Salta i carboidrati e taglia le calorie a colazione con questi pasti altamente proteici
1. Egg White Frittata
I classici ingredienti mediterranei come peperoni, cipolle e spinaci portano consistenza, sapore e nutrizione alla ricetta della frittata dell’attrice Lea Michele, mentre gli albumi e la feta forniscono oltre 20 grammi di proteine. Questa frittata a basso contenuto calorico è abbastanza veloce da essere preparata la mattina di un giorno feriale, ma abbastanza elegante da essere servita agli amici in un brunch speciale nel weekend: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr
2. Low-Carb Hotcakes
Anche se stai tagliando i carboidrati, puoi goderti una pila di hotcakes! Queste frittelle senza grano usano invece farina di mandorle e semi di lino. Sono ricchi di fibre e proteine con quasi nessun tipo di zucchero.
3. Cantalupo ripieno di yogurt
Lo yogurt greco è uno dei modi migliori per avere molte proteine senza uova o carne. Invece di completare la vostra ciotola di yogurt mattutina con della granola zuccherata, servitela in una ciotola di melone fresco che elimina i carboidrati. Assicuratevi di aggiungere le vostre bacche fresche preferite al mix per un colore e un sapore extra.
4. Muffin alla salsiccia di tacchino
Con 150 calorie e 12 grammi di proteine, questi muffin alla salsiccia di tacchino senza glutine sono più intelligenti di qualsiasi opzione fast-food con uova che troverete prima del lavoro. Questa è un’altra ricetta che è facile da preparare in anticipo e da prendere quando si esce dalla porta.
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5. Baked Eggs in Ham Cups
Pop in un lotto di queste uova proteiche in gusci di prosciutto quando ti svegli, e goditi una colazione calda, abbondante e veloce prima di andare al lavoro. Sono gustose durante la settimana lavorativa, ma abbastanza speciali da servire ad un sano brunch del fine settimana dove vorresti un’opzione a basso contenuto di carboidrati.
6. Uovo al forno in avocado
Per una doppietta di omega-3 a colazione, prova le uova al forno in avocado. La colazione a basso contenuto di zucchero, ad alto contenuto proteico e ricca di fibre darà il via alla tua giornata con una sana nota alta.
7. Cottage Cheese With Fruit
Per una colazione veloce e altamente proteica che colpisce nel segno, optate per una ciotola di cottage cheese con un assortimento di frutta fresca e bacche. Per sole 81 calorie, quattro once di ricotta offrono ben 14 grammi di proteine!
8. Paleo Breakfast Bowl
Ricco di acidi grassi omega-3 e proteine, questa ciotola da colazione a basso contenuto di carboidrati e 335 calorie richiede meno di 10 minuti per essere preparata e sembra che tu ti sia regalato un bel brunch in un posto caldo del quartiere. Vi riempirà, alimenterà la vostra mattina e vi terrà soddisfatti.
9. Quinoa Egg Bake With Thyme and Garlic
Cuocete questa casseruola di uova di quinoa la domenica sera, e tagliatene una fetta la mattina seguente per una colazione senza glutine. Oltre a un sacco di proteine e fibre, aumenterai il tuo apporto di ferro e calcio mentre ti godi questa ricetta.
10. Frittata di pomodoro
Uova strapazzate, una spolverata di pancetta a cubetti e una goccia di ghee (burro chiarificato) si cuociono in un piccolo “ramekin” di pomodoro per una gustosa colazione Paleo con il giusto tocco di dolcezza. Con più di 10 grammi di proteine, questa frittata di pomodori è il modo perfetto per rifornire il tuo corpo dopo un duro allenamento mattutino.
11. Prosciutto e Melone
Per una colazione ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati quando si è in difficoltà di tempo, la combinazione dolce e salata del melone avvolto nel prosciutto non può essere battuta. Mantenere queste due graffette a portata di mano nel vostro frigorifero lo renderà in modo da poter sempre godere di una colazione che supporta il vostro basso – piano del carb.
12. Uovo al forno italiano e verdure
Questo piatto di uova al forno è la colazione Weight Watchers di Jessica Simpson. Se siete preoccupati di arrostire le verdure al mattino, basta arrostire una grande quantità di verdure la domenica sera in modo da poterle aggiungere facilmente a questo piatto per tutta la settimana.
13. Southwestern Tofu Scramble
Con sapori come cumino, coriandolo, cipolla, pepe e cilantro che si mescolano insieme, avrete una sorpresa in ogni morso di questo scramble di tofu del sud-ovest. E a differenza delle uova, potete preparare questo basso – colazione del carb in anticipo e tenerlo nel vostro frigorifero per i giorni
14. Hard-Boiled Eggs With Avocado
Chiunque abbia un piano low-carb e sia sempre in movimento ha bisogno di questa ricetta naturalmente senza glutine nella sua vita! Uova sode e avocado tagliato a dadini è una colazione che vi riempirà di proteine e fibre, mantenendovi sorprendentemente pieni e soddisfatti fino all’ora di pranzo.
15. Casseruola messicana per la colazione
Senza glutine, ricca di proteine e sotto le 400 calorie, questa casseruola messicana per la colazione è la perfetta ricetta low-carb a cottura lenta da cucinare la domenica pomeriggio, affettare e gustare per tutta la settimana. Non posso ripetere quanto sia deliziosa e riempiente questa ricetta – ho già delle richieste di farla per il mio prossimo grande brunch.
16. Fagottini di asparagi e salmone affumicato
Asparagi e salmone combinano i loro poteri superfood per creare una colazione deliziosa e nutriente che offre più di 10 grammi di proteine per dose. Un bonus aggiunto: questi fagottini facili e veloci sono facili da fare in anticipo.
17. Veggies Roasted Veggies With Easy Fried Egg
Questa ricetta di uova e verdure arrostite è deliziosa in qualsiasi momento della giornata ed è un ottimo modo per utilizzare ciò che è avanzato nel vostro cassetto. 
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