Questo è il modo più facile ed efficace per bruciare 100 calorie, senza bisogno di attrezzature

Se sei stato lontano dal gioco per un po’ o stai cercando di metterti in forma per la prima volta, camminare è un modo accessibile ed efficace per muoversi e persino perdere peso. Un po’ di esercizio è meglio di niente, ma se vuoi vedere una differenza sulla bilancia, dovrai creare un deficit calorico – e questo significa capire esattamente quante calorie bruciano quei passi.

“Per una persona media, camminare per un miglio brucia circa sette calorie al minuto. Quindi, se camminare per un miglio ti porta via 15 minuti, bruceresti circa 105 calorie”, ha detto a POPSUGAR Kate Pfeifer, un personal trainer certificato ACE e allenatore di benessere per la piattaforma di formazione personale Ladder a Orange County, CA.

“Questo è il motivo per cui inserisco un obiettivo giornaliero di passi nella routine dei miei clienti”, ha continuato, spiegando che se una persona dovesse raggiungere il suo obiettivo di 10.000 passi – l’equivalente di camminare cinque miglia al giorno – brucerebbe in media 3.500 calorie in più a settimana, che equivale a una libbra di grasso.

Naturalmente, esattamente quante calorie si bruciano dipende da una serie di fattori, tra cui il peso e il ritmo, ha spiegato Meghan Kennihan, un personal trainer certificato NASM a Chicago. Per esempio, mentre una camminata veloce per una persona di 180 libbre brucia 100 calorie, la stessa camminata per una persona di 120 libbre brucerebbe solo circa 65 calorie.

Per assicurarti di creare un deficit calorico, “prova ad aggiungere peso come un gilet con pesi o pesi da polso”, ha suggerito Meghan. “Puoi anche aumentare le calorie bruciate aumentando il ritmo o pompando le braccia, o facendo esercizi di peso corporeo durante la tua passeggiata”. Ha suggerito di fare una serie di squat, affondi e flessioni ogni quarto di miglio.

Ricorda anche che mangiare una dieta equilibrata è fondamentale – altrimenti, stai semplicemente sostituendo le calorie bruciate. Quando sei pronto, l’aggiunta di un po’ di cardio più intenso può avvicinarti ancora di più ai tuoi obiettivi.

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