Queste sono le migliori posizioni per dormire per la tua salute, secondo la scienza

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Come dormi? Ma se sei tra i 50-70 milioni di adulti americani che soffrono di disturbi del sonno o della veglia, sei fin troppo familiare con questa routine notturna. Mentre si è tentati di incolpare il materasso per i vostri problemi di sonno, il vero colpevole potrebbe essere che non vi state appisolando nella migliore posizione per dormire, dicono gli esperti. La scienza dice che alcune posizioni per dormire non solo ti aiutano a riposare meglio la notte, ma anche a prevenire problemi di salute. E potrebbe bastare una semplice modifica per scoprire il segreto di una migliore notte di sonnellino.

La peggiore posizione per dormire

Può essere una buona posizione per il paracadutismo, ma stare a pancia in su non è la migliore posizione per dormire, dice la National Sleep Foundation. Mentre dormire a pancia in giù potrebbe aiutare ad alleviare il russare, può fare pressione sui muscoli e sulle articolazioni e causare dolori, nervi irritati e intorpidimento. Secondo WebMD, dormire a pancia in giù può anche affaticare la parte bassa della schiena e il collo, e la schiena, che potrebbe effettivamente peggiorare il russare. Per evitare questo, appoggiate la fronte su un cuscino per lasciare spazio alla respirazione mentre dormite a faccia in giù.

Per fortuna, solo circa il sette per cento degli adulti dorme a pancia in giù. Vantaggi (e svantaggi!) per la salute a parte, potresti essere curioso di sapere cosa rivela la tua posizione di sonno sulla tua personalità.

La migliore posizione di sonno per te

La migliore posizione di sonno per te può dipendere da eventuali condizioni di salute preesistenti. “La migliore posizione per dormire è probabilmente sul fianco”, dice Brian Koo, MD, un neurologo di Yale Medicine e specialista del sonno, che è il direttore del Restless Legs Syndrome Program. “L’apnea notturna e il russare peggiorano quando si dorme. Se non c’è russare nella posizione supina, allora dormire in posizione supina va bene.”

Se non sei un russatore, anche dormire sulla schiena funziona bene, secondo la National Sleep Foundation. Anche se solo l’otto per cento delle persone dormono sulla schiena, facendo così si toglie la pressione dalla testa, dal collo e dalla spina dorsale. Se la testa è adeguatamente sollevata, può anche aiutare a prevenire il reflusso acido. Assicurati che il tuo materasso supporti la tua posizione preferita per aiutare ulteriormente la tua salute e la tua capacità di ottenere una buona notte di riposo.

Come dormire meglio sul fianco

La maggior parte degli adulti dorme in posizione fetale, secondo la National Sleep Foundation. Se questa è la tua posizione preferita, ci sono dei modi per addormentarti sul fianco e renderla la migliore posizione per la tua salute. Raggomitolarsi troppo stretto può limitare la respirazione e lasciare le articolazioni doloranti. Puoi migliorare questo aspetto raddrizzando il tuo corpo il più possibile e mettendo un cuscino tra le ginocchia per evitare di sforzare i fianchi. Koo raccomanda di non dormire con la testa sul braccio o sulle mani perché può causare danni ai nervi.

Per la maggior parte delle persone, il modo più sano di dormire è sul fianco sinistro, arricciando le gambe e mettendo un cuscino tra le ginocchia. Questa posizione può alleviare qualsiasi dolore alla schiena e prevenire il russare forte, secondo il dottor Josh Axe. Dice che può anche aiutare il reflusso acido. La National Sleep Foundation dice che è anche la scelta migliore per le persone con apnea del sonno, anche se può portare a rughe poiché metà del tuo viso sta spingendo contro un cuscino. Non soffri di nessuno di questi disturbi? Queste sono le migliori posizioni per dormire per ogni problema di salute.