e una colazione sana può dare il via alla tua giornata di assunzione di nutrizione equilibrata.

La frutta è nota per essere ricca di vitamine e fibre alimentari, e ha un alto valore nutrizionale.

Qui ci sono alcune scelte di frutta sana per la tua colazione, come compilato da kompas.com.

Banane

Le banane sono disponibili tutto l’anno. Contiene potassio, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Mangiala intera o mescolala con una ciotola di farina d’avena, perché le banane possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo.

I cocomeri

I cocomeri sono altamente nutrienti e pieni di licopene. Il licopene è un carotenoide che dà a molti frutti e verdure il loro colore rosso, e si pensa che abbia un ruolo nella prevenzione del cancro e delle malattie cardiache. I cocomeri hanno anche un alto contenuto d’acqua del 91-93% – da cui il loro nome – in modo da potersi reidratare mentre si gode della sua succosa dolcezza.

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Bacche

Le bacche, come mirtilli, fragole e lamponi, sono ricche di antiossidanti che aiutano a combattere le malattie. Sono anche ricchi di fibre e poveri di calorie. I frutti di bosco possono essere mescolati con lo yogurt, i cereali o la farina d’avena, trasformandoli in gustose delizie per la colazione.

I kiwi

I kiwi sono ricchi di vitamina C, con un frutto che ne contiene circa 65 mg ciascuno – o il 72% della dose giornaliera di 90 mg per un adulto. Sono anche ricchi di altri nutrienti vitali, tra cui le vitamine A, K, E e le B, così come potassio, rame e fibre.

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